ดื่มนมก่อนนอน ดียังไง? ประโยชน์ดีๆที่ร่างกายได้มากกว่าการแก้หิว

การดื่มนมก่อนนอนเป็นหนึ่งในเคล็ดลับดูแลสุขภาพที่หลายคนเคยได้ยินมา บางคนบอกว่าช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น บางคนก็บอกว่าดีต่อกระดูกและร่างกาย แล้วจริง ๆ แล้วการดื่มนมก่อนนอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง มาดูกัน

ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอน

1. ช่วยให้นอนหลับสบาย

นมมีกรดอะมิโน ทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ เซโรโทนิน และ เมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และหลับได้สบายขึ้น

2. เสริมความแข็งแรงของกระดูก

นมเป็นแหล่งของ แคลเซียม วิตามินดี และฟอสฟอรัส ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการบำรุงกระดูกและฟัน การดื่มนมอย่างสม่ำเสมอก่อนนอนช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้เต็มที่

3. ช่วยบำรุงผิว

ในนมจะมีโปรตีนและกรดอะมิโน ซึ่งเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน รวมถึงวิตามิน A และวิตามิน B2 ซึ่งจะบำรุงผิวให้สุขภาพดี 

4. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

สำหรับสายออกกำลังกายและเข้ายิม โปรตีนจากนมนับเป็นส่วนสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมในช่วงที่ร่างกายพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

5. ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

การดื่มนมก่อนนอนทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น เสมือนเป็นกิจวัตรที่ช่วยปรับสมดุลจิตใจ ลดความเครียด และหลับได้ง่ายขึ้น

6. ลดความหิวในตอนกลางคืน

หากคุณเป็นคนที่มักหิวดึก ๆ จนต้องหาของกิน การดื่มนม 1 แก้วสามารถช่วยให้อิ่มและลดการกินจุกจิกได้ นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นอีกด้วย

การดื่มนมก่อนนอนเป็นเคล็ดลับสุขภาพง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ยังเสริมความแข็งแรงของกระดูก ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ บำรุงผิว และลดความหิวกลางคืนได้ หากเลือกดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพที่เห็นผลจริง