โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” สร้างกล้ามเนื้อหลัง แก้ปวดหลัง

โยคะง่ายๆ กับ “ครูเอก โยคะ” สร้างกล้ามเนื้อหลัง แก้ปวดหลัง
S! Health

สนับสนุนเนื้อหา

เรายังอยู่กับกลุ่มท่าโยคะ Back Bend หรือกลุ่มท่าโยคะที่ทำให้ส่วนหลังของเราเกิดความโค้ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลัง และช่วยให้ส่วนหลังมีความอ่อนตัวได้มากขึ้น แก้อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้เรายังช่วยนวดกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้องไปด้วย ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น ครูเอกเตรียมท่า Bow Pose มาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ ทำยังไง ไปดูกันเลย

วิธีทำท่าโยคะ Bow Pose

1. นอนคว่ำ งอเข้าทั้งสองข้างขึ้นมา มือจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้น แล้วเตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ออกแรงเตะขาไปให้ไกล เหมือนบอกตัวเองว่าเราจะพยายามเหยียดขาให้ตรง แต่มือที่จับข้อเท้าเอาไว้รั้งขาอยู่ ดันหน้าแข้งเตะไปด้านหลังให้หมด ค้างไว้

2. เตะขาสองข้างให้สูงขึ้น เราจะเริ่มรู้สึกตึงๆ ตรงหน้าขา หน้าท้อง หัวไหล่ อก ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ แล้วค่อยๆ คลายออก

3. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนเมื่อพอใจแล้วก็ลงไปนอนคว่ำ แล้วลุกขึ้น

ท่านี้ง่ายมาก และเป็นที่นิยมของผู้หญิงหลายคน เพราะทำท่านี้แล้วออกมาสวยงาม ทำง่าย และให้ผลดีในเรื่องของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง ลองทำกันดูนะคะ คราวหน้าครูเอกจะมาพร้อมกับท่า Boat Pose จะทำยังไง ช่วยเรื่องอะไรบ้าง อย่าลืมติดตามใน Sanook! Health นะคะ

 

 

ย้อนดูคลิปครูเอก สอนท่าโยคะง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน คลิกที่นี่!

เรื่องล่าสุดของหมวด สุขภาพกาย

ดูหมวด สุขภาพกาย ทั้งหมด