4 โยคะลดปวดวันทำงาน
คำที่ถูกค้นบ่อย
    Sanook//s.isanook.com/sr/0/images/logo-new-sanook.png60060
    //s.isanook.com/wo/0/ud/1/6240/yoga.jpg4 โยคะลดปวดวันทำงาน

    4 โยคะลดปวดวันทำงาน

    2009-11-26T08:13:59+07:00
    แชร์เรื่องนี้

     

    ข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังต้องวางไปเสียแล้ว เพราะเราสามารถยืดหยุ่นร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ได้แม้แต่ในสถานที่ทำงาน และยังเป็นโอกาสดีๆ ที่เราจะได้ลดความเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อได้ด้วยท่าโยคะฉบับดัดแปลงตามอาการของคุณดังต่อไปนี้

    ถ้าปวดหลัง + เครียดบ่อย ผ่อนคลายหายเมื่อด้วย:
    - นั่งในท่าสบายๆ จากนั้นหายใจเข้า เมื่อจังหวะหายออกให้ค่อยๆ ก้มตัวลงให้หน้าผากแตะหัวเข่า ทิ้งแขนเบาๆ ลงไปที่ข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก
    - หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น นั่งหลังตรงอีกครั้ง
    - หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วเอาลงเมื่อจังหวะหายใจออก

    ถ้าปวดช่วงไหล่
    - นั่งหรือยืนสบายๆ จากนั้นนำมือทั้งสองมาแตะหัวไหล่ โดยปลายข้อศอกยังขนานกับลำตัว
    - ดันหัวไหล่ทั้งสองไปข้างหลัง โดยที่แผ่นยังตั้งตรง ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจเข้าออก

    ถ้าปวดข้อมือ หรือข้อมือยึด
    - พนมมือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ ออกแรงกด โดยที่ข้อศอกทั้งสองยกขนานกับพื้น
    - ออกแรงกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
    - จากนั้นสลับให้ปลายนิ้วทั้งหมดชี้ลงพื้น (ในตำแหน่งเดิม) ออกแรงกดเข้าหากันอีกประมาณ 30 วินาที สลับกันอย่างนี้ ท่าละ 3 - 5 ครั้ง

    ถ้าปวดต้นคอและไหล่
    - หายใจเข้า จากนั้นบิดศีรษะไปทางขวาให้ปลายคางขนานกับหัวไหล่ขวา ค้างไว้สักครู่
    - หายใจออกแล้วหันกลับมาตำแหน่งเดิม
    - หายใจเข้าแล้วบิดศีรษะไปทางซ้าย ค้างสักครู่ จากนั้นบิดกลับแล้วทำสลับกันอย่างนี้อีก 3 - 5 รอบ

    ฝึกบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้คลายตัว ที่สำคัญการหายใจเข้าออกที่ถูกต้องยังช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเราดีขึ้นด้วย และยังเป็นหลักการที่ถูกต้องตามหลักโยคะอีกด้วย

    ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก ผลิตภัณฑ์สบายอารมณ์ อ่านข้อมูลอารมณ์ดีได้ทุกวันที่ www.sabai-arom.com