ไขคำตอบ ทำไมนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังง่วง?

ทำความเข้าใจร่างกาย ทำไมนอนครบ แต่ยังรู้สึกเพลีย

หลายคนสงสัยว่า ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ แต่พอตื่นเช้ามากลับยังง่วง เพลีย ไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้นอน อาการแบบนี้ไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจเสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณว่า “คุณภาพการนอน” ของคุณกำลังมีปัญหา

1. นอนครบ แต่คุณภาพการนอนไม่ดี

การนอนที่ดีไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง แต่ต้องมีช่วงการหลับลึก (Deep Sleep) และช่วงหลับฝัน (REM Sleep) อย่างเพียงพอ หากนอนหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน ร่างกายจะฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ ทำให้ตื่นมาแล้วยังง่วง

• มีเสียงรบกวนหรือแสงในห้อง
• ที่นอนหรือหมอนไม่เหมาะกับสรีระ
• อุณหภูมิห้องร้อนหรือเย็นเกินไป

2. เล่นมือถือก่อนนอนมากเกินไป

แสงสีฟ้าจากมือถือ แท็บเล็ต และโทรทัศน์ จะไปรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยให้นอนหลับ ส่งผลให้หลับไม่ลึก แม้จะนอนนานก็ตาม

ควรงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30–60 นาทีก่อนนอน หรือปรับเป็นโหมดถนอมสายตาเพื่อลดผลกระทบ

3. นอนผิดเวลา นาฬิกาชีวภาพรวน

บางคนเข้านอนดึกเป็นประจำ แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่เวลานอนไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ ทำให้ร่างกายไม่สดชื่น เช่น นอนตี 2 ตื่น 10 โมง หรือวันทำงานนอนเร็ว แต่วันหยุดนอนดึกมาก

4. กินอาหารหรือเครื่องดื่มไม่เหมาะก่อนนอน

อาหารมัน ของทอด ของหวานจัด รวมถึงกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น อาจทำให้ร่างกายตื่นตัว ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และรบกวนการหลับลึก

5. ความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว

แม้ร่างกายจะหลับ แต่สมองยังทำงานจากความกังวล ความเครียด หรือเรื่องคิดวน ทำให้การพักผ่อนไม่เต็มที่ ส่งผลให้ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อย

6. ขาดการออกกำลังกาย

การไม่ขยับร่างกายเลยทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเหนื่อยตามธรรมชาติ ส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลง และตื่นมาแล้วไม่สดชื่น

7. อาจมีปัญหาสุขภาพแอบแฝง

หากง่วงมากผิดปกติ ง่วงตลอดวัน แม้นอนครบและปรับพฤติกรรมแล้ว อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะโลหิตจาง หรือฮอร์โมนผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจเช็ก

สรุป

นอนครบ 8 ชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าจะพักผ่อนได้คุณภาพเสมอไป หากอยากตื่นมาไม่ง่วง ควรใส่ใจทั้งเวลานอน คุณภาพการหลับ พฤติกรรมก่อนนอน และสุขภาพโดยรวม ปรับเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟทุกเช้า