ฮาร์วาร์ดชี้ 1 กิจกรรมที่คน "สูงวัย" ทำแล้วความจำดีขึ้น ไม่ใช่โยคะ-ว่ายน้ำ แต่ง่ายกว่านั้นเยอะ!

งานวิจัยฮาร์วาร์ดชี้ “การเดิน” กิจกรรมเพิ่มพลังสมองที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุ 60+

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard University) ได้เปิดเผยถึงการออกกำลังกายที่ถือว่า “ดีที่สุด” สำหรับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ซึ่งเป็นวิธีการที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการเพิ่มพลังสมอง การออกกำลังกายนี้ไม่ใช่โยคะหรือว่ายน้ำ แต่เป็นกิจกรรมที่เราทำได้ง่ายกว่านั้นมาก

สำหรับผู้ที่เกษียณอายุแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อรักษาการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและจิตใจที่แจ่มใส ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน สามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงได้ โดยเฉพาะเมื่อเน้นที่กิจกรรมทางกายที่ส่งผลดีต่อ พลังสมอง และร่างกายไปพร้อมกัน

“การเดิน” คือสุดยอดการออกกำลังกายสำหรับสมอง

แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทย่อมดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เช่น การว่ายน้ำ โยคะ หรือปั่นจักรยาน แต่จากการวิจัยพบว่า “การเดิน” เป็นการออกกำลังกายที่โดดเด่นและดีที่สุดสำหรับสมอง หลังจากอายุ 60 ปี การเดินเป็นกิจวัตรประจำวันที่ไม่เคร่งครัดเกินไป และง่ายต่อการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของผู้ที่เกษียณอายุ

การเดินเร็วๆ กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสมองด้วย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับความเครียดซึ่งเชื่อมโยงกับการสูญเสียความทรงจำ การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำเช่นนี้จึงช่วยให้ปรับใช้กับวิถีชีวิตได้ง่ายขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ

การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

The Alzheimer's Society ระบุว่าฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งหลั่งออกมาเมื่อเราเครียด มีความเชื่อมโยงกับปัญหาด้านความจำ นอกจากนี้ ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ยังถูกเสนอแนะว่าเป็นปัจจัยที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ การเดินจึงช่วยจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์โดยห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติ ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์หลายแง่มุมของการเดินต่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี โดยระบุว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของผลกระทบด้านสุขภาพที่รุนแรงต่างๆ ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสมองเสื่อม

กลยุทธ์เสริมสร้างพลังสมองที่ดีขึ้น

รายงานยังสรุปผลการศึกษาว่า การปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบัน และการ “เดินเร็ว” 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ กลยุทธ์อื่นๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพ พลังสมอง ได้แก่ การอ่านหนังสือทุกวัน การเข้าสังคม และการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง

สิ่งสำคัญคือทุกคน โดยเฉพาะผู้เกษียณอายุ ควรไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อดูแลสุขภาพร่างกายและสมอง การให้ความสำคัญกับการ “เดิน” จึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นดูแลตนเองเพื่อมีคุณภาพชีวิตที่ดีและมีความจำที่แจ่มใสไปอีกนาน

• เอาให้ชัด! สตรอเบอร์รี่ “ยาวิเศษ” กินดีต่อสมอง-หัวใจ ของคนวัย 65+ จริงหรือ?
• เลี่ยงได้เลี่ยง 3 มื้อเย็น “ทำลายตับ” ไม่น้อยหน้าแอลกอฮอล์ แต่กลับถูกใจใครหลายคน!