7 เคล็ดลับ Exercise! ลดหุ่น ‘ช่วงเช้า’ เบิร์นทุกวัน สวยทุกวัน!

7 เคล็ดลับ Exercise! ลดหุ่น ‘ช่วงเช้า’ เบิร์นทุกวัน สวยทุกวัน!
SistaCafe

สนับสนุนเนื้อหา

  ไม่ว่าใครก็อยากจะมีหุ่นเป๊ะ สุขภาพดีกันใช่มั้ยล่ะคะ ก็คงมีหลายคนที่สัญญากับตัวเองว่าจะต้องเปลี่ยนตัวเองให้ได้ ต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่สุดท้ายก็ได้แค่ฝัน เพราะทำได้แค่ 2-3 วัน ก็ต้องล้มแผนไป เพราะว่าถึงแม้เราตั้งใจจะทำให้ได้ แต่ด้วยกิจวัตรประจำวัน หน้าที่การงานที่เวลาไม่แน่นอน ทำให้เราต้องผลัดไปเรื่อยๆ จนท้ายที่สุดก็เลยล้มเลิกแล้วล้มเลิกอีก จนขี้เกียจจะเริ่มใหม่แล้วจริงมั้ยจ๊ะ? เอาล่ะ ถ้าสาวๆ เป็นหนึ่งในคนที่มีงานยุ่งต้องเลิกงานมืด กลับมาถึงบ้านก็เหนื่อยจนอยากนอน ลองย้ายมาออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แบบ 7 อย่างนี้ดูมั้ยล่ะ!   7 Exercise! ลดหุ่น ‘ช่วงเช้า’ เบิร์นทุกวัน สวยทุกวัน!  

1 เดิน 1507611128
พอบอกว่าเป็นการเดิน หลายคนถึงกับหลุดมาว่า ‘อ๋อออ นึกว่าอะไร’ เพราะการเดิน ใครๆ ก็เดินเป็นปกติอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะ เดินกันทุกวันหุ่นก็ไม่เห็นจะดีขึ้นเลย แต่เชื่อเถอะว่าทุกคนไม่เคยสังเกต ว่าถึงแม้เราหุ่นจะไม่ได้ดีขึ้น แต่หุ่นเราก็ไม่ได้แย่ลง นี่แค่เดินกันธรรมดาแบบไม่ได้ออกกำลังอะไรนะ! การเดินถือว่าเป็นการออกกำลังที่เหมาะกับช่วงเช้าที่สุด เพราะว่าทำได้ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้ เพียงแค่ต้องเดินให้ถูกวิธี เดินก้าวเท้ายาวๆ ต่อเนื่องอย่าให้ช้าเกินไป อย่างน้อยสัก 30 นาที ทำทุกวัน รับรองหุ่นดีๆ จะมาแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะจ้า  

2 โยคะ 1507611302
ถ้าบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงเช้าที่สุดก็คงจะไม่ถูก เพราะโยคะก็เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสุดสำหรับตอนเย็นเช่นกัน ดูเพอร์เฟกต์ครบครันดีเนอะ ก็เพราะว่าการโยคะจะช่วยกระชับหุ่นให้ Fit & Firm พร้อมๆ กับทำให้เรามีสติและมีสมาธิมากขึ้น ถ้าเราทำตอนเช้าก็จะทำให้เราสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี มีสมาธิและรู้สึกปลอดโปร่ง แถมยังทำให้เราเคลื่อนไหวตัวได้นุ่มนวลอ่อนช้อย บุคลิกดีมากขึ้นอีกด้วย ทั้งหุ่นดีและลุคดีแบบนี้ ไม่ทำได้เหรอ?  


3 เวทเทรนนิ่ง 1507611564
คนส่วนใหญ่มักจะโฟกัสไปที่การคาร์ดิโอกันเป็นส่วนใหญ่ จนลืมที่จะสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ได้นึกถึงเล้ยยย ว่าถึงจะผอมลงแต่กล้ามเนื้อไม่มีมันก็ดูไม่น่าดึงดูดเอาซะเลยนะ! ถ้าอยากเป็นคนที่เรียกได้ว่า ‘หุ่นดี’ ได้เต็มปาก ก็อย่าลืมเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะจ๊ะ ดูหลากหลายท่าเวทเทรนนิ่งได้ที่บทความนี้เล้ย  


4 CRUNCHES สิ รออะไร 1507617364 493548216 xs
หนึ่งในรูปร่างในฝันที่สาวๆ ต้องการคือ การมีหน้าท้องที่เรียบแบน ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็สวย โชว์หน้าท้องได้อย่างมั่นใจ ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้หน้าท้องเรียบแบนคือ การ Crunches หรือที่เราเรียกกันว่าซิตอัพนี่แหละ นอกจากจะทำง่ายๆ ได้ท้องแบนง่ายๆ แล้ว ยังไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมาก ทำที่ไหนก็ได้ เหมาะกับช่วงเช้าที่เร่งรีบที่ซู้ดดด  


5 Jumping Jacks ช่วยเผาผลาญ 1507617676 tumblr m8a4e10svn1rbr6eao1 500
ท่า Jumping Jacks หรือกระโดดตบ อาจจะดูง่ายๆ แต่ใช้ได้จริงนะ เนื่องจากมันไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และออกกำลังได้ทั่วทั้งตัว กระโดดตบให้ได้อย่างน้อย 5 นาที กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้าและเบิร์นแคลอรี่ไปพร้อมๆ กัน  


6 Squats ท่อนล่างสวย 1507617800
อะไรจะดีไปกว่าการได้เป็นเจ้าของต้นขาเฟิร์มๆ บั้นท้ายฟิต ใส่กางเกงทรงไหน กระโปรงอะไรก็ดูดีไปซะหมดจริงมั้ยล่ะจ๊ะ? การ Squats จะทำให้เราได้เป็นเจ้าของขาสวยเซ็กซี่ทรงนี้ได้อย่างแท้จริง สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงคือ การทำให้ถูกวิธี ซึ่งวิธีที่ถูกคือ แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกันประมาณหัวไหล่ ยื่นมือไปด้านหน้าขนานกับพื้น ค่อยๆ งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น แต่ก้นห้ามเลยส้นเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต  


7 Stretches ยืดร่างกาย 1507618404
มีการออกกำลังกาย ก็ต้องมีการยืด การยืดจะช่วยให้กล้ามเนื้อเราได้ผ่อนคลาย สามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น เราสามารถทำก่อนออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพ หรือทำหลังออกกำลังกายเพื่อคูลดาวน์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ แถมยังเป็นจุดเริ่มต้นของความสวยในทุกๆ วันด้วยนะ ไม่เชื่อลองเข้าไปดูบทความนี้ได้เลย  

ต่อจากนี้ การออกกำลังกายในตอนเช้าก็คงจะเป็นเรื่องง่ายและสนุกมากขึ้นนะคะ ขยันทำเพื่อตัวเองเพื่อผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากันนะ สำหรับใครที่กำลังท้อ ก็ดูรูปภาพหุ่นสวยๆ ไว้เป็นแรงบันดาลใจกัน หรือลองดูวิธีทำให้ตัวเองตื่นมาออกกำลังตอนเช้าได้แบบสบายบรื๋อไม่ผลัดวันกันได้ที่บทความนี้เล้ย สู้ๆ นะคะทุกคน  

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!