แก้ง่ายนิดเดียว! "ตื่นมาแล้วปวดคอ" ตกหมอนทำไงดี เผยวิธีคลายกล้ามเนื้อใน 5 นาที

ตกหมอนทำยังไงดี? รวมวิธีแก้อาการปวดคอด้วยตัวเองแบบง่ายๆ

ตื่นมาแล้วปวดคอ หรือที่หลายคนเรียกว่า “ตกหมอน” เป็นอาการที่เจอบ่อยมาก โดยเฉพาะคนทำงานหน้าคอม หรือเล่นมือถือก่อนนอนนาน ๆ แม้จะไม่ใช่อาการร้ายแรง แต่ก็ทำให้ใช้ชีวิตทั้งวันลำบากแบบสุด ๆ

ข่าวดีคือ อาการนี้สามารถบรรเทาได้เองง่าย ๆ ภายในไม่กี่นาที ถ้ารู้วิธีที่ถูกต้อง

ตกหมอนเกิดจากอะไร?

• นอนผิดท่า หรือหมอนไม่รองรับต้นคอ
• นอนท่าเดิมนานเกินไป
• กล้ามเนื้อคอตึงสะสมจากการทำงาน
• ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง

5 วิธีแก้ตกหมอน คลายปวดคอในไม่กี่นาที

1. ท่าเอียงคอด้านข้าง

วิธีทำ:

• นั่งหลังตรง
• ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง (ด้านที่ไม่เจ็บก่อน)
• ใช้มือช่วยกดเบา ๆ
• ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

ช่วย: ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง ลดอาการตึง

2. ท่าก้มคอ (ยืดหลังคอ)

วิธีทำ:

• ก้มศีรษะลงช้า ๆ ให้คางชิดอก
• ใช้มือวางด้านหลังศีรษะ กดเบา ๆ
• ค้างไว้ 10-15 วินาที

ช่วย: คลายกล้ามเนื้อด้านหลังคอ

3. ท่าเงยคอเบา ๆ

วิธีทำ:

• เงยหน้าขึ้นช้า ๆ เท่าที่ไม่เจ็บ
• ค้างไว้ 5-10 วินาที

ช่วย: เปิดกล้ามเนื้อด้านหน้า ลดอาการตึง

4. ท่าหมุนคอช้า ๆ

วิธีทำ:

• หมุนคอเป็นวงกลมช้า ๆ
• ทำ 5 รอบตามเข็มนาฬิกา และย้อนกลับ

ช่วย: เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการแข็งตึง

5. ท่ายกไหล่คลายบ่า

วิธีทำ:

• ยกไหล่ขึ้นให้สูงที่สุด
• ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยลง
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ช่วย: ลดความตึงบริเวณคอและบ่า

เคล็ดลับให้หายเร็วขึ้น

• ประคบร้อนก่อนทำท่า
• ทำท่าช้า ๆ ไม่ฝืน
• หลีกเลี่ยงการก้มมือถือ

ข้อควรระวัง

• หากปวดมาก ห้ามฝืนยืด
• ห้ามบิดคอแรง ๆ
• หากไม่ดีขึ้นใน 2-3 วัน ควรพบแพทย์

สรุป

อาการตกหมอนไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แค่ทำท่ายืดกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง ก็ช่วยลดปวดได้อย่างรวดเร็ว ใช้เวลาไม่กี่นาที ก็กลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ