ดื่มน้ำให้เพียงพอทำยังไง? 5 วิธีง่าย ๆ สำหรับคนดื่มน้ำน้อย

รู้สึกว่าตัวเองดื่มน้ำน้อย แต่พยายามเท่าไรก็ไม่ค่อยได้ตามเป้าหมาย? จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องฝืนดื่มน้ำทีละมาก ๆ แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ก็ช่วยให้ดื่มน้ำได้สม่ำเสมอขึ้น

และที่สำคัญ ไม่มีตัวเลขเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งกิจกรรม สภาพอากาศ และอาหารที่กินในแต่ละวัน

5 วิธีง่าย ๆ สำหรับคนดื่มน้ำน้อย

1. พกขวดน้ำไว้ใกล้ตัว

วิธีง่ายที่สุดคือทำให้น้ำอยู่ในจุดที่มองเห็นและหยิบดื่มได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นบนโต๊ะทำงาน ในกระเป๋า หรือข้างตัวระหว่างวัน 

2. เติมรสชาติเล็กน้อยถ้าดื่มน้ำเปล่ายาก

ถ้าไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ลองเติมมะนาว เลมอน หรือสมุนไพรอย่างสะระแหน่เพื่อเพิ่มกลิ่นและรสชาติ

3. เชื่อมการดื่มน้ำเข้ากับกิจวัตร

แทนที่จะรอจนรู้สึกกระหายน้ำ ลองกำหนด “จังหวะดื่มน้ำ” ไว้กับกิจกรรมที่ทำเป็นประจำ เช่น หลังตื่นนอน ระหว่างมื้ออาหาร หรือก่อนออกจากบ้าน

วิธีนี้ช่วยให้การดื่มน้ำกลายเป็นกิจวัตรโดยไม่ต้องคอยนับทุกแก้วตลอดวัน

4. กินผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง

น้ำไม่ได้มาจากการดื่มเพียงอย่างเดียว เพราะอาหารก็เป็นแหล่งน้ำของร่างกายได้ โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น แตงโม แตงกวา และผักสลัด

ดังนั้นวันที่ดื่มน้ำได้น้อย การเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำสูงก็เป็นอีกส่วนหนึ่งของการได้รับน้ำในแต่ละวัน

5. เลือกน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวานบ่อยขึ้น

ถ้าปกติดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ ลองเปลี่ยนบางครั้งเป็นน้ำเปล่า เพราะน้ำไม่มีแคลอรี และการแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยน้ำสามารถช่วยลดการได้รับแคลอรีจากเครื่องดื่มได้

แล้วต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจริงไหม?

ไม่จำเป็นต้องยึด 2 ลิตรเป็นตัวเลขตายตัวสำหรับทุกคน

National Academies ระบุว่า ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่มีค่า Adequate Intake ของ น้ำทั้งหมดประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน แต่ตัวเลขนี้รวมทั้งน้ำจากเครื่องดื่มและอาหาร ไม่ได้หมายความว่าต้องดื่มน้ำเปล่า 2.7 ลิตรทุกวัน

นอกจากนี้ คนที่ออกกำลังกาย อยู่ในสภาพอากาศร้อน หรือสูญเสียน้ำจากไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย อาจต้องการน้ำมากขึ้นด้วย

สรุป

ถ้าเป็นคนดื่มน้ำน้อย ไม่จำเป็นต้องพยายามดื่มทีละมาก ๆ เพื่อให้ถึงตัวเลขที่กำหนด ลองเริ่มจาก พกขวดน้ำ เพิ่มรสชาติเล็กน้อย เชื่อมการดื่มน้ำกับกิจวัตร กินผักผลไม้ที่มีน้ำสูง และเลือกน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวาน แล้วค่อย ๆ สร้างเป็นนิสัย