พลังงานที่เผาผลาญได้จากการ “ทำงานบ้าน”

พลังงานที่เผาผลาญได้จากการ “ทำงานบ้าน”

ใครว่าอยากผอมต้องไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือไปวิ่งอย่างเดียว หากไม่มีเวลา หรือเป็นคนติดบ้านล่ะก็ ลองทำงานบ้านเหล่านี้เป็นประจำดูสิ รับรองว่าได้เผาผลาญพลังงานพอๆ กับการออกกำลังกายบางชนิดเลยทีเดียว

>> ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

 

ตารางการเผาผลาญพลังงาน (Kcal) จากการทำงานบ้าน 30 นาที
กิจกรรม ชาย
(75 กิโลกรัม)
หญิง
(55 กิโลกรัม)
เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ขึ้นบันได 300 220
ถือถุงช้อปปิ้งขึ้นบันได 244 179
เดิน/วิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงนอกบ้าน 150 110
กวาดสนามหน้าบ้าน 112 82
ขัดพื้นห้องน้ำ 105 77
ดูดฝุ่น 94 69
ถูบ้าน 94 69
กวาดบ้าน 86 63
ล้างรถ 75 55
อุ้มลูก 75 55
ทำอาหาร จัดโต๊ะ 56 46
ล้างจาน + เก็บโต๊ะ 56 46
รดน้ำต้นไม้ 56 46
รีดผ้า 49 36

Source : calorielab.com

 maid2

อย่างไรก็ตาม การทำงานบ้านมักเน้นการใช้งานของกล้ามเนื้อแขนมากกว่าส่วนอื่น และมักเน้นแค่บางส่วนของกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นการออกกำลังกายในท่าทางอื่นๆ ยังคงมีความจำเป็นหากต้องการกระชับกล้ามเนื้อให้ได้ทุกส่วน เช่น การยกน้ำหนัก ดัมเบล หรือลูกตุ้มในทิศทางของการดึงไปด้านหลัง หรือด้านข้าง เป็นต้น นอกจากนี้เรายังควรให้ความสำคัญของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิค เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย ดังนั้นการทำงานบ้านยังไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ 100% ยังควรหาเวลาออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาตามปกติอยู่ดีนั่นเอง แต่ก็ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานระหว่างวันแล้วกันเนอะ