นักวิทย์ฯ เฉลยอึ้งทั้งโลก!! หากต้องเลือกระหว่าง "นอนหลับ vs ออกกำลังกาย" ควรทำอะไร?

ผลวิจัยชี้ชัด! หากต้องเลือกระหว่าง "นอน" กับ "ออกกำลังกาย" ควรเลือกทำอะไรก่อน?

สายตื่นเช้าต้องอ่าน ฝืนลุกไปวิ่งทั้งที่นอนน้อย "ได้ไม่คุ้มเสีย" หมอแนะให้นอนต่อดีกว่า ย้ำ อดนอนเพื่อไปออกกำลังกาย อย่าหาทำ! ผลวิจัยเผยร่างกายพังกว่าเดิม แนะวิธีที่ถูกต้อง

เป็นเวลาหลายปีที่เราถูกปลูกฝังว่า "การนอนหลับ" และ "การออกกำลังกาย" คือเสาหลักสำคัญของการมีสุขภาพดี โดยคำแนะนำมาตรฐานมักบอกให้เรานอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง และเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน แต่ในความเป็นจริง ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบ หลายคนไม่สามารถทำทั้งสองอย่างให้สมบูรณ์พร้อมกันได้

ล่าสุด ผลการศึกษาขนาดใหญ่จากมหาวิทยาลัย Flinders ประเทศออสเตรเลีย ได้ไขข้อข้องใจนี้ โดยระบุว่าหากคุณจำเป็นต้องเลือกระหว่างสองสิ่งนี้ "การนอนหลับ" คือสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก

ความจริงที่น่าตกใจ: คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ตามเป้า

ทีมวิจัยนำโดย Josh Fitton จากสถาบันวิจัยสุขภาพและการแพทย์ Flinders ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างกว่า 70,000 คนทั่วโลก ผ่านอุปกรณ์ติดตามสุขภาพเป็นเวลากว่า 3 ปีครึ่ง ผลลัพธ์เผยให้เห็นตัวเลขที่น่ากังวล คือมีเพียง 12.9% ของผู้เข้าร่วมเท่านั้นที่สามารถบรรลุเป้าหมายทั้งเรื่องการนอนและการเดินได้พร้อมกัน

ในขณะที่กลุ่มเสี่ยงมีจำนวนมากถึง 16.5% ซึ่งเป็นกลุ่มที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และเดินน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งคนกลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเรื้อรัง น้ำหนักเกิน และปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ทำไม "การนอน" ถึงเป็นผู้ชนะ?

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดจากการวิจัยนี้คือความสัมพันธ์ของทั้งสองกิจกรรม นักวิจัยพบว่า "การออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ได้ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับในคืนนั้นดีขึ้นเสมอไป แต่การนอนหลับที่ดีขึ้น จะช่วยให้คุณแอคทีฟและขยับตัวมากขึ้นในวันถัดไป"

ข้อมูลชี้ว่า ผู้ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพ มักจะมีแนวโน้มเดินเยอะขึ้นประมาณ 300 ก้าวในวันรุ่งขึ้น เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับไม่สนิท แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมงก็ตาม นั่นหมายความว่า การนอนหลับคือ "รากฐาน" ที่ควบคุมวงจรสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมง การพักผ่อนที่ดีจะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ซ่อมแซมเซลล์ และเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: เริ่มที่การนอนก่อน

ศาสตราจารย์ Danny Eckert ผู้เขียนหลักของงานวิจัย แนะนำว่าสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดและต้องจัดลำดับความสำคัญ "ควรเลือกการนอนหลับก่อน" เพราะการนอนไม่ใช่กิจกรรมที่เสียเวลาเปล่า แต่เป็นกระบวนการเชิงรุกที่ร่างกายใช้ฟื้นฟูตัวเอง

หากคุณอดนอน ร่างกายจะขาดแรงจูงใจ สมองไม่ปลอดโปร่ง และไม่มีแรงพอที่จะไปออกกำลังกายในวันถัดไป ทำให้วงจรสุขภาพแย่ลงเรื่อย ๆ ดังนั้น ทางลัดสู่การมีสุขภาพดีคือการปรับปรุงคุณภาพการนอน เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ เช่น:

1. เข้านอนให้เป็นเวลา
2. ลดการเล่นมือถือก่อนนอน
3. จัดห้องนอนให้มืดและเงียบ
4. เลี่ยงการทานอาหารมื้อดึก

การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญและควรทำเมื่อมีโอกาส แต่หากคุณอยู่ในภาวะที่ต้องเลือกว่าจะตื่นเช้าไปวิ่งทั้งที่ยังนอนไม่พอ หรือจะนอนต่อให้เต็มอิ่ม วิทยาศาสตร์บอกเราแล้วว่า "จงเลือกนอนต่อ" เพราะเมื่อคุณนอนพอ ร่างกายจะพาคุณไปขยับตัวเองโดยอัตโนมัติ

• มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?
•  ดีกว่าแก้ผ้า! คำแนะนำจาก "หมอ" แค่สวม 1 สิ่งเข้านอน ช่วยให้หลับได้ดีและ "เร็วขึ้น"