เล่นหมากรุกยังต้องคิด ฟิตหุ่นออกกำลังจะไม่คิดได้อย่างไร

การออกกำลังกายหลายๆ ท่านอาจจะคิดว่าเป็นแค่เรื่องของการรักษาสุขภาพและเรียกเหงื่อในเวลาว่างเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้วการวางแผนออกกำลังที่ดีผนวกกับการควบคุมและรู้จักข้อบกพร่องของสรีระร่างกายของเราต่างหากที่ทำให้เกิดผลลัพธ์อันน่าพอใจ

ฉะนั้นการวางแผนเพื่อฟิตหุ่นสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงน่าลูบคลำจึงเป็นสิ่งจำเป็น ว่าแต่แผนที่ว่านั่นควรจะเป็นเช่นไรกันล่ะ? วันนี้ GM Live ขอปลุกพลังงานภายในตัวคุณ ให้แปรเปลี่ยนเป็นมัดกล้ามอันแข็งแกร่งพร้อมร่างกายอันแข็งแรง ด้วยโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานที่สามารถเล่นเองได้ ให้ผลที่น่าพอใจ และต่อยอดสู่การบริหารร่างกายระดับสูงได้ดียิ่งขึ้น

ONE WEEK PROGRAM IN GYM

การวางโปรแกรมและควบคุมการกินอาหารเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายนั้นเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น ฉะนั้นการวางแผนก่อน Workout ให้สมดุลกับการดำเนินชีวิต ถือเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ เพราะการใช้เวลาใน Gym มากเกินไป ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะสุขภาพดีตามไปด้วย จึงควรแบ่งเวลาในหนึ่งอาทิตย์ด้วยการเข้า Gym อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแบ่งการบริหารร่างกายออกเป็นส่วนต่างๆ ดังนี้

วันที่ 1 บริหารส่วนอกบน, อกกลาง, อกล่าง, ส่วนไหล่ และหลังแขน

วันที่ 2 บริหารส่วนหลังและหน้าแขนทั้งหมด

วันที่ 3 บริหารส่วนขาทั้งหมด

วันที่ 4 บริหารส่วนท้องทั้งหมด ให้เวลาครั้งละ 2-3 ชั่วโมง ไม่น้อยไม่มากกว่านั้น

ลองนึกภาพตามนะครับ เราจะวางโปรแกรมการออกกำลังกายให้พอเหมาะพอดี เช่น วันจันทร์บริหารส่วนอก วันอังคารบริหารส่วนหลัง พักผ่อนร่างกายในวันพุธ วันพฤหัสบดีบริหารส่วนขา หน้าท้องหรือคาร์ดิโอ และวันศุกร์กลับมาบริหารทุกส่วนของร่างกายแบบรวดเร็วอีกครั้ง ซึ่งใน 2-3 ชั่วโมงจากนี้ ร่างกายจะใช้พลังงานอย่างเต็มที่ในหนึ่งชั่วโมงแรก แต่ชั่วโมงถัดมาร่างกายจะรู้สึกอ่อนล้าไปบ้าง แต่ก็ไม่ถึงกับหมดแรงไปเสียทีเดียว

นี่เป็นแค่การโปรแกรมออกกำลังเบื้องต้นเมื่อเพื่อนๆ สามารถรักษาวินัยตามที่กำหนดไว้ เชื่อแน่ว่ากล้ามเนื้ออันแข็งแรง สรีระที่ใครๆ ต่างโหยหา จะเป็นรูปเป็นร่างและสร้างกำลังใจให้เกิดขึ้น เพื่อการพัฒนาในระดับสูงขึ้นไปอีก คราวนี้ก้ามปูหนือ Six Pack ก็ไม่ใช่ฝันกลางวันอีกต่อไป สู้ต่อไปนะทาเคชิ

เรื่อง : ประมุขพรรคมาร

ติดตามคอลัมน์อื่นๆเพิ่มเติม ดาวน์โหลดนิตยสารในเครือจีเอ็มได้แล้วที่