6 อาหาร และยาที่ทำให้เรา “นอนไม่หลับ”
นอกจากความเครียดสะสม รวมถึงบรรยากาศรอบข้างที่อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับพักผ่อนของเราได้แล้ว สิ่งที่เราทานเข้าไปก่อนนอนก็มีผลต่อการนอนหลับของเราด้วย มาเช็กกันดีกว่าว่าอาหาร และยาที่เราทานก่อนนอน มีส่วนทำให้เรานอนไม่หลับหรือไม่
อาหาร
- คาเฟอีน ที่มาจาก ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ควรงดดื่มก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งเหล้า เบียร์ วิสกี้ ไวน์ รวมไปถึงยาน้ำที่ผสมแอลกอฮอล์ บางคนอาจคิดว่าดื่มแอลกอฮอล์แล้วง่วง หลับสบาย แต่จริงๆ แล้วอาจไม่ใช่เสมอไป และถึงจะหลับได้ก็ไม่ได้หลับแบบมีคุณภาพ ยิ่งถ้าเมามากๆ มีสิทธิ์เมาค้างทรมานได้ง่ายๆ
ยา
- ยาที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เช่น ยาที่ทำให้จมูกโล่ง รวมไปถึงยาเส้นในบุหรี่
- ยาที่กดความอยากอาหาร (ยาลดความอ้วน) นอกจากทำให้นอนไม่หลับแล้ว ยังอาจมีอาการข้างเคียงอันตรายอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ประสาทหลอน หงุดหงิดง่าย ใจสั่น ฯลฯ
- ยาขยายหลอดลม ยาสเตียรอยด์ อาจมีผลข้างเคียงในบางราย เช่น มือสั่น ใจสั่น ปวดศีรษะ เหน็บชา หรือคลื่นไส้ อาเจียน เป็นต้น
- ยาต้านซึมเศร้าบางชนิด ยาขับปัสสาวะ ยาเบต้าบล็อกเกอร์บางชนิด อาจมีผลข้างเคียงทำให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน หรืออาหารไม่ย่อยได้เช่นกัน
ในกรณีที่เป็นอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง ส่วนยาที่ทานอยู่ หากสงสัยว่ามีผลข้างเคียงทำให้นอนไม่หลับหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร แพทย์อาจพิจารณาเปลี่ยนตัวยาที่ดีกว่า หรือให้ผลข้างเคียงน้อยกว่ามาให้แทน
