ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน? ผลการวิจัยใหม่เผยข้อค้นพบที่น่าประหลาดใจ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมตามจังหวะชีวิตประจำวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายได้อย่างมีนัยสำคัญ และช่วยปรับปรุงความดันโลหิตและคุณภาพการนอนหลับได้

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ทุกคนมี “เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด” ของตนเอง บางคนได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดระหว่าง 8 โมงเช้าถึง 11 โมงเช้า ในขณะที่บางคนได้รับประโยชน์มากกว่าจากการออกกำลังกายระหว่าง 6 โมงเย็นถึง 9 โมงเย็น

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมกับร่างกาย อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาบทบาทของจังหวะชีวภาพ รวมถึงว่าบุคคลนั้นเป็นคน "ตื่นเช้า" หรือ "นอนดึก" ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมกับร่างกาย ช่วยปรับปรุง ตัวชี้วัด สุขภาพ หัวใจและหลอดเลือดหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตและคุณภาพการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ผลการค้นพบนี้ ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Open Heart ชี้ให้เห็นว่า ระบบการดูแลสุขภาพอาจทำการตรวจทางพันธุกรรมในผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้คำแนะนำแก่พวกเขาว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น

ดร. ราจิฟ ซันการานารายานัน จากสมาคมโรคหัวใจแห่งอังกฤษ กล่าวว่า “จากมุมมองของสหราชอาณาจักร ผลการศึกษาครั้งนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่สามารถขยายผลได้และคุ้มค่า การนำการประเมินจังหวะชีวิตประจำวันมาผนวกกับการให้คำปรึกษาด้านไลฟ์สไตล์อาจช่วยปรับปรุงการปฏิบัติตามคำแนะนำและผลลัพธ์การรักษา โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด”

การวิจัยดำเนินการอย่างไร?

การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรและปากีสถาน วิเคราะห์จังหวะการทำงานของร่างกายตามรอบวัน (circadian rhythms) ของบุคคลวัยกลางคนจำนวน 150 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี ซึ่งทุกคนมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน หรือการใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหว ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตอย่างละเอียด และได้รับการวัดอุณหภูมิร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 48 ชั่วโมง

จากนั้นพวกเขาถูกสุ่มแบ่งไปยังกลุ่มออกกำลังกายที่ตรงกับหรือไม่ตรงกับจังหวะชีวิตประจำวันของพวกเขา โดยมีตารางการออกกำลังกายตั้งแต่ 8:00–11:00 น. หรือ 18:00–21:00 น. ตัวชี้วัดต่างๆ เช่น ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร ถูกวัดก่อนเริ่มการทดลองและอีกสามวันต่อมา ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สมรรถภาพทางกาย และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในทั้งสองกลุ่มหลังจาก 12 สัปดาห์

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นนั้นเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในกลุ่มที่ออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสม สอดคล้องกับจังหวะชีวิตประจำวันของตนเอง เช่น คนที่ตื่นเช้าออกกำลังกายในตอนเช้า กลุ่มนี้รายงานว่าความดันโลหิตลดลงมากกว่า พร้อมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหว และการนอนหลับดีขึ้นกว่าเดิม

นักวิจัยกล่าวว่า การออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมกับร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทั้งลดการอักเสบที่เป็นอันตราย ดร. อาร์ซาลัน ทาริก หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาฮอร์ (ปากีสถาน) กล่าวว่า “การประยุกต์ใช้หลักการ ‘การออกกำลังกายตามเวลา’ – การกำหนดตารางการออกกำลังกายตามนาฬิกาชีวภาพส่วนบุคคล – อาจเปิดแนวทางใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพระบบเผาผลาญ”

การศึกษาชิ้นนี้ได้รับการตีพิมพ์หลังจากที่ Mirror รายงานเกี่ยวกับการศึกษาครั้งก่อนที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ น้อยลง รวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง

ผู้เชี่ยวชาญที่วิเคราะห์งานวิจัย 85 ชิ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายระบุว่า ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าอายุเท่าไหร่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicineพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดชีวิต มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 30% ถึง 40% แม้แต่ผู้ที่เปลี่ยนจากวิถีชีวิตที่อยู่เฉยๆ มาเป็นวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ก็ยังลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงได้ 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคงมีวิถีชีวิตแบบอยู่เฉยๆ