อาหารเพื่อการบำรุงผิว
ถ้าสาวๆ ที่อยากมีผิวพรรณสวยกระจ่างใส แค่การบำรุงจากภายนอกด้วยการใช้ครีมบำรุงผิวเพียงอย่างเดียวคงไม่พอแน่ เพราะผิวจะมีสุขภาพดีได้ต้องได้มาการบำรุงดูแลจากภายใน ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไร แค่ใส่ใจกับอาหารที่คุณกินให้มากขึ้นเท่านั้นเองค่ะ วันนี้เราก็เลยคัดเอาอาหาร 7 ชนิด ที่มีรสชาติอร่อย แล้วก็มีประโยชน์ต่อผิวมากๆ มาฝากคุณกันค่ะ
1. ฝรั่ง เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีต่อผิวพรรณ อีกทั้งยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ จึงสามารถช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ทั้งยังทำให้ผิวแข็งแรง ป้องกันอันตรายจากรังสียูวีได้ดีอีกด้วย และเมื่อพูดถึงแหล่งอาหารที่อุดมวิตามินซี ส่วนใหญ่ก็มักจะนึกถึงผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวทั้งหลาย แต่ความจริงแล้ว ผลไม้บ้านๆ ของเมืองไทยเราอย่างฝรั่งนี่แหละค่ะ ที่มีวิตามินซีสูงกว่าผลไม้รสเปรี้ยวตระกูลซิตรัสเสียอีกนะ หาซื้อก็ง่ายมีขายแทบตลอดปี ถ้ากินได้บ่อย ๆ ทุกวันจะดีต่อผิวมาก ๆ เลยล่ะ
2. อะโวคาโด ที่มีรสชาติมันๆ หลายคนมักนิยามนำมาใส่รวมกับผักหลากหลายชนิดในสลัดแสนอร่อย หรือกินกับซูชิก็ดี ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว รวมทั้งยังมีวิตามิน เอ ซี อี และ เค อีกต่างหาก ซึ่งล้วนแต่ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้นมีน้ำมีนวลน่าสัมผัส แถมยังนำไปใช้ทำเป็นมาส์กเพิ่มความชุ่มชื้นสำหรับเส้นผม และผิวหน้าได้ด้วย
3. วอลนัท ถั่วชนิดนี้ดีต่อผิวพรรณของคุณอย่างมาก แต่หากคุณไม่ชอบรับประทานวอลนัทนัก ก็ยังมีถั่วชนิดอื่นที่คล้ายกัน อย่างอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน พีแคน และเมล็ดฟักทอง ที่จะช่วยบำรุงผิวของคุณได้เช่นเดียวกับวอลนัทค่ะ แต่ถ้าใครที่ชอบวอลนัทเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ขอบอกว่านอกจากคุณจะได้ประโยชน์จากกรดโอเมก้า 3 แล้ว ยังได้วิตามินบี ที่ช่วยเรื่องการควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดด้วยนะ
4. ธัญพืช ธัญพืชที่หลายๆ คนรู้จักทั้งหลายนั้น ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะวิตามินบี และรูติน ซึ่งเป็นสารประกอบฟลาโวนอยด์ อันจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยธัญพืชตัวที่นิยมนำมาบประทานกันมากก็คือ บัควีต และ จมูกข้าวสาลี ค่ะ
5. มะม่วงสุก เป็นผลไม้ไทยๆ ที่อุดมไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนอยู่มาก ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ที่สามารถช่วยลดความเสื่อมของเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ จึงทำให้ผิวดูเต่งตึง เนียนนุมและมีสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับอาหารที่เรานำมาฝากันในวันนี้ เป็นธัญพืชและผลไม้ที่หาซื้อได้ไม่ยาก ที่ได้ทั้งความอร่อย และก็อิ่มท้อง แถมยังช่วยให้ผิวสวยอีกด้วย
