6 เคล็ดลับช่วยในการฝึกซ้อมวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ไม่ควรพลาด

6 เคล็ดลับช่วยในการฝึกซ้อมวิ่ง ที่นักวิ่งมือใหม่ไม่ควรพลาด
S! Women

สนับสนุนเนื้อหา

แน่นอนว่าการวิ่งยังคงเป็นเทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายที่ยังคงได้รับความนิยมสูงมาก เพราะคนดังหลายคนก็หันมาให้ความสำคัญกับการวิ่ง และนั่นก็อาจเป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจที่ทำให้เกิดนักวิ่งมือใหม่มากขึ้น ดังนั้นเราจึงขอเอาเคล็ดลับที่ใช้ในการฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่มาแชร์ให้ได้ลองไปปรับใช้กันดูค่ะ เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการวิ่งอย่างมากเลยทีเดียว


1.ตั้งเป้าหมายในการวิ่งให้ชัดเจน
ก่อนที่จะตัดสินใจวิ่ง สาวๆ ควรตั้งเป้าหมายในการวิ่งให้ชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก วิ่งเพื่อทำลายสถิติที่ตัวเองวางไว้ หรือวิ่งด้วยเป้าหมายใดๆ ก็ตาม เพราะวิธีนี้จะช่วยให้มีแรงจูงใจในการวิ่งมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้สามารถวิ่งได้บรรลุตามเป้าหมายอีกด้วย


2.พักผ่อนในแต่ละวันให้เพียงพอ
การออกกำลังกายด้วยวิธีใดหรือด้วยเป้าหมายใดก็ตาม จำเป็นที่จะต้องให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างน้อยในแต่ละวันร่างกายควรพักผ่อนให้ได้ประมาณ 6 ชั่วโมง โดยเฉพาะการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ไม่ควรพักผ่อนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมในขณะที่กำลังวิ่งได้


3.ให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกาย
การวอร์มร่างกายทั้งก่อนและหลังวิ่งคือสิ่งที่ควรให้ความสำคัญและไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด เพราะถือเป็นการเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ส่งสัญญาณเตือนระบบกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อ และช่วยเตรียมสภาพจิตใจเพื่อให้ปล่อยวางความเครียดต่างๆ ก่อนวิ่งได้นั่นเอง


4.ฝึกซ้อมในระยะทางและเวลาที่เหมาะสม
ในช่วงแรกของการฝึกซ้อมวิ่งนั้น ในสัปดาห์แรกควรเริ่มจากการวิ่งสลับกับการเดินอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-15 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาในการวิ่งให้นานขึ้น พร้อมทั้งเพิ่มระยะทางในการวิ่ง แนะนำให้พยายามเลือกสถานที่ที่ชอบและหาเพื่อนวิ่งด้วยจะดีมาก เพราะจะช่วยให้สนุกกับการวิ่งและสามารถทำตามเป้าหมายที่วางไว้ได้


5.ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับการวิ่ง
เสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับใส่ในการวิ่งนั้นคือ กางเกงรัดกล้ามเนื้อและสปอร์ตบรา ซึ่งควรเลือกใช้สปอร์ตบราที่มีความกระชับ จะช่วยซัพพอร์ตในส่วนของหน้าอกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการกระแทกได้ ในส่วนของกางเกงรัดกล้ามเนื้อนั้นจะช่วยลดการสั่นตัวของกล้ามเนื้อ และช่วยลดอาการบาดเจ็บหรือตะคริวได้ดี


6.ใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าของตัวเอง
ในส่วนของรองเท้าที่ใช้ในการวิ่งนั้น ควรเป็นรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ และควรเลือกคู่ที่เหมาะกับหน้าเท้าของตัวเองด้วย จะส่งผลดีต่อสุขภาพเท้าและลดอาการบาดเจ็บในขณะวิ่งได้ ไม่แนะนำให้ใช้รองเท้าผ้าใบแฟชั่นหรือรองเท้าที่คับจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อเท้าได้ง่ายมาก


เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเคล็ดลับที่ใช้ในการฝึกซ้อมวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เราได้เอามาแบ่งปันให้ได้ลองเอาไปปรับใช้กัน จะเห็นได้ว่าแต่ละวิธีล้วนมีความเบสิคและเป็นขั้นตอนที่ทำกันอยู่เป็นประจำเมื่อต้องออกกำลังกาย ยังไงก็อย่าลืมลองเอาไปใช้สำหรับวิ่งกันนะคะ เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ ที่กำลังสนใจในการวิ่งอย่างมาก