5 เทคนิคฝึกสติไม่ให้ "ตบะแตก" กินมื้อดึก หยุดวงจร "เครียดปุ๊บ กินปั๊บ"!

5 เทคนิคฝึกสมองให้หยุดกินเมื่ออิ่ม ตัดวงจรกินเพราะเครียดได้อย่างเด็ดขาด !

เคยเป็นไหมคะที่รู้ตัวอีกทีขนมก็หมดซองไปแล้ว ทั้งที่ไม่ได้หิวเลยสักนิด หรือในวันที่งานรุมเร้าจนเครียดจัด ร่างกายก็มักจะสั่งให้เรามองหาของหวานมาเยียวยาจิตใจทุกครั้ง พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ใช่เพราะเราไม่มีวินัยนะคะ แต่เป็นเพราะสมองกำลังตกหลุมรักความสุขชั่วคราวจากอาหาร วันนี้เราจึงขอแนะนำ 5 เทคนิคฝึกสมองให้หยุดกินเมื่ออิ่ม เพื่อช่วยให้คุณผู้หญิงตัดวงจรกินเพราะเครียดได้อย่างเด็ดขาดมาฝากกันค่ะ

1.กฎการรอ 15 นาที

เมื่อความอยากกินพุ่งปรี๊ดขึ้นมา โดยเฉพาะหลังมื้ออาหารหรือตอนเครียด ให้สาว ๆ บอกตัวเองว่า ขอรออีก 15 นาทีนะ ในระหว่างนี้ให้ไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว หรือเดินไปสูดอากาศข้างนอก เพราะสัญญาณความอิ่มจากลำไส้ต้องใช้เวลาเดินทางไปถึงสมองประมาณ 15-20 นาทีค่ะ บ่อยครั้งที่คุณจะพบว่าความอยากนั้นหายไปเองเมื่อเวลาผ่านไป

2.ฝึกการกินแบบ Sensory Eating

ลองเปลี่ยนจากการกินไปดูซีรีส์ไป มาเป็นการโฟกัสที่อาหารตรงหน้าอย่างจริงจังค่ะ รับรสชาติ กลิ่น และเนื้อสัมผัสในแต่ละคำ เมื่อสมองได้รับรู้ข้อมูลจากประสาทสัมผัสทั้ง 5 อย่างเต็มที่ จะส่งสัญญาณว่าได้รับการตอบสนองแล้ว ทำให้เราอิ่มทิพย์หรืออิ่มได้เร็วกว่าการกินแบบไม่ยั้ง

3.จัดจานอาหารด้วยทฤษฎีสีและขนาด

สมองเราถูกหลอกได้ง่ายด้วยภาพลักษณ์ คุณผู้หญิงลองเปลี่ยนมาใช้จานที่มีขนาดเล็กลง เพื่อให้ดูเหมือนมีอาหารเต็มจาน และเลือกใช้จานสีที่ช่วยลดความอยากอาหาร เช่น สีฟ้าหรือสีน้ำเงิน การจัดวางอาหารให้สวยงามจะช่วยให้สมองรู้สึกว่ามื้อนี้พิเศษและอิ่มเอมใจมากขึ้น ทำให้เราไม่รู้สึกโหยหาของทานเล่นหลังจบมื้อ

4.ถามตัวเองด้วยคำถามเช็กสติ

ทุกครั้งที่เปิดตู้เย็น ลองถามตัวเองเบา ๆ ว่าตอนนี้เราหิวที่ท้อง หรือหิวเพราะความอยาก? หากเราหิวที่ท้อง เราจะอยากทานอะไรก็ได้ที่เป็นอาหารหลัก แต่ถ้าเราหิวเพราะอยาก เรามักจะระบุชื่อขนมหรือของหวานออกมาอย่างชัดเจน การระบุอารมณ์ตัวเองได้ เช่น ตอนนี้ฉันกำลังเครียด ไม่ได้หิว จะช่วยให้สมองส่วนหน้ากลับมาทำงานและยับยั้งชั่งใจได้ดีขึ้นค่ะ

5.สร้างรางวัลใหม่ที่ไม่ได้อยู่ในรูปของอาหาร

เมื่อสาว ๆ เครียด สมองจะมองหารางวัลเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า เราต้องหากิจกรรมอื่นมาทดแทนการกินค่ะ เช่น การได้ทาครีมกลิ่นหอม ๆ การฟังพอดแคสต์ที่ชอบ หรือการได้คุยกับเพื่อนสนิทสัก 5 นาที เพื่อให้สมองหลั่งสารโดพามีนจากแหล่งอื่นแทนน้ำตาล วิธีนี้จะช่วยล้างวงจรเครียดเท่ากับกิน ให้หายไปในที่สุด

การฝึกสมองให้หยุดกินเมื่ออิ่ม อาจต้องใช้เวลาและความอดทนในช่วงแรกบ้าง แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วนอย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องฝืนอดอาหารเลยค่ะ ลองนำไปเริ่มทำทีละนิดตั้งแต่มื้อถัดไปนะคะ  แล้วคุณจะพบว่าการรู้ทันอารมณ์และสมองของตัวเองนั้น เป็นความรู้สึกที่วิเศษที่สุดเลยค่ะ