รู้จัก "Hara Hachi Bu" การกินที่เป็นเคล็ดลับอายุยืนของชาวญี่ปุ่น

การกินแบบ Hara Hachi Bu ของคนญี่ปุ่น ฮารา ฮะจิ บุ (腹八分) เป็นคำภาษาญี่ปุ่นที่แปลว่า "ท้องแปดส่วน" เป็นการกินอาหารจนอิ่มเพียง 80% ของกระเพาะอาหาร เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมในญี่ปุ่นมานานหลายศตวรรษและเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว

การกินแบบ Hara Hachi Bu มีประโยชน์หลายประการ ได้แก่

• ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
• ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เพิ่มพลังงาน
• ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

หากคุณสนใจที่จะลองการกินแบบ Hara Hachi Bu คุณสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ดังนี้

• รับประทานอาหารให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปและไขมันอิ่มตัว
• เน้นรับประทานอาหารที่สดใหม่และอุดมด้วยสารอาหาร
• ดื่มน้ำให้มาก

การกินแบบ Hara Hachi Bu ไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร แต่เป็นการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว