8 นิสัย "สร้างหุ่นใหม่" สำหรับสาวยุคใหม่ สร้างหุ่นในฝันวันละนิด-ไม่ต้องฝืน!

8 พฤติกรรมเล็กๆ ช่วยเปลี่ยนรูปร่างสาวๆ ให้เป๊ะใน 90 วัน เริ่มต้นง่ายทำได้จริง !

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการจะมีรูปร่างในฝัน ต้องพึ่งพาการเปลี่ยนแปลงแบบหักโหมเท่านั้น แต่ความจริงแล้วพลังของการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยที่ทำอย่างต่อเนื่อง คืออาวุธที่ทรงพลังที่สุด วันนี้เราจึงขอแนะนำ 8 พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่จะช่วยเปลี่ยนรูปร่างคุณให้ดูดีขึ้นได้ภายใน 90 วัน เป็นวิธีที่เริ่มต้นง่ายจริงและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของสาว ๆ ยุคใหม่ด้วยค่ะ

1.ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้วใหญ่

การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องทันทีที่ตื่นนอน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยขับถ่ายของเสียสะสมที่ลำไส้ได้ดีเยี่ยม วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณดูแบนราบลงตั้งแต่ช่วงเช้า และช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งขึ้นด้วยนะคะ

2.เคี้ยวอาหารให้ช้าลงและนานขึ้น

สมองต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ว่าอิ่ม การเคี้ยวให้ละเอียดนอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณผู้หญิงไม่เผลอกินเกินความจำเป็น (Overeating) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

3.เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้า

เปลี่ยนจากขนมปังหรือปาท่องโก๋ มาเป็นไข่ต้มหรือกรีกโยเกิร์ต การได้รับโปรตีนคุณภาพดีตั้งแต่เช้าจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการหิวระหว่างวัน และช่วยรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้เผาผลาญไขมันได้ดีตลอดทั้งวันค่ะ

4.กฎเดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหาร

แทนที่จะนั่งหรือนอนทันทีหลังกินเสร็จ ลองลุกขึ้นเดินเบา ๆ สัก 10 นาที การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยนี้ช่วยลดการพุ่งสูงของอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สั่งให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง เป็นทริคง่าย ๆ ที่สาวออฟฟิศทำได้จริง

5.ลดน้ำหวานเหลือเพียงวันละ 1 แก้ว

หากยังเลิกไม่ได้ทันที ให้ลองลดขนาดหรือลดความหวานลงเรื่อย ๆ น้ำตาลส่วนเกินคือศัตรูตัวฉกาจของความลีน เมื่อคุณลดปริมาณน้ำตาลลงได้ ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันเก่าออกมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้สัดส่วนเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ

6.จัดระเบียบการนอนให้คงที่

การนอนเร็วและหลับสนิทส่งผลต่อฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนอิ่ม) และเกรลิน (ฮอร์โมนหิว) ค่ะ สาว ๆ ที่นอนน้อยมักจะหิวเก่งและอยากกินของหวานมากกว่าปกติ การนอนหลับที่ดีจึงเป็นทางลัดสู่การลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง

7.ขยับร่างกายแบบ Non-Exercise

เน้นการขยับตัวในชีวิตประจำวัน เช่น การยืนทำงานบ้าง เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือทำงานบ้านด้วยตัวเอง กิจกรรมเล็กน้อยเหล่านี้รวมกันใน 1 วัน สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเข้ายิมเพียง 1 ชั่วโมงเสียอีกนะคะ

8.จดบันทึกสิ่งที่กิน

ไม่ใช่เพื่อให้เครียดเรื่องแคลอรีนะคะ แต่เพื่อให้เรามีสติ รู้ว่าวันนี้เราทานอะไรไปบ้าง การเห็นรายการอาหารที่เราทาน จะช่วยให้เราตัดสินใจเลือกสิ่งที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายน้อยลงในมื้อถัดไปโดยอัตโนมัติค่ะ

การเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ใช่การหักโหม แต่คือการเน้นความสม่ำเสมอ หากคุณผู้หญิงทำตามพฤติกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้ได้ต่อเนื่องจนครบ 90 วัน ร่างกายจะจดจำสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยใหม่ที่ติดตัวไปตลอดชีวิต ลองเลือกเริ่มจากสัก 2-3 ข้อก่อนนะคะ แล้วคุณจะรักผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นในกระจกอย่างแน่นอนค่ะ