หลายคนอาจรู้สึกว่าใบหน้าดูบวม แก้มป่อง เหนียงเริ่มมา ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากไขมันสะสมบริเวณแก้ม คาง และลำคอ แม้จะมีสินค้าหรือครีมลดแก้มมากมายในท้องตลาด แต่วิธีที่ได้ผลและยั่งยืนจริง ๆ คือ “การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน” ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดไขมันบนใบหน้าอย่างปลอดภัย ลองเริ่มจาก 8 ข้อนี้เลย
การบริหารใบหน้าเป็นวิธีที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ลดความหย่อนคล้อย และอาจช่วยให้หน้าดูเรียวขึ้นได้ เช่น:
แม้ผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลา แต่การทำสม่ำเสมอช่วยให้หน้าเฟิร์มขึ้นแน่นอน
วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือกิจกรรมที่ช่วยให้หัวใจเต้นแรง ล้วนช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งร่างกาย รวมถึงไขมันบริเวณใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แนะนำ: ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน)
หลายคนไม่รู้ว่า “การดื่มน้ำมากขึ้น” สามารถช่วยลดหน้าบวมได้! น้ำช่วยขับของเสีย ลดอาการคั่งน้ำ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงสามารถลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละมื้อ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
แอลกอฮอล์ไม่ได้แค่ทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะมีแคลอรีสูง แต่ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดการกักน้ำ ส่งผลให้ใบหน้าดูบวมง่ายอีกด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี ควรดื่มในปริมาณพอดี เช่น ผู้หญิงไม่เกินวันละ 1 แก้ว ส่วนผู้ชายไม่เกิน 2 แก้ว
คุกกี้ เส้นพาสต้า ขนมปังขาว ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งดูดซึมเร็วและทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น รวมถึงบริเวณใบหน้า
ลองเปลี่ยนมาเป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือควินัว เพื่อควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างยั่งยืน
การอดนอนทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิว (ghrelin) มากขึ้น และลดฮอร์โมนอิ่ม (leptin) ส่งผลให้หิวบ่อย กินจุกจิก และอ้วนง่ายขึ้น โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า
คำแนะนำ: ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานสมดุล
โซเดียมจากอาหารแปรรูป ของทอด ขนมกรุบกรอบ ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ และเกิดอาการบวมน้ำ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า
แนะนำให้ปรุงอาหารเอง เลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพิ่มรสชาติ แทนการพึ่งเกลือหรือผงปรุงรสจัด ๆ
ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ เช่นที่พบในผลไม้ ข้าวโอ๊ต หรือพืชตระกูลถั่ว ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมความอยากอาหาร จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดรอบเอวได้ดี
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น
แม้การ “ลดแก้ม” หรือ “ลดเหนียง” อาจดูยากในช่วงแรก แต่ถ้ามีการปรับพฤติกรรมทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนให้สมดุล รับรองว่าเห็นผลแน่นอน ที่สำคัญคือ สม่ำเสมอและไม่ใจร้อน แล้วผลลัพธ์จะค่อย ๆ เปลี่ยนใบหน้าให้เรียวและสดใสขึ้นแบบธรรมชาติ
อ่านเพิ่มเติม
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :vnexpress
