7 เคล็ดลับกินบุฟเฟต์แบบคลีนๆ ไม่เสียสุขภาพ อิ่มพุงกางแบบไม่รู้สึกผิด!

7 วิธีไปงานปาร์ตี้หรือกินบุฟเฟต์กับเพื่อน ไม่ให้น้ำหนักพุ่งในข้ามคืน

การมีนัดสังสรรค์กับแก๊งเพื่อนสาว หรือการไปฉลองบุฟเฟต์มื้อใหญ่ในวันหยุด เป็นความสุขที่สาว ๆ อย่างเราปฏิเสธได้ยากใช่ไหมคะ แต่ปัญหาที่ตามมาคือ ความกังวลว่าตื่นเช้ามาตัวจะบวม หรือน้ำหนักจะพุ่งจนกู้คืนยาก วันนี้เราจึงขอแนะนำ 7 เคล็ดลับการกินมื้อใหญ่ให้สนุกแบบไม่ต้องเครียด เพื่อให้คุณผู้หญิงยังคงหุ่นสวยและมีความสุขกับทุกงานปาร์ตี้ได้แบบไร้กังวล

1.รองท้องด้วยโปรตีนก่อนออกจากบ้าน

ก่อนถึงเวลานัดประมาณ 1-2 ชั่วโมง ลองทานไข่ต้มหรือโยเกิร์ตสักนิดดูค่ะ การมีโปรตีนรองท้องจะช่วยลดระดับฮอร์โมนหิว ทำให้เมื่อไปถึงหน้าโต๊ะอาหารคุณผู้หญิงจะสามารถเลือกตักเฉพาะของที่อยากกินจริง ๆ ได้อย่างใจเย็น ไม่หน้ามืดตามัวตักทุกอย่างที่ขวางหน้า

2.ลำดับการกินเปลี่ยนชีวิต

กฎเหล็กที่สาว ๆ ต้องจำคือ ผัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เริ่มต้นมื้อด้วยสลัดหรือผักต้มเพื่อเติมกากใย ตามด้วยเนื้อสัตว์แสนอร่อย แล้วค่อยปิดท้ายด้วยแป้งหรือของหวาน การกินตามลำดับนี้จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ลดการสะสมไขมันใหม่ได้ดีเยี่ยมเลย

3.เลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด

เครื่องดื่มในงานปาร์ตี้มักแฝงไปด้วยน้ำตาลมหาศาล คุณผู้หญิงควรเลือกดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำโซดาใส่มะนาวแทนน้ำหวาน หรือน้ำอัดลม หากต้องดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำให้สลับด้วยการดื่มน้ำเปล่าตาม 1 แก้วเสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมและลดอาการตัวบวมในเช้าวันถัดไป

4.กฎ 1 จานเล็กสำหรับของโปรด

ภายในงานบุฟเฟต์ที่มีของกินล่อใจจำนวนมาก ให้คุณใช้จานเล็กสำหรับของที่อยากลองจริง ๆ และจำกัดการตักให้น้อยลง การใช้จานเล็กจะหลอกสมองว่าเรากินไปเยอะแล้ว ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มใจได้เร็วกว่าการใช้จานใบใหญ่ที่ดูโล่งจนต้องตักเพิ่มตลอดเวลา

5.เคี้ยวช้า ๆ สนทนาให้เยอะเข้าไว้

เป้าหมายของปาร์ตี้คือการเจอเพื่อนนะคะสาว ๆ ลองเปลี่ยนโฟกัสจากการกินเป็นการคุยดู การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงและสลับกับการพูดคุยจะช่วยให้สมองมีเวลาส่งสัญญาณความอิ่มมาถึงท้อง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ทำให้เราหยุดกินได้ทันก่อนที่จะจุกจนเกินไปค่ะ

6.เลี่ยงซอสและน้ำจิ้มตัวร้าย

ศัตรูที่ทำให้น้ำหนักพุ่งในข้ามคืนไม่ใช่แค่แคลอรี แต่คือโซเดียมค่ะ น้ำจิ้มรสเด็ดมักโซเดียมสูงมากซึ่งทำให้ร่างกายบวมน้ำ ลองจิ้มให้น้อยลง หรือเลือกปรุงด้วยพริกมะนาวสดแทน จะช่วยให้ตื่นมาแล้วหน้าไม่บวมและตัวไม่หนัก

7.ขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร

หลังจบปาร์ตี้อย่าเพิ่งรีบทิ้งตัวลงนอนนะคะ ลองชวนเพื่อน ๆ เดินเล่นคุยกันต่อสัก 15-20 นาที หรือเดินช้อปปิ้งย่อยอาหารก่อนกลับบ้าน การขยับร่างกายเบา ๆ หลังมื้อใหญ่จะช่วยให้ร่างกายดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงานได้ทันที ลดโอกาสการเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสม

การไปปาร์ตี้หรือกินบุฟเฟต์ไม่ใช่เรื่องที่ต้องรู้สึกผิดนะคะ เพียงแค่คุณผู้หญิงรู้จักปรับสัดส่วนการกินและใช้เทคนิคเล็กน้อยเหล่านี้เข้าช่วย ก็สามารถมีความสุขกับมื้อพิเศษได้โดยไม่เสียสุขภาพ เรามีแนวทางปฏิบัติที่ทำได้จริงมาฝากสาว ๆ แล้ว หวังว่าปาร์ตี้ครั้งหน้าคุณจะสวยมั่นใจและแฮปปี้กับรสชาติอาหารได้เต็มที่นะคะ