เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารถือว่าเป็นส่วนประกอบอันสำคัญในการควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน และยังเป็นปัจจัยที่ยากที่สุดของการควบคุมอาหาร ทำให้ใครหลายๆ คนไม่ประสบผลสำเร็จและล้มเลิกกลางครันไป เพราะทนไม่ได้กับหน้าตาและรสชาติของอาหารที่อยู่ตรงหน้า แต่ถ้าหากใครที่ยังมีแรงต่อสู้เพื่อรูปร่างที่ดีและสมส่วนอยู่นั้น ก็ขอให้ได้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เลือกกินอาหารอย่างเหมาะสมให้ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามมาได้

Vegetables and fruits
เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เลิกกินกาแฟกับขนมปังเป็นมื้อแรกเสียที
ดูเหมือนว่ากาแฟและขนมปังเป็นเมนูที่ง่ายที่สุดสำหรับเช้าอันเร่งรีบ แต่ทว่ามื้อเช้ากลับเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุด เป็นเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารอย่างครบถ้วนเพื่อนำเอาไปใช้เป็นพลังงานทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้น เราจึงไม่ควรมองข้ามอาหารเช้าที่มีประโยชน์ กินให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการตามหลักโภชนาการจะดีกว่า

health3-2
เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารผัดๆ ทอดๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำมัน
การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการเลือกกินอาหารอย่างเหมาะสม พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันและไขมัน โดยเฉพาะของผัดทอด เพราะไขมันที่เรารับเข้าไปจะไปจับตัวสะสมตามชั้นผิวหนังเพิ่มมากขึ้น ทำให้สัดส่วนร่างกายของเรามีขนาดใหญ่มากขึ้นจากปริมาณไขมันได้

health3-3
เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เติมผักผลไม้ให้อยู่ในทุกมื้ออาหาร
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ แถมยังให้พลังงานต่ำ มีกากใยอาหารสูง ช่วยอุ้มน้ำในลำไส้ กระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายของเสีย และทำให้เราไม่รู้สึกโหยหรืออยากอาหาร อีกทั้งเรายังให้ผลไม้กลายเป็นมื้ออาหารว่างทดแทนขนมกรุบกรอบอันอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันได้อีกด้วย

Fruit and vegetable variety.
เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและหันมาดื่มน้ำเปล่า
ในน้ำอัดลมนั้นอาจจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ในเวลาที่กระหายน้ำ แต่ในความเป็นจริงแล้วน้ำอัดลมไม่ได้ช่วยทำให้เราลดอาการหิวน้ำลงไปได้จริงๆ แถมยังทำให้เรารู้สึกคอแห้งและต้องดื่มมันในปริมาณที่มากขึ้น และในน้ำอัดลมเหล่านี้ยังไม่มีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายนอกจากปริมาณน้ำตาลที่สูงลิ่ว ดังนั้นแล้วการดื่มน้ำเปล่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดับกระหายและยังไม่ส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักของเราด้วย

health3-5
เทคนิคควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

เพียงเท่านี้การควบคุมอาหารของเราก็จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวก็จะทำให้น้ำหนักตัวของเราลดลงได้ช้า ทำให้สัดส่วนไม่กระชับเท่าที่ควร ดังนั้น การกินอาหารอย่างเหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจึงเป็นทางออกสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดนั่นเอง