แค่กดสวิตช์ก็เปลี่ยนชีวิต! เผยความลับ "แสงไฟในห้องนอน" ที่หมออยากให้คุณรู้ก่อนป่วย

วิจัยชี้ชัด! "ปิดไฟ vs เปิดไฟ" นอนแบบไหนอายุยืนกว่า? (รู้แล้วรีบเปลี่ยนนิสัยด่วน)

ผลการศึกษาเผย! "แสงไฟ" กับ "ความมืด" แบบไหนช่วยรีเซ็ตระบบร่างกายได้ดีที่สุด? เทียบกันชัดๆ สุขภาพคน "นอนเปิดไฟ" กับ "นอนปิดไฟ" ต่างกันแค่ไหนในระยะยาว?

พฤติกรรมเล็กๆ บนเตียงนอน อาจส่งผลต่อ "อายุขัย" ของคุณมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะใครที่ติดนิสัยต้อง "เปิดไฟนอน" ถึงจะหลับลง ไม่ว่าจะเพราะกลัวความมืดหรือความเคยชิน วันนี้มีผลวิจัยที่จะทำให้คุณต้องรีบลุกไปปิดสวิตช์ไฟทันที

การเปิดไฟนอนเป็นนิสัยของหลายคนเพราะรู้สึกอุ่นใจและปลอดภัยกว่า แต่ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดยืนยันแล้วว่า การปล่อยให้มีแสงสว่างรบกวนขณะหลับ แม้จะเป็นเพียงแสงสลัวๆ ก็สามารถทำลายสุขภาพหัวใจ ระบบเผาผลาญ และอาจทำให้อายุสั้นลงได้

ทำไมบางคนถึงนอนในที่มืดไม่ได้?

จิตแพทย์จากศูนย์สุขภาพจิตซีอาน อธิบายว่า สาเหตุหลักมาจาก "ปัจจัยทางจิตวิทยา" ส่วนใหญ่มักเกิดจากความกลัวในวัยเด็ก จินตนาการถึงสิ่งที่น่ากลัวในความมืด ซึ่งความรู้สึกไม่ปลอดภัยนี้อาจติดตัวมาจนถึงตอนโต

นอกจากนี้ คนที่มีความเครียดสูง หรือมักฝันร้าย ก็มักจะพึ่งพาแสงไฟเพื่อควบคุมความวิตกกังวล แต่แพทย์เตือนว่าถ้าขาดแสงแล้วนอนไม่หลับเลย อาจเป็นสัญญาณของโรคนอนไม่หลับหรือปัญหาสุขภาพจิตที่ควรได้รับการดูแล

ผลวิจัยยืนยัน: แสงไฟคือ "ภัยเงียบ" ยามค่ำคืน

เมื่อเดือนมีนาคม 2022 ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Northwestern สหรัฐอเมริกา ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร PNAS โดยทดลองกับอาสาสมัครแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มที่นอนในแสงสลัว และกลุ่มที่นอนในแสงปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้น่าตกใจมาก

เพียงแค่คืนเดียว กลุ่มที่นอนในห้องที่มีแสงไฟสว่างกว่า ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างชัดเจน:

• หัวใจทำงานหนักขึ้น: อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และร่างกายอยู่ในภาวะ "ตื่นตัว" ตลอดเวลาแทนที่จะได้พักผ่อน
• ความดันโลหิตพุ่ง: ปกติความดันควรจะลดลงตอนนอน แต่แสงไฟทำให้ความดันสูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ
• เสี่ยงเบาหวาน: พบภาวะ "ดื้อต่ออินซูลิน" ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน

ยิ่งแก่ ยิ่งเสี่ยง!

ผลกระทบนี้รุนแรงขึ้นในกลุ่มผู้สูงอายุ (63-84 ปี) การนอนเปิดไฟเป็นประจำเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะปรับตัวต่อสภาพแวดล้อมได้แย่ลง แสงไฟจะไปรบกวน "นาฬิกาชีวิต" (Circadian Rhythm) ทำให้ระบบฮอร์โมนและการเผาผลาญพังรวนไปหมด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

Dr. Phyllis Zee หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับ แนะนำวิธีปรับตัวเพื่อสุขภาพที่ดี ดังนี้:

1. ปิดไฟให้มืดสนิท: นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอวัยและถนอมหัวใจ
2. ถ้าจำเป็นต้องใช้ไฟ: ให้เลือกโคมไฟตั้งพื้นที่มีแสงสีส้ม สีแดง หรือสีอำพัน (Amber) เพราะแสงโทนร้อนรบกวนสมองน้อยกว่าแสงสีขาวหรือสีฟ้า
3. วางตำแหน่งให้ถูก: วางไฟไว้ที่พื้น หรือระดับต่ำกว่าสายตา อย่าให้แสงส่องเข้าตาโดยตรง
4. ค่อยๆ ปรับตัว: สำหรับคนที่กลัวความมืด ให้เริ่มจากหรี่ไฟให้เบาที่สุด หรือเปิดเฉพาะไฟทางเดิน แล้วค่อยๆ ปรับจนสามารถนอนในที่มืดได้

---

• เล่นโทรศัพท์มือถือ ตอนนอนหรือตอนปิดไฟ แบบไหนทำร้ายดวงตา "มากกว่า" กัน?
• มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?