"เมล็ดเจีย" กินเวลาไหนดีสุด เพื่อให้ผลลัพธ์ เส้นผมแข็งแรงเส้นผมยาวเร็ว

เมล็ดเจีย (Chia seeds) คือซูเปอร์ฟู้ดขนาดจิ๋วที่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ และได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องมาหลายปี เราได้เห็นผู้คนนำเมล็ดเจียไปโรยบนสมูทตี้โบวล์ แช่เป็นพุดดิ้ง หรือแม้แต่ใส่ในน้ำดีท็อกซ์ แต่ถ้าคุณมองเมล็ดเจียในมุมของการดูแลความงาม เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้ก็เปรียบเสมือนอาวุธลับที่จะช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรง เงางาม และมีสุขภาพดีขึ้นได้

คำถามสำคัญคือ: เราควรทานเมล็ดเจียตอนไหนเพื่อการบำรุงผมที่ดีที่สุด? ตอนเช้าหรือตอนกลางคืน? เรามาดูคำตอบกันค่ะ 

ทำไมเมล็ดเจียถึงเป็นซูเปอร์ฟู้ดสำหรับเส้นผม? 

ก่อนจะไปถกเถียงเรื่องเวลาในการทาน เรามาดูกันก่อนว่าทำไมเมล็ดเจียถึงควรเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรการดูแลผมของคุณ:

• อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงรูขุมขนของเส้นผม เพิ่มความยืดหยุ่น และลดการขาดหลุดร่วง

• เต็มไปด้วยโปรตีน เส้นผมสร้างจากเคราติน และเมล็ดเจียก็มีโปรตีนซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญที่ทำให้ผมของคุณแข็งแรงขึ้น

• อัดแน่นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเส้นผมจากความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะและสิ่งแวดล้อม

• มีสังกะสีและทองแดงสูง ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้มีสุขภาพดีและช่วยคงสีผมธรรมชาติ

กล่าวโดยสรุป เมล็ดเจียก็เหมือนวิตามินรวมสำหรับผมของคุณ แต่เช่นเดียวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เวลาที่คุณทานก็ส่งผลต่อการดูดซึมและการนำสารอาหารไปใช้ของร่างกายได้ 

ข้อดีของการทานเมล็ดเจียในตอนเช้า 

1. ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ร่างกายของเรามีการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ตลอดทั้งวัน การให้สารอาหารที่ถูกต้องตั้งแต่เช้าจะช่วยให้ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที การทานเมล็ดเจียในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่พร้อมกับสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมผมที่เสียหาย

2. เหมาะกับการทานคู่กับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การโรยเมล็ดเจียลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือโอเวอร์ไนท์โอ๊ตตอนเช้า จะช่วยให้คุณทานคู่กับอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อผมได้ง่าย เช่น เบอร์รี่ ถั่ว และผักใบเขียว การผสมผสานนี้ช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและการไหลเวียนของเลือดบนหนังศีรษะ ซึ่งเป็นสิ่งที่เส้นผมของคุณชื่นชอบ

3. ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน เมล็ดเจียมีใยอาหารสูงซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การมีระดับน้ำตาลที่คงที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงได้ เนื่องจากระดับอินซูลินที่พุ่งขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วอาจส่งผลกระทบต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมได้

วิธีทานเมล็ดเจียในตอนเช้าให้ได้ประโยชน์สูงสุด:

• น้ำเมล็ดเจียผสมมะนาว

• พุดดิ้งเมล็ดเจียกับนมอัลมอนด์และผลไม้

• โรยบนหน้าอะโวคาโดโทสต์ 

ข้อดีของการทานเมล็ดเจียในตอนกลางคืน 

1. ซ่อมแซมรูขุมขนของเส้นผมข้ามคืน ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมอย่างล้ำลึกในตอนกลางคืน ช่วงนี้เป็นช่วงที่การสร้างเซลล์ใหม่ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และการดูดซึมสารอาหารทำงานได้ดีที่สุด การทานเมล็ดเจียในตอนเย็นจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลาทองของการซ่อมแซมและเสริมสร้างรูขุมขนของเส้นผม

2. ช่วยให้ผ่อนคลายและดีต่อระบบย่อยอาหาร เมล็ดเจียที่แช่น้ำแล้วจะมีลักษณะเป็นเจลที่อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืดและไม่สบายท้องก่อนนอนได้ นอกจากนี้ การปลดปล่อยสารอาหารอย่างช้า ๆ ตลอดทั้งคืนยังช่วยบำรุงหนังศีรษะและลดความแห้งของเส้นผมอีกด้วย

3. เข้ากันได้ดีกับกิจวัตรการดูแลผมก่อนนอน หากคุณเป็นคนที่ชอบหมักผมด้วยน้ำมันหรือมาสก์ผมข้ามคืน การทานเมล็ดเจียในตอนกลางคืนก็เปรียบเสมือนการบำรุงจากภายในสู่ภายนอกไปพร้อม ๆ กัน คุณกำลังบำรุงเส้นผมจากทั้งสองทิศทางในขณะที่ผมได้พักผ่อนและฟื้นตัว

วิธีทานเมล็ดเจียในตอนกลางคืนให้ได้ประโยชน์สูงสุด:

• นมเมล็ดเจียอุ่น ๆ โรยด้วยผงอบเชย (เหมือนลาเต้ก่อนนอน)

• เจลเมล็ดเจียผสมในโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเล็ก

• เมล็ดเจียแช่ในชาสมุนไพร (เช่น ชาเปปเปอร์มินต์หรือชาคาโมมายล์) 

สรุปแล้ว... ทานตอนเช้าหรือกลางคืนดี? 

ความจริงแล้ว การทานทั้งสองช่วงเวลามีข้อดีของตัวเองค่ะ

• เลือกทานตอนเช้า หากคุณต้องการให้เมล็ดเจียช่วยเติมพลังงาน ทานคู่กับซูเปอร์ฟู้ดอื่น ๆ และปกป้องเส้นผมของคุณตลอดทั้งวัน

• เลือกทานตอนกลางคืน หากคุณต้องการให้ร่างกายซ่อมแซมได้เต็มที่ในขณะที่คุณนอนหลับ และให้ผมดูดซับสารอาหารได้อย่างเต็มที่

ถ้าเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการบำรุงผมให้แข็งแรง คุณอาจแบ่งปริมาณการทานต่อวัน (ประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะ) โดยทานครึ่งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครึ่งหนึ่งในตอนกลางคืน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง 

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อบำรุงผมด้วยเมล็ดเจียให้ได้ผลที่สุด 

1. แช่น้ำก่อนเสมอ เมล็ดเจียที่แช่น้ำแล้วจะย่อยง่ายขึ้น ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารไปบำรุงผมได้ดีขึ้น ควรแช่น้ำหรือนมอย่างน้อย 30 นาที

2. ทานคู่กับวิตามินซี วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรง ลองใส่เมล็ดเจียในสมูทตี้ที่มีผลไม้รสเปรี้ยว หรือโรยบนกีวี สตรอว์เบอร์รี หรือส้ม

3. ทานอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการใช้มาสก์ผมที่ไม่ได้เห็นผลในชั่วข้ามคืน การทานเมล็ดเจียก็เช่นกัน ควรทานอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป

4. อย่าทานมากเกินไป แม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ใยอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้ ควรทานเพียง 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

5. ทำควบคู่ไปกับนิสัยอื่น ๆ ที่ดีต่อผม การนวดหนังศีรษะด้วยน้ำมัน และการรับประทานอาหารที่สมดุล จะช่วยเสริมประโยชน์จากเมล็ดเจียและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการมีผมสวยได้เร็วขึ้น 

ไม่ใช่แค่กระแส แต่คืออาหารหลักเพื่อความงาม 

เมล็ดเจียไม่ใช่แค่เทรนด์สุขภาพที่มาแล้วผ่านไป แต่เป็นอาหารเสริมความงามที่สามารถเปลี่ยนเส้นผมของคุณจากภายในสู่ภายนอกได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบทานอาหารเช้าพร้อมแสงแดดยามเช้า หรือชอบทานของว่างสบาย ๆ ก่อนนอน เมล็ดจิ๋วเหล่านี้ก็มีพลังที่จะบำรุง เสริมสร้าง และฟื้นฟูเส้นผมของคุณได้

เคล็ดลับที่แท้จริงคือ: เลือกช่วงเวลาที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ทานอย่างสม่ำเสมอ แล้วปล่อยให้เมล็ดเจียทำงานอย่างเงียบ ๆ เพื่อเนรมิตเส้นผมของคุณให้สวยงามขึ้นทีละน้อย