รู้ไว้ดีกว่า "กาแฟแก้วสุดท้าย" ควรจบกี่โมง? หมอเตือน ดื่มเกินเวลา "Deep Sleep" พังไม่รู้ตัว!!!

คอกาแฟฟังทางนี้! หมอเฉลย "แก้วสุดท้าย" ควรจบกี่โมง? ขืนดื่มดึก "Deep Sleep" พังไม่รู้ตัว

คุณเป็นคนประเภทที่ "ถ้าไม่ได้กาแฟตอนเช้า สมองไม่แล่น" หรือเปล่า? เชื่อว่ามนุษย์ออฟฟิศหลายคนยกให้คาเฟอีนเป็นยาวิเศษช่วยต่อชีวิต แต่รู้หรือไม่ว่าราคาที่ต้องจ่ายอาจแลกมาด้วยคุณภาพการนอนหลับที่ย่ำแย่โดยไม่รู้ตัว

ล่าสุด นพ.หวัง ซือเหิง (Dr. Wang Siheng) แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ได้ออกมาเปิดเผยข้อมูลผ่านเพจเฟซบุ๊ก อ้างอิงงานวิจัยจากวารสาร Sleep Medicine Reviews เตือนสติคอกาแฟว่า การดื่มผิดเวลาเพียงนิดเดียว อาจทำลาย "Deep Sleep" หรือการนอนหลับลึกที่มีค่าของคุณไปอย่างน่าเสียดาย

คำเตือน: "ฉันดื่มแล้วก็หลับได้" คือกับดัก!

หลายคนมักภูมิใจว่าตัวเองคอแข็ง ดื่มกาแฟตอนเย็นก็ยังหัวถึงหมอนหลับปุ๋ย แต่คุณหมอเตือนว่านั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด! เพราะงานวิจัยแบบ Meta-analysis ชี้ชัดว่า แม้คุณจะรู้สึกว่าหลับได้ แต่คาเฟอีนได้เข้าไปป่วนระบบการนอนภายในเรียบร้อยแล้ว โดยส่งผลกระทบดังนี้:

• เวลาในนอนหลับรวม ลดลง 45 นาที
• ใช้เวลาเริ่มหลับ นานขึ้น 9 นาที
• ประสิทธิภาพการนอน ลดลง 7%
• การนอนหลับลึก (Deep Sleep) หายไป 11.4 นาที
• การนอนหลับตื้น (Light Sleep) เพิ่มมากขึ้น

กฎเหล็ก: "แก้วสุดท้าย" ต้องจบตอนไหน?

เพื่อไม่ให้กาแฟแก้วโปรดกลายเป็นศัตรูยามค่ำคืน คุณหมอแนะนำสูตรคำนวณง่ายๆ สำหรับคนที่เข้านอนเวลา 22.00 น. ดังนี้:

• กาแฟทั่วไป (คาเฟอีน ~107 มก.): ควรดื่มให้หมดแก้วสุดท้ายก่อน 13.00 น. (บ่ายโมงตรง)
• สายยิม/Pre-workout (คาเฟอีน ~217.5 มก.): หากทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีคาเฟอีนสูง ควรทานให้เสร็จสิ้นก่อน 08.50 น. (เหมาะกับคนออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้น)

คุณหมอย้ำว่า "หลังเที่ยงงดกาแฟ คือกฎทอง" หลังจากบ่ายโมงไปแล้ว หากกระหายน้ำแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด

กลไกวายร้าย: คาเฟอีนหลอกสมองอย่างไร?

สาเหตุที่คาเฟอีนทำให้เราตาสว่าง เพราะมันเข้าไปขัดขวางการทำงานของ "อะดีโนซีน" (Adenosine) ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สะสมความง่วง คาเฟอีนจะไปแย่งจับตัวรับสัญญาณ ทำให้สมอง "ไม่รู้สึกเหนื่อย"

แม้จะช่วยให้คุณรอดตายจากที่ประชุมช่วงบ่ายได้ แต่เมื่อตกกลางคืน คาเฟอีนที่ตกค้างจะยังคงขัดขวางไม่ให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อนลึก (Deep Rest) ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า "หลับๆ ตื่นๆ" นั่นเอง

ทางออกของคนติดน้ำหวานช่วงบ่าย

สำหรับใครที่รู้สึกว่าปากว่างไม่ได้ช่วงบ่าย คุณหมอแนะนำว่า:

• พยายามดื่มกาแฟแค่ช่วง "อาหารเช้า" หรือ "อาหารกลางวัน" เท่านั้น
• หลัง 14.00 น. เป็นต้นไป ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน
• หากอยากดื่มจริงๆ ให้เลือก "ชาแดง" (Black Tea) แทน เพราะมีปริมาณคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ และปลอดภัยต่อการนอนมากกว่า

รู้แบบนี้แล้ว บ่ายนี้ใครกำลังจะกดสั่งกาแฟแก้วที่สอง ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือชาเบาๆ แทน เพื่อคืนความสดชื่นที่แท้จริงให้กับเช้าวันพรุ่งนี้นะ!

• มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?
•  ดีกว่าแก้ผ้า! คำแนะนำจาก "หมอ" แค่สวม 1 สิ่งเข้านอน ช่วยให้หลับได้ดีและ "เร็วขึ้น"