ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

รู้หรือไม่ว่าหากเรามีน้ำหนักที่ต่างหากกัน แม้ว่าจะออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน เวลาเท่ากัน แต่ก็จะเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน ตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ ไปจนถึงการเดินเล่น ทำงานบ้าน นอนดูทีวี หรือนอนหลับเฉยๆ ในเวลา 30 นาที ใครน้ำหนักเท่าไร เผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน ไปเช็กกันเลย

Tips : หากใครที่มีน้ำหนักมากๆ อาจต้องขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์ หรือแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

 ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้ (Kcal) จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

กิจกรรม ต่ำกว่า 57 กิโลกรัม 58-70 กิโลกรัม 71-84 กิโลกรัม
ยกน้ำหนัก 90 112 133
แอโรบิคในน้ำ 120 149 178
โยคะ 120 149 178
แอโรบิค (พื้นฐาน) 165 205 244
แอโรบิค (ขั้นสูง) 210 260 311
ปั่นจักรยาน 210 260 311
เครื่องเล่น Elliptical 270 335 400
โบว์ลิ่ง 90 112 133
เต้นรำ (วอล์ซ) 90 112 133
เต้นรำ (ดิสโก้) 165 205 244
เต้นรำ (เร็ว) 180 223 266
วอลเลย์บอล 90 112 133
กอล์ฟ 105 130 155
เดิน (30 นาที/กม.) 120 149 178
เดิน (24 นาที/กม.) 135 167 200
เดิน (20 นาที/กม.) 150 186 222
ว่ายน้ำ 180 223 266
ฟุตบอล 210 260 311
เทนนิส 210 260 311
บาสเก็ตบอล 240 298 355
วิ่ง (19 นาที/กม.) 240 298 355
วิ่ง (16 นาที/กม.) 300 372 444
วิ่ง (10 นาที/กม.) 495 614 733
มวย 270 335 400
ศิลปะป้องกันตัว 300 372 444
กระโดดเชือก 300 372 444
นอน 19 23 18
ดูทีวี 23 28 33
ทำอาหาร 75 93 111
ปลูกต้นไม้ 120 149 178
ทำสวน 135 167 200
เลี้ยงลูก (อาบน้ำ. ป้อนอาหาร) 105 130 155
ทำความสะอาด (ล้างรถ, เช็ดหน้าต่าง) 135 167 200
ย้ายเฟอร์นิเจอร์, จัดบ้านใหม่ 210 260 311

 ข้อมูลจาก : Harvard Health Publishing 

ตารางพลังงานตารางพลังงาน

ตารางพลังงานตารางพลังงาน