Your hair is what you eat ทานอะไร ผมก็เป็นอย่างนั้น

"Your hair is what you eat" ทานอะไร ผมก็เป็นอย่างนั้น
โดย ดร. ฟรานเชสกา ฟัสโก

"You are what you eat" ประโยคสุดคลาสสิคที่เอาไว้เตือนใจพฤติกรรมการทานอาหารที่คงไม่มีใครปฏิเสธว่าไม่จริง และในเมื่อร่างกายของเราจะเป็นเหมือนกับสิ่งที่เราทาน ถ้าอย่างนั้นแล้วเส้นผมล่ะ "Your hair is what you eat" เส้นผมของเราจะเป็นเหมือนสิ่งที่เราทานด้วยหรือไม่ ถ้าใครยังไม่แน่ใจในคำตอบในตอนนี้ ลองมาดูข้อมูลดี ๆ จาก ดร. ฟรานเชสกา กันก่อนค่ะ

 

จุดเริ่มต้นคือภายใน
เพราะผมสวยของเส้นผมต้องเริ่มจากภายใน ดร. ฟรานเชสกา จึงอยากให้คนรักผมระลึกอยู่เสมอว่า เส้นผมก็ต้องการอาหารไปบำรุงเพื่อความเติบโต แข็งแรง ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของความสวยงามที่แท้จริง ดังนั้น เพื่อการดูแลที่ดี เราจึงต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มื้อเช้า เป็นมื้อที่สาว ๆ ห้ามพลาดกันเลยนะคะ แต่ไม่ใช่ว่าทานให้ครบ ๆ แล้วจะจบไป คุณต้องเลือกสรรอาหารที่ให้คุณค่าแก่การบำรุงเส้นผมโดยเฉพาะด้วยค่ะ

 

สร้างและเสริมด้วยโปรตีน
เลือกทานอาหารที่มีโปรตีน จะช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณแข็งแรงและไม่หลุดร่วง ข้อนี้ขอย้ำด้วยความเป็นห่วงสำหรับสาว ๆ ที่ลดน้ำหนักด้วยนะคะ ไม่ว่าคุณจะอดอาหารอย่างไรก็ต้องไม่อดอาหารที่มีโปรตีน โดยเฉพาะอดให้น้ำหนักลดลงจนเกิดอาการโยโย่เอ็ฟเฟ็ค เพราะการขาดโปรตีนจะทำให้ผมคุณร่วงอย่างแน่นอน สำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นได้แก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา นมพร่องมันเนย ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลือง ซึ่งนอกจากจะทานได้ตามปกติแล้ว ยังถูกนำมาสกัดเป็น ซอย่า ไวตามิน คอมเพล็กซ์ เพื่อนำมาเป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ที่สาว ๆ สามารถนำมาใช้บำรุงให้สารโปรตีนแก่เส้นผมได้โดยตรงอีกด้วยค่ะ

 

มีชีวิตชีวาด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
เส้นผม แม้จะเล็ก ๆ บาง ๆ ดูไม่น่ามีโครงสร้างซับซ้อน แต่เชื่อไหมคะว่า เส้นเล็ก ๆ บาง ๆ นี่ล่ะก็ต้องการประโยชน์จากแร่ธาตุและวิตามินมาหล่อเลี้ยงเพื่อการงอกงามที่เป็นปกติและสวยงามไม่ต่างจากร่างกายของคนเรา ซึ่งวิตามินสำคัญที่เส้นผมต้องการก็คือ วิตามินเอ บี ซี และอี ส่วนแร่ธาตุหลัก ๆ ที่ช่วยในการบำรุงผมก็ได้แก่ แคลเซียม ไอโอดีน ซิลิคอน กำมะถัน และมังกานีส ทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่างก็ช่วยบำรุงให้เส้นผมนุ่มสลวย เติบโตอย่างแข็งแรงต่อเนื่อง และสวยเงางามมีชีวิตชีวา สำหรับอาหารที่เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุก็ได้แก่ อาหารทะเล สาหร่ายทะเล นม กระดูกอ่อน ปลาเล็กปลาน้อย ผัก ผลไม้ และธัญพืชหลากหลายชนิด เป็นต้น นอกจากนี้ ดร.ฟรานเชสกา ยังได้แนะนำว่าอาหารเสริม Biotin และ Minoxidil ก็ช่วยในการบำรุงผมให้แข็งแรงได้ แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ

 

น้ำ สิ่งที่ขาดไม่ได้
อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ การดื่มน้ำค่ะ และไม่ใช่แค่ดื่ม แต่ต้องดื่มให้มากพอด้วยนะคะ เพราะการดื่มน้ำน้อยทำให้ผมร่วงได้ ปริมาณการดื่มที่เหมาะสมสำหรับการบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมที่ ดร. ฟรานเชสกา แนะนำก็คือ ให้ดื่มวันละ 2 ลิตรค่ะ

 

อาหารบางอย่าง ผมก็ไม่ชอบ
ยังมีอาหารบางประเภทที่แม้จะเป็นของโปรดของคุณ แต่ผมของคุณกลับไม่ปลื้มเท่าไร อาหารที่ว่านั้นก็คืออาหารประเภทไขมันสูง เช่น ของทอด เนื้อติดมัน กะทิ ช็อคโกแล็ต เป็นต้น ซึ่งเป็นอาหารที่คนรักผมควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้หนังศีรษะมีน้ำมันส่วนเกินออกมามากเกินไป ผมจะมัน หลุดร่วงง่าย ดังนั้น หากคุณรักผม ไม่อยากให้ผมจากไปก่อนวัยอันควรแล้วทิ้งให้คุณกลายเป็นสาวผมบาง ก็ต้องอดใจไว้

 

 

เอาล่ะค่ะ เมื่อ ดร. ฟรานเชสกา ให้ข้อมูลพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคอาหารเพื่อการบำรุงผมกับเราแล้ว ตอนนี้คุณสาว ๆ ก็คงได้คำตอบอย่างไม่มีข้อสงสัยแล้วนะคะสำหรับ "Your hair is what you eat" ทีนี้ ก็เลือกทานให้เป็น ทานให้ครบ ทานให้ถูกเวลา และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำร้ายผม เพื่อผมที่สวยแข็งแรงจากภายในนะคะ