ไดเอ็ท ไม่จำเป็นต้องอด

ไดเอ็ท ไม่จำเป็นต้องอด
สบายอารมณ์

สนับสนุนเนื้อหา

เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนคงจะผ่านประสบการณ์การไดเอ็ทมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ เรียกได้ว่าเป็นเพื่อนสนิทกับเรามาตั้งแต่ไหนแต่ไร บางคนก็พยายามลดอาหารจนประความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ บางคนก็ไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ เพราะไม่ว่าสูตรอาหารไอเด็ท กี่สูตรต่อกี่สูตรก็ไม่ได้ผลเอาเสียเลย แถมบางทียิ่งกลับอยากรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ เพราะสาวๆ หลายคนเลือกที่จะไม่รับประทานอะไรเลยตลอดวัน จนทำให้ร่างกายอ่อนแรง และทำให้จิตใจเกิดภาวะต่อต้านการไดเอ็ทขึ้นมาอย่างไม่รู้ตัวค่ะ แต่คงจะดีไม่น้อยเลยนะคะสาวๆ ถ้าเราสามารถรับประทานอาหารไปด้วย แล้วก็ไดเอ็ท หรือลดความอ้วนไปด้วยได้ในเวลาเดียวกัน เพียงแต่เราเลือกรับประทานอาหารที่สามารถทำให้เราอิ่มท้องได้นาน มีคุณท่าทางโภชนาการครบถ้วน และไม่ทำให้ร่างกายตึงเครียดจนเกินไปจากการที่เราไดเอ็ท รวมทั้งไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เรียกได้ว่าผอมด้วย สุขภาพดีด้วยไงล่ะคะ


เมนูอร่อยสำหรับทุกวัน
• ธัญพืชเลิศรส และถั่วต่างๆ ให้มากขึ้น อาจจะรับประทานแทนอาหารจำพวกแป้งเลยก้ได้ เช่น ข้าวกล้อง, ลูกเดือย, งา, ถั่วต่างๆ เพราะธัญพืชจะมีเส้นใยอาหารมาก ทำให้สาวๆ อิ่มท้องได้ในเวลารวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด รักษาระดับโคเลสเตอรอล และช่วยให้ระบบย่อยและขับถ่ายดีอีกด้วยค่ะ
- อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อใช้เผา ผลาญพลัังงานได้ดียิ่งขึ้น ลดความอยากอาหาร
- ถั่วลันเตา ถั่วแดง ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ช่วยเผาผลาญไขมัน และระบบการย่อยอาหารดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลือง มีกรดโฟลิก คลอไรด์ แคลเซียม ฟอสฟอรัส ไขมันไม่อิ่มตัว (ไขมันดีสำหรับร่างกาย) และที่สำคัญที่สุดคือ ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดได้ ทั้งยังชะลอริ้วรอย และป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้อีกด้วยค่ะ
- โอ๊ตมีล มีเส้นใยสูง กระตุ้นพลังงาน ลดไขมันในเส้นเลือด มีโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองอีกด้วยค่ะ

 

• ผักเพิ่มพลัง ผักเป็นอาหารที่สาวๆ ควรรับประทานมากที่สุด ยิ่งมากก็ยิ่งมีประโยชน์ต่ิอร่างกาย และความสวยงามของผู้หญิงเรานะคะ โดยที่ไม่ต้องไปเสียเงินซื้อทรีทเม้นท์แพงๆ มาใช้เลยค่ะ เพราะสารอาหารที่มีอยู่ในผักจะสวยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีมากขึ้น ส่งผลให้สาวๆ มีสุขภาพที่ดี และเปล่งประกายความสวยออกมาด้วยนั่นเองค่ะ
- แครอต ของว่างยามบ่ายมื้ออร่อย และช่วยไดเอ็ทยิ่งกว่าเมนูอื่นๆ ค่ะ นำมารับประทานสดๆ ก็อร่อย ช่วยให้ร่างการกระปรี้กระเปร่า อารมณ์แจ่มใส หรือจะนำมาปั่นเป็นน้ำแครอตสด ก็ยิ่งมีรสชาติหอมสดชื่นค่ะ อุดมด้วยคุณค่าของวิตามินเอ และซี ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และช่วยสร้างให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้นอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ
- มะเขือ มีสารอาหาร วิตามินพี หรือ ไบโอฟลาโวนอยด์ และโพแทสเซียม ที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล จึงช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะนอกจากทำให้ไม่อ้วนแล้ว มะเขือยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันผนังเส้นเลือดแข็งตัว และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติอีกด้วย
- หอมหัวใหญ่ หอมหัวใหญ่นับเป็นผัดลดควาวอ้วนขนานแท้ เพราะมีสามารถเผาผลาญไขมัน ลดความดันน้ำตาลในเลือด และบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หอมหัวใหญ่จะมีรสชาติหวานจากธรรมชาติจริงๆ สาวๆ จึงสามารถนำมาประกอบเป็นเมนูอร่อยๆ รับประทานได้ทุกวันค่ะ ทางที่ดี
- ผักโขม บร็อคโคลี กะหล่ำปลี ทำลายอนุมูลอิสระอันเป็นโมเลกุลที่เร่งกระบวนเกิดริ้วรอย

• ผลไม้สด ลดอ้วน อาวุธลับสำหรับลดความน้ำหนักของผู้หญิง ที่ได้ผลมากที่สุุด เพราะมีรสชาติอร่อย หอมหวาน อิ่มท้องได้ง่าย เพราะมีเส้นใยอาหาร (Fiber) ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง รวมทั้งมีน้ำตาลธรรมชาติที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างเร็ว ทำใช้ร่างกายของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักไม่อ่อนเพลีย นอกจากนี้ ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกนับไม่ถ้วน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่ทรุดโทรม จึงเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมากค่ะ
- กล้วย อุดมไปด้วยธาตุโปแตสเซียมและวิตามินซี และยังให้พลังงานสูง ก่อนออกกำลังกาย รับประทานกล้วยสุกสัก 1 ผล จะช่วยให้สาวๆ มีกำลังฟิตหุ่นเพิ่มมากขึ้นอีก กล้วยยังอุดมไปด้วยเกลือแร่ และวิตามินเอ บี และซี อีกด้วยค่ะ ซึ่งช่วยให้ทำให้หน้าตาผิวพรรณสดชื่น แจ่มใส ไม่อิดโรย
- ราสเบอร์รีและผลไม้เบอร์รีอื่นๆ ลดความอยากอาหาร ปกป้องหัวใจ ปรับปรุงสายตา ป้องกันความอยากอาหาร
- สับปะรด มีเอนไซม์โปรตีนสูง ซึ่งสามารถช่วยการทำงานของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะ และช่วยย่อยของเสียได้เร็วขึ้น รวมทั้งช่วยระบบการทำงานของต่อมไร้ท่อให้ทำงานได้ดีขึ้น
- แอปเปิ้ล อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 6 เปลือกและเนื้อของแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหารที่ชื่อว่า "เพคติน" ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร ทำให้อวัยวะในทางเดินอาหารมีการทำงานเป็นปกติ และเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้อย่างดี

 

• เนื้อสัตว์เพื่อหุ่นสวย สาวๆ ควรเปลี่ยนมารับประทานเนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นประจำเช่น เนื้อกุ้ง เนื้อไก่ เนื้อปลา โดยเฉพาะเนื้อปลาซึ่งถือว่าเป็นที่โปรตีนที่มีคุณภาพ เหมาะกับผู้ที่กำลังอดอาหาร และมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นอกจากนี้ต้องหลีกเลี่ยงการทำเมนูทอด ผัด หรือเมนูที่ต้องใช้นำำมันเยอะๆ ด้วยนะคะ

ถึงอย่างไรก็ตาม หลากหลายวิธีในการช่วยคุณสาวๆ ไดเอ็ทนั้น ก็ต้องขึ้นอยู่กับกำลังใจของสาวๆ เอง ที่จะสามารถควบคุมจิตใจ เพื่อหุ่นสวย และสุขภาพดีมากน้อยแค่ไหนนั่นเองค่ะ ก็ขอให้สาวๆ ทุกคนประสบความสำเร็จในการไดเอ็ทกันทุกคน...หุ่นดีอยู่แค่เอื้มเท่านั้นเองนะคะ

 

 

ติดตามSanook! Women

ผู้หญิง สุขภาพ ผู้หญิง ผู้ชาย ความงาม ทรงผม แต่งตัว เสื้อผ้า แฟชั่น sexy ทุกๆ เรื่องที่คุณอยากรู้ ร่วมเป็นแฟนเพจเราบน Facebook.. ได้ที่นี่เลย!!