5 วิธีทำให้นอนหลับง่าย สร้างความผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืน

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนล้วนเคยมีปัญหานอนหลับยากด้วยกันทั้งนั้น และหากใครยังคงประสบกับปัญหานี้อยู่ ยังแก้ไขไม่ได้ล่ะก็ ปล่อยนานไปอาจจะยิ่งทำลายสุขภาพของเราให้ย่ำแย่หนักขึ้นก็ได้นะคะ เพราะฉะนั้น เรามาใช้วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้นดังนี้กันดีกว่าค่ะ

1.ฝึกเข้านอน – ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

ก่อนอื่นเรามาเริ่มต้นฝึกนิสัยตัวเองเสียใหม่ด้วยการเริ่มต้นเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อที่ให้นาฬิกาการใช้ชีวิตของเราได้ปรับเปลี่ยนไปตามนั้น และมันจะเกิดความเคยชิน เมื่อถึงเวลานอนเราก็จะล้มตัวลงนอนและหลับได้เลยอย่างไม่ยาก เมื่อถึงเวลาตื่นร่างกายก็จะรู้สึกตัวตื่นเองได้โดยไม่ต้องง้อนาฬิกาปลุกอีกด้วย

2.อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

ลองแช่อ่างน้ำอุ่นสัก 15 – 20 นาทีก็ได้สำหรับใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ หรือแค่อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นประจำก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยสร้างความผ่อนคลายให้แก่กล้ามเนื้อ ทำให้สบายเนื้อสบายตัวจากการทำงานหนัก เมื่อถึงเวลานอน คุณก็จะนอนหลับง่ายขึ้นนั่นเอง

3.จิบน้ำผึ้งกระตุ้นการนอนหลับ

การจิ๊บน้ำผึ้งสัก 1/2 ช้อนชา ภายหลังจากนั้น 5 นาที น้ำผึ้งก็จะเข้าไปกระตุ้นสมองให้หลั่งสารซีโรโทนินที่จะช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและอยากนอนขึ้นมาทันตา คราวนี้คุณก็จะรู้สึกถึงความผ่อนคลายและอยากนอนหลับในนาทีนั้นเลยทีเดียว

4.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน

หันมาดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน 1 แก้วสิคะ แต่ต้องเลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำเท่านั้นนะ จะได้ป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวขึ้นด้วย เนื่องจากในนมนั้นจะมีกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย คุณจึงรู้สึกหลับสบายมากยิ่งขึ้นยังไงล่ะ

5.สร้างบรรยากาศให้น่านอน

ลองมองหาสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับดูบ้าง เพราะบางทีห้องนอนของคุณอาจจะเต็มไปด้วยบรรยากาศที่ชวนให้ไม่รู้สึกผ่อนคลายก็เป็นได้ ดังนั้น ลองหันมาซักทำความสะอาดชุดเครื่องนอนสัปดาห์ละครั้ง ทำความสะอาดห้องนอน เก็บข้าวของให้เป็นระเบียบ ทีวีไม่ควรตั้งเอาไว้ในห้องนอน เพราะมันอาจจะรบกวนการนอนในเวลากลางคืนได้

หากบางครั้งคุณอดใจไม่ไหวจะต้องนอนดูทีวีไปด้วยหรือคนข้างๆ ต้องนอนดูทีวี เสียงจากทีวีก็จะรบกวนการนอนหลับ เครื่องปรับอากาศก็ต้องปรับในอุณหภูมิที่ปกติพอดี ไม่ร้อนหรือหนาวเย็นจนเกินไปและลองหากลิ่นลาเวนเดอร์มาเสริมเพิ่ม เพื่อให้กลิ่นนั้นสร้างความผ่อนคลายและช่วยกล่อมเกลาคุณให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ อย่าลืมนำคำแนะนำจากเราไปใช้กันนะคะ แล้วคุณจะหลับง่ายขึ้นและมีสุขภาพที่แข็งแรงสดใสดังเดิมอีกครั้ง