8 เทคนิคจัดการอารมณ์แปรปรวน แบบดิจิทัลดีท็อกซ์ที่ผู้หญิงยุคใหม่ห้ามพลาด!

เคยรู้สึกไหมคะว่าอยู่ดี ๆ ใจก็เหวี่ยงง่าย เหนื่อย เบื่อ เครียดทั้งที่ไม่มีเหตุผลชัดเจน บางทีไม่ได้มาจากฮอร์โมนหรือเรื่องใหญ่โตอะไร แต่อาจมาจากหน้าจอที่สาว ๆ ไถฟีดเลื่อนดูกันทั้งวันแบบไม่รู้ตัว วันนี้เราจึงจะชวนคุณผู้หญิงทำดิจิทัลดีท็อกซ์ (Digital Detox) ด้วย 8 เทคนิคที่ช่วยให้ใจสงบขึ้นแบบไม่ต้องหนีตัวเองอีกต่อไป!

8 เทคนิคจัดการอารมณ์แปรปรวนแบบดิจิทัลดีท็อกซ์

1.ตั้งเวลาดูโซเชียลอย่างมีสติ

แทนที่จะหยิบมือถือเลื่อนฟีดแบบไร้จุดหมาย ลองตั้งเวลาไว้ เช่น ดู Instagram เฉพาะช่วงเช้า-เย็น วันละ 30 นาที แล้วเหลือเวลาไปโฟกัสกับตัวเองบ้าง จะได้ไม่ต้องเอาใจไปแขวนไว้กับชีวิตคนอื่นตลอดเวลา

2.ปิดแจ้งเตือนแอปที่ไม่จำเป็น

เสียงเตือนจากแชต กลุ่มไลน์ โพสต์ใหม่จากคนที่ไม่ได้อยากรู้ชีวิตเท่าไหร่ ทั้งหมดคือสิ่งที่ทำให้ใจเราตื่นตระหนก โดยไม่รู้ตัว ปิดแจ้งเตือนซะ! แล้วเลือกเปิดดูเฉพาะตอนที่พร้อมจริง ๆ ใจของคุณก็จะสงบลงได้มาก

3.จัดมุมปลอดมือถือในบ้าน

สร้างโซนที่ห้ามพกมือถือเข้า เช่น ห้องนอน โต๊ะกินข้าว หรือห้องน้ำ เพื่อให้มีพื้นที่ได้อยู่กับตัวเอง โดยไม่ต้องโดนหน้าจอแย่งเวลา ความสงบนี้จะช่วยลดอารมณ์เหวี่ยงง่ายได้มากขึ้นค่ะ 

4.ลอง 1 Day Unplug วันหยุดไม่แตะมือถือ

เลือกวันหนึ่งที่ไม่ต้องทำงาน แล้วปิดมือถือสัก 6-12 ชั่วโมงเต็ม ๆ ใช้เวลานั้นอ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร เดินเล่น หรือเขียนบันทึก แล้วคุณจะรู้ว่าโลกจริง ๆ ก็มีอะไรน่าอยู่เยอะกว่าการจ้องแต่จอมือถือมาก

5.ฟังเพลงเงียบ ๆ แทนดูคลิป

บางครั้งการเกิดอารมณ์เสียไม่ได้มาจากความเครียด แต่มาจากความล้น เสพข้อมูลเยอะเกินไป ทั้งข่าว ทั้งดราม่า ลองเปลี่ยนจากเปิดวิดีโอไปฟังเพลงช้า ๆ เสียงนุ่ม ๆ หรือ White Noise แทน จะรู้เลยว่าใจเย็นลงได้จริง ๆ 

6.ใช้โหมดขาว-ดำในมือถือ

มือถือที่เป็นสี ๆ ดึงดูดเรามากกว่าที่คิด ลองเปลี่ยนหน้าจอเป็นสีขาวดำ จะช่วยให้ไม่รู้สึกอยากไถ หรืออยากเลื่อนบ่อย ๆ เพราะไม่น่าดึงดูดแบบหน้าจอสี เทคนิคนี้ง่ายแต่ได้ผลดีมาก!

7.ตั้งกิจกรรมไม่ใช้หน้าจอไว้ทุกวัน

ให้เวลาสั้น ๆ สัก 30 นาทีต่อวันที่จะไม่แตะมือถือเลย เช่น เขียนไดอารี่ อ่านหนังสือกระดาษจริง ๆ เล่นโยคะ หรือนั่งสมาธิ การมีช่วงเวลานี้ทุกวันจะช่วยให้ใจได้พักจากการวิ่งตามโลกออนไลน์ตลอดเวลา

8.คุยกับคนตรงหน้าให้มากกว่าคนในจอ

ความใกล้ชิดจริง ๆ ยังสำคัญกว่าคอมเมนต์ในโพสต์ การได้หัวเราะกับเพื่อน แบ่งปันกับคนรัก หรือแม้แต่คุยกับตัวเองหน้ากระจก คือ การดึงใจกลับมาอยู่กับโลกจริง ที่ทำให้เราได้รู้สึก ได้สัมผัส มากกว่าแค่การรับรู้

บางทีใจที่แปรปรวนก็ไม่ได้ต้องการยา ไม่ต้องวิ่งหนีไปไหนไกล แค่ถอยออกมาจากหน้าจอสักนิด แล้วกลับมาใช้เวลากับโลกจริงให้มากขึ้น สาว ๆ ก็จะเริ่มได้ยินเสียงใจตัวเองชัดขึ้นทีละนิด เริ่มง่าย ๆ วันนี้ แค่ปิดแจ้งเตือน แล้วหายใจให้ลึกก่อนเลื่อนจอรอบหน้า เท่านี้ก็จะลดปัญหาอารมณ์แปรปรวนและจัดการอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้น