ออกกำลังกาย "ตอนเช้า VS ตอนเย็น" ต่างกันยังไง เวลาไหนดีต่อสุขภาพมากที่สุด?

ออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น: เลือกเวลาที่ใช่ ให้ตอบโจทย์สุขภาพคุณ

หลายคนมักสงสัยว่า การออกกำลังกายช่วงเวลาไหนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต่อร่างกาย? ความจริงแล้วทั้งช่วงเช้าและช่วงเย็นต่างก็มีข้อดีที่น่าสนใจและส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันไป ตามเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล ดังนี้ครับ

ออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ตอนไหนดีที่สุด?

1. ออกกำลังกายตอนเช้า: เผาผลาญไว สดใสรับวันใหม่

การออกกำลังกายช่วงเช้าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการ "ลดน้ำหนัก" และสร้างความกระปรี้กระเปร่า โดยมีประโยชน์เด่นๆดังนี้

• เผาผลาญไขมันสะสม: ในช่วงเช้า ร่างกายจะดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้ดีกว่า ทำให้รูปร่างฟิตเฟิร์มได้เร็วขึ้น
• กระตุ้นระบบเผาผลาญ: ช่วยให้ระบบ Metabolism ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับเตรียมตัว: ควรทานมื้อเบาๆ ที่ย่อยง่าย เช่น แซนวิช ขนมปัง หรือเครื่องดื่มมอลต์สกัดล่วงหน้าประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ และที่สำคัญต้อง "วอร์มอัพนานขึ้น" เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายที่เพิ่งตื่นนอนพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ

2. ออกกำลังกายตอนเย็น: ปล่อยพลังเต็มที่ ช่วยให้หลับฝันดี

หากคุณต้องการ "เพิ่มประสิทธิภาพ" ในการเล่น และใช้เป็นช่วงเวลาผ่อนคลายหลังเลิกงาน ช่วงเย็นคือคำตอบ โดยมีประโยชน์เด่นๆดังนี้

• ร่างกายมีพลังงานสูง: อุณหภูมิในร่างกายช่วงเย็นจะสูงกว่าตอนเช้า และมีการสะสมพลังงานจากมื้ออาหารระหว่างวัน ทำให้คุณออกกำลังกายได้หนักและนานกว่าเดิม
• คลายเครียด หลับสบาย: การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความอยากอาหารมื้อดึก และส่งผลให้หลับสบายยิ่งขึ้น

เคล็ดลับเตรียมตัว: ควรเว้นระยะหลังมื้อหลักอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานเสร็จสิ้นก่อน ป้องกันอาการจุกเสียด อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังกายดึกจนเกินไปหรือหนักเกินไปใกล้เวลาเข้านอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนหลับยาก

บทสรุป: ออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น เวลาไหนดีที่สุด?

สรุปสั้นๆ คำตอบของคำถามนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพของคุณ

• หากต้องการ เน้นลดไขมันและสร้างวินัย ➔ ตอนเช้า คือทางเลือกที่ดี
• หากต้องการ เน้นความแข็งแรงและลดความเครียด ➔ ตอนเย็น คือคำตอบที่ใช่

ไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาใด สิ่งสำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นลงมือทำ เพราะร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นเกิดขึ้นจากหลายองค์ประกอบ โดยมีการออกกำลังกายเป็นปัจจัยพื้นฐานที่ขาดไม่ได้ การทำความเข้าใจข้อจำกัดของร่างกายและเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง ย่อมส่งผลดีกว่าการปล่อยให้ร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อนเลย

ขอบคุณข้อมูลจาก

1. HCA Midwest Health
2. กระทรวงสาธารณะสุข
3. FWD Thailand