7 เคล็ดลับ "กินเปลี่ยนลุค" ช่วยผมสวย-เล็บใส แค่กินให้ถูกต้อง!

7 วิธีเลือกกินอย่างฉลาด บำรุงผมและเล็บให้สุขภาพดีแข็งแรงจากภายใน

เรื่องความสวยความงามสำหรับคุณผู้หญิงยุคนี้ จะดูแลแค่ผิวหน้าอย่างเดียวคงไม่ได้ เพราะเส้นผมที่เงางามและเล็บที่แข็งแรงไม่หักง่าย คือดัชนีชี้วัดสุขภาพที่ดีและช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีมีออร่าได้มาก หลายครั้งที่เราทุ่มเงินไปกับเซรั่มบำรุงผมหรือการทำเล็บเจลบ่อย ๆ จนลืมไปว่าการบำรุงที่ยั่งยืนที่สุด คือการเลือกรับประทานอาหารที่ใช่ วันนี้เรามี 7 เคล็ดลับการกินที่จะเปลี่ยนให้ผมและเล็บของสาว ๆ กลับมาสตรองกว่าที่เคยมาฝากค่ะ

1.เน้นโปรตีนคุณภาพดีเป็นฐานราก

รู้ไหมคะว่าเส้นผมและเล็บของเรา มีส่วนประกอบหลักคือโปรตีนที่เรียกว่า เคราติน (Keratin) ค่ะ หากคุณผู้หญิงทานโปรตีนไม่เพียงพอ ผมจะเริ่มแห้งกรอบและเล็บจะบางหักง่าย แนะนำให้เลือกโปรตีนสะอาดอย่างอกไก่ ปลา ไข่ หรือโปรตีนจากพืชอย่างเต้าหู้และถั่วต่าง ๆ เพื่อสร้างวัตถุดิบคุณภาพเยี่ยมในการผลิตเซลล์ผมและเล็บใหม่ที่แข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

2.อย่าขาดไบโอติน ตัวช่วยกู้ชีพ

ไบโอตินหรือวิตามินบี 7 คือฮีโร่ตัวจริงเรื่องความงาม พบมากในไข่แดงที่ปรุงสุกแล้ว ถั่วอัลมอนด์ และธัญพืชไม่ขัดสี สารอาหารตัวนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นผมและป้องกันเล็บเปราะฉีกง่าย สาว ๆ ที่ชอบเปลี่ยนสีผมหรือทำเล็บเจลบ่อยจนเล็บหน้าบาง การเพิ่มไบโอตินในมื้ออาหารคือทางเลือกที่ตรงจุดที่สุด

3.เติมธาตุเหล็กให้เลือดไหลเวียนดี

สาว ๆ หลายคนที่มีปัญหาผมร่วงบ่อย อาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็กโดยไม่รู้ตัว เพราะธาตุเหล็กช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมและฐานเล็บ ลองเพิ่มการทานผักโขม เลือดหมู หรือเนื้อแดงแบบไม่ติดมัน เมื่อสารอาหารไปเลี้ยงถึงปลายทางได้อย่างเต็มที่ ผมที่เคยหลุดร่วงก็จะกลับมาดกดำและเล็บก็จะดูมีเลือดฝาดสุขภาพดี

4.ซิงค์ช่วยซ่อมแซมและคุมความมัน

สังกะสีหรือซิงค์มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่ และช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันที่หนังศีรษะ หากร่างกายขาดซิงค์ ผมอาจจะร่วงเป็นหย่อมหรือมีรังแคสะกิดใจได้ คุณผู้หญิงสามารถหาซิงค์ได้จากหอยนางรม เมล็ดฟักทอง หรือถั่วลันเตา นอกจากจะช่วยเรื่องผมแล้ว ยังช่วยให้แผลที่เล็บจากการตัดแต่งหนังหายเร็วขึ้นด้วยนะคะ

5.โอเมก้า 3 เพื่อความเงางามและชุ่มชื้น

อยากมีผมเงางามเหมือนทำทรีตเมนต์มาตลอดเวลาต้องเน้นโอเมก้า 3 ค่ะ กรดไขมันดีนี้พบมากในปลาแซลมอน ปลาทู หรือเมล็ดเจีย ซึ่งจะช่วยหล่อลื่นเส้นผมจากภายในและป้องกันไม่ให้เล็บแห้งจนแยกเป็นชั้น ๆ สาว ๆ ยุค 2026 ที่ต้องเผชิญกับมลภาวะและอากาศแห้งในห้องแอร์ การเติมไขมันดีจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติได้ดีเยี่ยม

6.วิตามินซี เสริมคอลลาเจนให้โครงสร้าง

วิตามินซีไม่ได้แค่ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโครงสร้างของเส้นผมและเล็บค่ะ การทานผลไม้รสเปรี้ยวอย่างส้ม สตรอว์เบอร์รี่ หรือฝรั่ง จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วย เป็นการทำงานร่วมกันที่ทำให้สุขภาพเล็บดูเรียบเนียน ไม่เป็นคลื่น และผมดูหนานุ่มมีน้ำหนัก

7.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

พื้นฐานที่ง่ายที่สุดแต่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำ เซลล์ผมและเล็บที่ขาดน้ำจะดูแห้งกร้านและแตกง่าย คุณผู้หญิงควรจิบน้ำเปล่าให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เพื่อช่วยขับสารพิษและส่งผ่านสารอาหารที่ทานเข้าไปไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเติมน้ำให้เซลล์เป็นเทคนิคที่ประหยัดและเห็นผลชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งเลยค่ะ

การมีผมที่สวยสลวยและเล็บที่แข็งแรง ถือเป็นผลลัพธ์จากการที่คุณผู้หญิงใส่ใจเลือกสิ่งดี ๆ เข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ  เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานตาม 7 เทคนิคนี้ควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอ สาว ๆ ก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่น่าประทับใจแน่นอน พร้อมทำให้เรามั่นใจได้ในทุกสถานการณ์นะคะ