"ยืดกล้ามเนื้อ" ประโยชน์ต่อร่างกายที่คุณอาจคาดไม่ถึง

การ ยืดกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องสำคัญหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ไม่ใช่แค่เฉพาะเวลาออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย และควรที่จะปฏิบัติเป็นประจำ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม เรามีข้อมูลในเรื่องนี้พร้อมท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ มาฝาก

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงสำคัญ

การยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ตึง หรือหดเกร็ง ซึ่งหากในร่างกายของเรา มีจุดที่กล้ามเนื้อเกร็ง กล้ามเนื้อแข็ง ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบ เป็นสาเหตุของอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอว หรือปวดขา การยืดกล้ามเนื้อจึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และลดอาการปวดกล้ามเนื้อในจุดต่างๆ ของร่างกาย

 

ประโยชน์ของการ ยืดกล้ามเนื้อ

ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้ออยากถูกต้อง หลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกำลังกายแบบหนักๆ จะช่วยเรื่องความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ฟื้นฟูตัวเองได้ไว

ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด

ถ้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก ร่างกายจะต้องสูบฉีดเลือกหนักขึ้น ทำให้หัวใจเต้นแรง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เป็นการคูลดาวน์ (Cool down) ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ คือช่วยลดการเกิดกรดแลคติก (lactic acid) ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูมากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากว่ากรดแลคติก เป็นกรดที่มาจากกล้ามเนื้อและเม็ดเลือดแดง หากร่างกายใช้กล้ามเนื้อมาก ก็จะผลิตกรดแลคติกมาก จนอาจเกิดภาวะมีกรดแลคติกในเลือดมากเกินไป จนกลายเป็นภาวะเลือดเป็นกรด ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการช็อก หรือเสียชีวิตได้ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อก็จะมีส่วนช่วยระบบไหลเวียนเลือด ในร่างกายได้

เพิ่มพลัง

ถ้าคนยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม จะทำให้รู้สึกว่าร่างกายมีพลังมากขึ้น รู้สึกสดชื่น และมีพลังในการทำสิ่งต่างๆ สาเหตุที่ทำให้การยืดกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีพลังนั้น ก็เพราะว่าเมื่อร่างกายรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สมองก็จะรับรู้ และหลั่งสารเอนโดฟินออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข เอนโดฟินก็จะทำให้ร่างกายสดชื่อ กระปรีกระเปร่า และรู้สึกดีใครที่กำลังรู้สึกไม่มีพลัง รู้สึกว่าหมดแรงตั้งแต่ตอนเที่ยง ง่วงนอนตอนบ่าย ยืดกล้ามเนื้อช่วยได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้ออีก นั่นคือ

• การยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย
  
  
• ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
  
  
• ช่วยให้ข้อต่อทุกส่วนในร่างกาย เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
  
  
• ช่วยทำให้กล้ามเนื้อทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

 

วิธี ยืดกล้ามเนื้อ ง่ายๆ ทำได้ทุกที่

ท่าแตะเท้า

• ยืนกางแขน กางขา
  
  
• ก้มตัว มือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย
  
  
• กลับมายืนอยู่ในท่าเดิม
  
  
• ก้มตัว มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา
  
  
• ทำสลับข้างกันประมาณ 20 ครั้ง

 

ท่าโลมา

• พนมมือ และชูขึ้นเหนือศีรษะให้สุดแขน
  
  
• เอนตัวแค่ช่วงบน ไปด้านขวา ส่วนช่วงเอวลงไปจนถึงขา ให้ยืนอยู่กับที่
  
  
• ค้างไว้ 10 วินาที
  
  
• สลับข้าง ค้างไว้ 10 วินาที

 

ท่านั่งขัดสมาธิ

• นั่งขัดสมาธิให้ฝ่าเท้าชิดกัน
  
  
• พยายามดึงฝ่าเท้าที่ชิดกัน เข้ามาให้มากที่สุด
  
  
• ก้มตัวลงไปข้างหน้า ให้รู้สึกตึงที่หลัง
  
  
• ค้างไว้ 10 วินาที

 

ข้อควรระวัง

หากมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาคุณหมอก่อนการออกกำลังกายเสมอ