5 วิธีดูแลตัวเอง สร้างสุขภาพดีจากภายใน ให้ห่างไกลมะเร็งปากมดลูก

ลดความเสี่ยงมะเร็งปากมดลูก นอกจากการฉีดวัคซีนแล้ว ควรดูแลตัวเองอย่างไร?

มะเร็งปากมดลูกเป็นฝันร้ายที่ผู้หญิงหลายคนกังวลใจ แม้ว่าในปัจจุบันเราจะมีเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ก้าวหน้าไปมาก และการฉีดวัคซีน HPV จะเป็นเกราะป้องกันชั้นดี แต่การพึ่งพาเพียงวัคซีนอย่างเดียวอาจยังไม่พอสำหรับการดูแลสุขภาพในระยะยาว วันนี้เราจึงขอแนะนำวิธีดูแลตัวเองเชิงรุก เพื่อช่วยลดความเสี่ยงและเสริมสร้างสุขภาวะที่ดีให้กับอวัยวะภายในของคุณผู้หญิงทุกคนอย่างยั่งยืนค่ะ

ดูแลตัวเองให้ดี! ด้วย 5 ไลฟ์สไตล์ลดเสี่ยง ห่างไกลมะเร็งปากมดลูก

การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันเริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากกิจวัตรประจำวันของเรา แม้วัคซีนจะเป็นเกราะป้องกันชั้นยอด แต่การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ควบคู่ไปด้วย จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก วันนี้เรามี 5 เคล็ดลับการใช้ชีวิตที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงลดความเสี่ยงและห่างไกลจากโรคร้ายนี้ มาฝากกันค่ะ

1.การตรวจคัดกรองคือหัวใจสำคัญ

สาว ๆ หลายคนอาจเขินอายที่จะไปพบสูตินรีแพทย์ แต่รู้ไหมคะว่าการตรวจ Pap Smear หรือการตรวจ HPV DNA Test อย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ทันสมัยและเป็นสิทธิขั้นพื้นฐานที่เราควรทำ การตรวจพบความผิดปกติในระยะเริ่มแรกหรือระยะก่อนมะเร็ง จะช่วยให้รักษาได้ทันเวลาและมีโอกาสหายขาดได้เกือบ 100% เลยค่ะ

2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมความเสี่ยง

การใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้งเมื่อมีเพศสัมพันธ์ แม้จะไม่สามารถป้องกันเชื้อ HPV ได้ทั้งหมด (เพราะเชื้ออาจอยู่ที่ผิวหนังบริเวณใกล้เคียง) แต่ก็ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคู่นอนบ่อย ๆ ยังช่วยลดความเสี่ยงในการรับเชื้อสายพันธุ์ใหม่ ๆ เข้าสู่ร่างกายด้วยนะคะ

3.โบกมือลาบุหรี่และมลพิษ

สารพิษในบุหรี่ไม่ได้ทำร้ายแค่ปอดนะคะ แต่ยังมีงานวิจัยยืนยันว่าสารนิโคตินและสารก่อมะเร็งอื่น ๆ สามารถสะสมอยู่ในเมือกบริเวณปากมดลูก ซึ่งจะไปขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับเชื้อ HPV ทำให้เซลล์ปากมดลูกผิดปกติได้ง่ายขึ้น การเลิกบุหรี่จึงเป็นหนึ่งในวิธีรักตัวเองที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง

4.เสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหารต้านอนุมูลอิสระ

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายสู้กับไวรัสได้ดีขึ้น คุณผู้หญิงควรเน้นผักผลไม้ที่มีสีสันสดใส ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และกรดโฟลิก เช่น ฟักทอง แครอท ผักใบเขียว และเบอร์รี่ต่าง ๆ สารเหล่านี้จะช่วยซ่อมแซมเซลล์และเสริมสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน

5.การรักษาความสะอาดที่เหมาะสม

การดูแลสุขอนามัยบริเวณจุดซ่อนเร้นให้สะอาดและแห้งอยู่เสมอเป็นเรื่องดี แต่ไม่ควรทำการสวนล้างช่องคลอดนะคะ เพราะจะไปทำลายแบคทีเรียชนิดดี (Lactobacillus) ที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลความสมดุลในช่องคลอด เมื่อสมดุลเสียไป ร่างกายก็อาจจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น

ความเครียดสะสมเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของสาว ๆ ลดลง เมื่อภูมิคุ้มกันต่ำลง ร่างกายก็ยากที่จะกำจัดเชื้อไวรัสที่หลบซ่อนอยู่ การหาเวลาผ่อนคลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จึงเป็นจิ๊กซอว์ชิ้นสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงห่างไกลจากโรคร้ายนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดค่ะ