4 ท่านอนยอดฮิต ที่คิดว่าสบาย แต่กลับทำร้ายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว!

นอนท่าสบายใช่ว่าจะดีเสมอไป! เปิด 4 ท่านอนที่แอบทำร้ายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว

การนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซม และฟื้นฟูพลังงาน แต่รู้หรือไม่ว่าท่านอนบางท่ากลับส่งผลเสียต่อกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทได้แบบไม่รู้ตัว แม้คุณจะนอนครบกำหนด แต่หากท่านอนไม่ถูกต้อง ก็อาจตื่นมาพร้อมอาการปวดเมื่อยและความเหนื่อยล้าได้

1. ท่านอนขด

การนอนขดตัว ก้มศีรษะ โค้งหลัง และดึงเข่าขึ้นมาชิดอก เป็นท่าที่หลายคนรู้สึกสบาย แต่หากทำบ่อย ๆ อาจเกิดปัญหาได้ เช่น ปวดข้อจากการงอติดต่อกัน กล้ามเนื้อหลังตึง ปวดหลังส่วนล่าง หรือแม้แต่คอแข็ง โดยเฉพาะผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรเลี่ยงท่านี้อย่างยิ่ง เพราะจะทำให้อาการแย่ลงได้

2. ท่านอนคว่ำ

ท่านอนคว่ำอาจดูนอนแล้วหลับสบาย แต่ในความจริงแล้วท่านอนท่านี้ส่งผลเสียไม่น้อย เพราะการหายใจจะถูกกดทับ ทำให้หายใจไม่สะดวก อีกทั้งการหันหน้าไปทางข้างใดข้างหนึ่งตลอดคืน ก็ยังทำให้คอเกร็ง ปวดเรื้อรังได้ง่าย ที่สำคัญคือกระดูกสันหลังโค้งผิดธรรมชาติจนทำให้ปวดหลัง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรใช้หมอนรองใต้หน้าอก หรือท้อง แต่อย่างไรก็ไม่ควรนอนคว่ำนาน ๆ

3. ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน

หลายคนมักเผลอหลับไปบนโซฟา ขณะดูทีวี หรือเล่นมือถือ ถึงแม้จะมีหมอนรองหลัง แต่กระดูกสันหลังมักงอผิดรูป และคอก้มไปด้านหน้า ส่งผลให้ไหล่และหลังล่างปวดตึงง่าย ร่างกายไม่ได้รับการพยุงเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อล้า และนอนหลับไม่เต็มอิ่ม หากทำบ่อย ๆ อาจกลายเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังได้ การปรับตัวให้นอนราบมากขึ้น หรือใช้หมอนเสริมรองรับอย่างเหมาะสมจะช่วยลดแรงกดได้

4. ท่านอนหนุนศีรษะบนแขน

การนอนโดยใช้แขนรองศีรษะ หรือเอาแขนไขว้รองไว้ใต้หัว อาจทำให้เส้นประสาทต้นแขนถูกกดทับจนเกิดภาวะ “ข้อมือตก” หรือ wrist drop ทำให้ยกมือไม่ขึ้นชั่วขณะ แม้จะหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่ก็ทำให้ใช้ชีวิตลำบาก และทำให้เจ็บปวดไม่น้อย

เคล็ดลับท่านอนที่ดี

• นอนหงาย หรือตะแคง เพื่อให้กระดูกสันหลังตรง
• ใช้หมอนรองรับอย่างเหมาะสม เช่น หนุนใต้เข่าเมื่อนอนหงาย หรือหนุนระหว่างเข่าเมื่อนอนตะแคง
• ขยับเปลี่ยนท่านอนเมื่อรู้สึกอึดอัด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
• เลือกที่นอน และหมอนคุณภาพดี รองรับสรีระ ลดแรงกด
• สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม มืด เงียบ และอากาศถ่ายเท

สรุป

ท่านอนที่ไม่แนะนำ เช่น การนอนขด คว่ำ กึ่งเอน หรือหนุนแขน ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวด และทำร้ายกระดูกสันหลัง การเลือกนอนท่านอนอย่างถูกวิธี ร่วมกับการใช้หมอนและที่นอนที่รองรับร่างกาย จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างเต็มที่ ตื่นมาสดชื่น และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว