วิทยาศาสตร์ยัน "ท่าเดิน" ที่เผาไขมันสุดๆ ใช้เวลานิดเดียว เบิร์นชนะเดิน 3 ชั่วโมง!!!

เดินท่าแปลกแบบ "Monty Python" ดูตลกแต่ได้ผลจริง! วิจัยชี้เดินเร็ว 15 นาที ดีกว่าเดินเอื่อย 3 ชม.

เชื่อหรือไม่ว่าการเดินท่าทางตลกๆ ที่ดูเหมือน "คนบ้า" อาจจะช่วยให้คุณสุขภาพดีกว่าการเดินปกติเสียอีก ย้อนกลับไปในปี 1970 คณะตลกในตำนานอย่าง Monty Python ได้แสดงสเก็ตช์ตลกเรื่อง "The Ministry of Silly Walks" หรือกระทรวงท่าเดินพิลึกกึกกือ ซึ่งตัวละครเดินด้วยท่าทางยกแข้งยกขาแบบสุดเหวี่ยงจนกลายเป็นตำนาน

แต่เรื่องตลกกลับกลายเป็นเรื่องจริง เมื่อปลายปี 2022 นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันว่า การเดินท่าทาง "งี่เง่า" แบบนั้น มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงอย่างเหลือเชื่อ

เดินท่าตลก เผาผลาญพลังงานพุ่งกระฉูด

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ British Medical Journal (BMJ) ระบุว่า การเดินท่าแปลกๆ สไตล์ "Mr. Teabag" ในละครตลกนั้น ใช้พลังงานมากกว่าการเดินปกติถึง 2.5 เท่า

หากคุณเดินด้วยท่าทางตลกๆ แบบนี้เพียงวันละ 11 นาที ก็จะเทียบเท่ากับการออกกำลังกายตามเกณฑ์ขั้นต่ำที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำแล้ว (WHO แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที/สัปดาห์ หรือระดับหนัก 75 นาที/สัปดาห์)

แน่นอนว่าคงไม่มีใครกล้าเดินท่านี้ไปทำงานจริงๆ แต่ผลวิจัยนี้กำลังบอกเราว่า "วิธีการเดิน" ที่แตกต่างกัน ส่งผลต่อการเผาผลาญและสุขภาพที่ต่างกันอย่างมหาศาล

เดินเร็ว 15 นาที ชนะขาดเดินช้า 3 ชั่วโมง

หลายคนยึดติดกับตัวเลข "เดินวันละ 10,000 ก้าว" แต่ความจริงแล้ว ความเข้มข้น ในการเดินสำคัญกว่าจำนวนก้าว งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Vanderbilt ในสหรัฐฯ ที่วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างเกือบ 80,000 คน ยืนยันเรื่องนี้ได้ชัดเจน

ทีมวิจัยแบ่งการเดินเป็น 2 แบบ คือ "เดินช้า" (เดินในบ้าน, จูงสุนัข) และ "เดินเร็ว" (เดินออกกำลังกาย, ขึ้นบันได) โดยนิยามของการเดินเร็วคือ เหนื่อยจนร้องเพลงไม่ได้ แต่ยังพูดคุยได้

ผลลัพธ์น่าตกใจมาก เพราะคนที่ เดินเร็วเพียงวันละ 15 นาที สามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ถึง 20% ในขณะที่คนที่เดินช้า แม้จะเดินนานกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน กลับลดความเสี่ยงได้น้อยมาก หรือแทบไม่เห็นผลชัดเจนเท่าการเดินเร็ว

เวลาน้อยไม่ใช่ข้ออ้าง แค่ 1 นาทีก็มีผล

สำหรับคนยุคใหม่ที่ตารางชีวิตแน่นเอี๊ยด การหาเวลาเข้ายิมอาจเป็นเรื่องยาก แต่ข่าวดีคือการขยับร่างกายหนักๆ ในช่วงสั้นๆ ก็ช่วยได้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sydney พบว่าการทำกิจกรรมที่หนักหน่วงเพียงวันละ 1.1 นาที ช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตในอีก 6 ปีข้างหน้าได้ถึง 38%

กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการเล่นกีฬา แต่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดเร็วๆ การแบกของหนัก หรือการเดินขึ้นเนินชันๆ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแล้ว

สรุปแล้ว ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินเร็ว 15 นาที หรือลองเดินท่าตลกๆ อยู่ในบ้าน สิ่งสำคัญคือการเริ่มขยับตัวให้หัวใจได้ทำงาน เพราะการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือการออกกำลังกายที่คุณทำได้จริงและทำได้สม่ำเสมอ

เดินท่านี้ดู "ติงต๊อง" แต่เชื่อไหม? ทำแค่ 15 นาที ได้ผลดีกว่าเดินปกติ 3 ชั่วโมง!

• ฮาร์วาร์ดชี้ 1 กิจกรรมที่คน "สูงวัย" ทำแล้วความจำดีขึ้น ไม่ใช่โยคะ-ว่ายน้ำ แต่ง่ายกว่านั้นเยอะ!
• ดูเรื่องไหนแล้วบ้าง? จิตแพทย์เผยชื่อ 5 ภาพยนตร์ ช่วยบำบัดจิตใจ เสริมความฉลาดทางอารมณ์