6 เทคนิค "ดูแลรูปร่าง" ฉบับสาวออฟฟิศนอนดึก ปั้นหุ่นเป๊ะแม้นอนไม่พอ!

6 วิธีลดน้ำหนักฉบับคนนอนน้อย เลี่ยงงานดึกไม่ได้ แต่สกัดไม่ให้หุ่นพังได้ !

สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องสวมบทบาทสาวทำงานยุคใหม่ หลายครั้งตารางชีวิตที่รัดตัวและการปั่นงานดึกจนเลี่ยงไม่ได้  กลายเป็นอุปสรรคใหญ่ในการดูแลรูปร่าง เพราะการนอนน้อยส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนหิวที่พุ่งสูงขึ้น จนทำให้เราอยากกินตลอดเวลา วันนี้จึงจะขอแนะนำ 6 วิธีลดน้ำหนักฉบับคนนอนน้อย ที่จะช่วยรีเซ็ตระบบในร่างกายไม่ให้พัง และป้องกันพุงยื่น แม้ในวันที่ต้องอดนอน

1.เน้นโปรตีนและกากใยในมื้อดึก

หากความหิวมาเยือนกลางดึก คุณผู้หญิงควรเลี่ยงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือขนมกรุบกรอบอย่างเด็ดขาด ลองเปลี่ยนมาเป็นกรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม หรือถั่วอัลมอนด์สักกำมือ เพราะโปรตีนและกากใยจะช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมที่หน้าท้อง

2.จิบน้ำเปล่าให้บ่อยตลอดคืน

การขาดนอนมักมาพร้อมกับภาวะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งสมองมักจะสับสนระหว่างอาการหิวน้ำกับอาการหิวอาหาร การจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องบ่อย ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น ช่วยขับสารพิษ และลดอาการตัวบวมน้ำ ที่มักเกิดขึ้นจากการนอนน้อยได้ดีมาก

3.เลี่ยงคาเฟอีนหลังหลังช่วงเย็น

แม้การทำงานดึกจะทำให้สาว ๆ อยากพึ่งพาความสดชื่นจากกาแฟ แต่การรับคาเฟอีนในช่วงดึกจะยิ่งไปรบกวนคุณภาพการนอนที่มีน้อยอยู่แล้วให้แย่ลงไปอีกค่ะ เมื่อต้องนอนควรนอนให้หลับสนิทที่สุดเพื่อให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้บ้าง ลองเปลี่ยนเป็นน้ำชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนหรือน้ำอุ่นแทนจะดีต่อรูปร่างมากกว่าค่ะ

4.จัดการมื้อเช้าด้วยอาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้

หลังคืนที่อดนอน ระบบย่อยอาหารจะรวนได้ง่าย เช้าวันถัดมาคุณผู้หญิงควรเริ่มด้วยอาหารที่ย่อยง่าย แต่ให้พลังงานคงที่ เช่น ข้าวโอ๊ตกับผลไม้รสเปรี้ยว เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานอีกครั้ง และเลี่ยงการอัดแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณมาก เพราะจะทำให้คุณยิ่งเพลียในช่วงบ่ายค่ะ

5.ขยับร่างกายเบา ๆ แบบ Low Impact

ในวันที่นอนน้อย ร่างกายจะเครียดสูงอยู่แล้ว การไปออกกำลังกายหนัก ๆ อย่างการวิ่งเร็วหรือคาดิโอจัดเต็มอาจจะยิ่งทำให้ร่างพัง แนะนำให้เลือกการโยคะเบา ๆ หรือการเดินแกว่งแขนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตแทน วิธีนี้จะช่วยเบิร์นพลังงานได้โดยไม่สร้างความเครียดให้ร่างกายจนเกินไป

6.งีบสั้น ๆ เพื่อรีเซ็ตฮอร์โมน

หากมีโอกาสในช่วงกลางวัน การงีบหลับสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเครียดได้ค่ะ เมื่อความเครียดลดลง ความโหยอาหารขยะก็จะลดลงตามไปด้วย เป็นการช่วยให้สมองกลับมาสั่งการเรื่องการกินได้อย่างมีสติมากขึ้นในมื้อถัดไป

การลดน้ำหนักในขณะที่ยังต้องทำงานดึกอาจจะเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณผู้หญิงเข้าใจการทำงานของฮอร์โมนและรู้จักเลือกทานอาหารที่ถูกต้อง รูปร่างที่ลีนเป๊ะก็ยังอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แล้วอย่าลืมหาเวลาพักผ่อนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพร้อมสำหรับการปั้นหุ่นสวยในระยะยาวค่ะ