8 เคล็ดลับกินอาหารให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร หิวจุบจิบระหว่างวันบ่อย

การกินอาหารให้รู้สึกอิ่มนาน เป็นเรื่องที่สาว ๆ หลายคนพยายามทำ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวบ่อยหรือการทานขนมจุบจิบระหว่างวัน ซึ่งมักจะทำให้เพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น แต่การเลือกทานอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและคุมความอยากอาหารได้จริง ๆ ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยค่ะ โดยวันนี้เราก็มี 8 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณอิ่มนาน และควบคุมความหิวในระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

8 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณอิ่มนาน

1.เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร

โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานที่สุด เมื่อทานโปรตีน เช่น ไก่ไม่ติดมัน ปลา ไข่ หรือถั่วต่าง ๆ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกอิ่มไปนาน แถมโปรตีนยังช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งดีต่อร่างกายและสุขภาพในระยะยาว

2.เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไฟเบอร์ คือ เพื่อนแท้ในการลดความอยากอาหาร เพราะช่วยเพิ่มปริมาณในท้องและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ยาวนานขึ้น ผักใบเขียว, ผลไม้ที่มีเปลือกทานได้ และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ตหรือควินัว คือ แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่จะช่วยให้คุณอิ่มได้ง่าย แบบไม่ต้องพึ่งพาขนมเลยแม้แต่น้อย

3.ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

การดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น โดยไม่ต้องทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป น้ำช่วยเติมเต็มพื้นที่ในกระเพาะอาหาร โดยการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

4.อย่าข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวจัดในมื้อถัดไป และมีโอกาสที่จะทานอาหารมากเกินไป หรือเลือกทานขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทานอาหารทุกมื้อในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหารและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดี

5.ทานอาหารที่มีไขมันดี

ไขมันดีจากแหล่งธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก ช่วยให้คุณอิ่มนานและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้น ไขมันดีมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ดีขึ้น

6.เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต และมันเทศ จะค่อย ๆ ปลดปล่อยพลังงานออกมาจากร่างกายในระยะเวลานาน ช่วยให้คุณอิ่มนาน โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง และช่วยลดความอยากอาหารในระหว่างวันได้ดี

7.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยให้ร่างกายได้รับสัญญาณจากสมองว่าเราอิ่มแล้ว การทานอย่างมีสติและไม่รีบจะช่วยลดการทานอาหารเกินความจำเป็น ลองทานอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้เต็มที่ สังเกตให้ดีว่าเรารู้สึกอิ่มเมื่อไหร่ เพื่อไม่ให้ทานมากเกินไป

8.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวทำงานมากขึ้น ทำให้คุณหิวบ่อยและอยากทานของว่างในช่วงค่ำตลอด การนอนหลับเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน จึงจะเป็นตัวช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และช่วยให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นค่ะ

การควบคุมความอยากอาหารและการหิวระหว่างวัน สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน เช่น การเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ในมื้ออาหาร รวมถึงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร นอกจากนี้ การทานอาหารที่มีไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความหิวได้ดี การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและการนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้อยากทานน้อยลงและควบคุมการกินได้ง่ายขึ้นด้วย

• 5 เคล็ดลับ ขจัดความอยากอาหาร ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป