แพทย์เผย "ท่านอนแก้ปวดหลัง-คอแข็ง" ดีต่อกระดูกสันหลัง ให้ทุกเช้าไม่ทรมาน!

แชร์เรื่องนี้

แชร์เรื่องนี้Line Twitter Facebook

ท่านอนแก้ปวดหลัง-คอแข็ง เคล็ดลับจากศัลยแพทย์ประสาท เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดี

อาการตื่นมาแล้วปวดคอ หลังแข็ง หรือลุกไม่ขึ้น เป็นปัญหาที่หลายคนมองว่าเป็นเรื่อง "ธรรมดา" ตามวัย แต่ความจริงแล้ว ดร. เบ็ตซี่ กรันช์ (Dr. Betsy Grunch) หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Lady Spine Doc" ศัลยแพทย์ระบบประสาทระดับโลก ยืนยันว่าเราสามารถควบคุมและป้องกันอาการเหล่านี้ได้ เพียงแค่รู้จัก "ท่านอนแก้ปวดหลัง" ที่ถูกต้อง

เนื่องจากเราใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตอยู่บนเตียง การนอนในท่าที่ซัพพอร์ตสรีระจึงไม่ใช่แค่เรื่องความสบาย แต่คือการปกป้องโครงสร้างร่างกายในระยะยาว

เคล็ดลับจัดท่านอนแก้ปวดหลังฉบับศัลยแพทย์: บอกลาอาการปวดหลัง

1. คนชอบนอนหงาย

สำหรับคนชอบนอนหงาย ให้หาหมอนรองไว้ใต้ข้อพับเข่า เพื่อให้เข่างอเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยรักษาความโค้งของหลังส่วนล่างและลดแรงกดทับได้ดี

2. คนชอบนอนตะแคง

สำหรับคนชอบนอนตะแคง ให้หนีบหมอนไว้ระหว่างเข่าทั้งสองข้าง เพื่อช่วยประคองระดับสะโพกและหลังให้สมดุล ส่วนลักษณะขาจะเหยียดตรงหรือสวมกอดหมอนข้างท่าไหนก็ได้ตามสะดวก

ดร. กรันช์ ให้คำแนะนำที่ชัดเจนว่า "ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ" อย่างเด็ดขาด เพราะเป็นท่าที่ขัดต่อสรีระธรรมชาติและสร้างแรงกดทับต่อกระดูกสันหลังมากที่สุด

3 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง (เพื่อสุขภาพหลังระยะยาว)

จากคำแนะนำของ Dr. Grunch เราสามารถสรุปข้อควรระวังหลักๆ ได้ดังนี้:

เลิกนอนคว่ำ: นี่คือท่านอนที่ศัลยแพทย์แนะนำให้เลี่ยงที่สุด เพราะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปและสร้างแรงกดทับที่คอและหลัง
ละเลยการหนุนเข่า: การนอนหงายหรือตะแคงโดยไม่มีหมอนประคองเข่า อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างแอ่นหรือบิดเบี้ยวจนเกิดอาการปวดเมื่อย
ใช้หมอนที่ไม่ซัพพอร์ตต้นคอ: หากหมอนไม่สามารถรักษาแนวระนาบของคอให้ขนานกับลำตัวได้ จะนำไปสู่ปัญหาปวดคอบ่าไหล่เรื้อรัง

ไม่สำคัญว่าขาของคุณจะเหยียดตรงหรือจะงอท่าไหน ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายและมีอุปกรณ์ช่วยซัพพอร์ตให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง การปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยด้วยหมอนเพียงใบเดียว อาจเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณตื่นมาพร้อมความสดชื่นและสุขภาพหลังที่ยืนยาวครับ

อ่านเพิ่มเติม:

ขอบคุณข้อมูลจาก