6 วิธีกินลดไขมันสะสมโดยไม่เสียกล้ามเนื้อ อวดหุ่นใหม่เพรียวเป๊ะกว่าเดิม

ช่วงนี้กระแสการดูแลรูปร่างกำลังมาแรง ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นเพรียว เฟิร์มกระชับ แต่เดี๋ยวก่อน! ไม่ใช่แค่ผอม แต่มีกล้ามเนื้อด้วย ไม่ใช่ผอมแบบผิวเหี่ยวโทรม วันนี้เราเลยจะชวนคุณผู้หญิง มาเรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้อง เพื่อลดไขมันสะสมแบบไม่เสียกล้ามเนื้อ ให้หุ่นของเราสวยสตรอง พร้อมอวดได้ทุกชุด จาก 6 วิธีการกินสุดปัง ที่จะช่วยให้เราฟิตหุ่นได้แบบถูกทาง  แถมสุขภาพดีไปพร้อมกัน! รับรองว่าทำตามได้ง่ายและเห็นผลแน่นอนค่ะ 

6 วิธีกินลดไขมันสะสมโดยไม่เสียกล้ามเนื้อ

1.เน้นโปรตีนให้ถึง

บอกเลยว่าโปรตีน คือ หัวใจสำคัญในการลดไขมันแบบไม่เสียกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ แถมยังทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุกจิกด้วย! ลองหาแหล่งโปรตีนดี ๆ อย่างอกไก่ ปลา ไข่ นมพร่องมันเนย หรือเต้าหู้ มาเป็นส่วนหนึ่งของทุกมื้ออาหารดูสิคะ รับรองว่าหุ่นเฟิร์มขึ้นแน่นอน!

2.คาร์บเชิงซ้อนช่วยได้ 

หลายคนกลัวคาร์โบไฮเดรต แต่ความจริง คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่างหากที่สำคัญ! เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆ คาร์บเหล่านี้จะให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้เรามีแรงออกกำลังกาย และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ดีกว่าการตัดคาร์บออกไปทั้งหมด เพราะถ้าไม่กินคาร์บเลย ร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงานแทน ซึ่งเราไม่ต้องการแบบนั้นใช่ไหมคะ?

3.ไขมันดีคือเพื่อนซี้ ไม่ใช่ตัวร้าย

อย่าเข้าใจผิดว่าไขมันทุกชนิดคือตัวร้าย เพราะไขมันดีจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ปกติ แถมยังช่วยดูดซึมวิตามินบางชนิดอีกด้วย ลองเพิ่มไขมันดีอย่างอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่าง ๆ หรือปลาแซลมอน เข้าไปในมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และส่งเสริมการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดไขมันด้วย!

4.กินผักและผลไม้หลากสี ไฟเบอร์สูง วิตามินแน่น

ผักและผลไม้จากธรรมชาติ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ทำให้อิ่มเร็วขึ้น และร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ซึ่งจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสม อย่าลืมเลือกกินผักและผลไม้หลากหลายสีสัน จะได้ประโยชน์แบบจัดเต็ม!

5.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

น้ำเปล่าสำคัญกว่าที่คิด เพราะการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดความอยากอาหารที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย ซึ่งบางครั้งที่เราหิวก็อาจจะแค่คอแห้ง ลองดื่มน้ำเปล่าก่อนสักแก้วดูสิคะ

6.วางแผนมื้ออาหารและกินเป็นเวลา

การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า จะช่วยให้เราควบคุมปริมาณและประเภทอาหารได้ง่ายขึ้น จึงควรพยายามกินอาหารให้เป็นเวลา ไม่ควรงดมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะการงดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานช้าลง และอาจทำให้เราหิวจัดจนกินเยอะเกินไปในมื้อถัดไป ลองแบ่งมื้อเล็ก ๆ เป็น 4-5 มื้อต่อวันดูสิคะ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และลดการสะสมไขมันได้ดีกว่าเดิม 

แนะนำสาว ๆ มาดู 6 วิธีการกินเพื่อลดไขมันสะสม แบบไม่เสียกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกันวันนี้ บอกเลยว่าการมีวินัยในการกินและการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ เป็นกุญแจสำคัญสู่หุ่นสวยสุขภาพดีแบบยั่งยืนค่ะ การลดไขมันไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร แต่เป็นการเลือกกินอย่างฉลาด เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน และพร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน