5 เทคนิคเดินลดพุง เดินออกกำลังกายถูกวิธี เบิร์นดีขึ้น 2 เท่า!

เดินลดพุงทำง่ายไม่ยาก! ด้วย 5 เทคนิคเดินให้เผาผลาญมากถึง 2 เท่า

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิมจนเหงื่อท่วมเสมอไปนะคะ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่มีเวลาน้อยหรือไม่อยากกระโดดให้เจ็บเข่า การเดินจึงถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แต่จะเดินอย่างไรให้พุงยุบและเผาผลาญได้มากกว่าเดิม 2 เท่า แบบไม่ต้องเหนื่อยฟรี วันนี้เรามี 5 เทคนิคการเดินลดพุงมาฝากกัน เพื่อเปลี่ยนการเดินธรรมดาให้กลายเป็นการเบิร์นไขมันขั้นสุดค่ะ

1.เดินสลับความเร็ว 

เทคนิคนี้คือหัวใจสำคัญของการเพิ่มการเผาผลาญเลยค่ะ แทนที่สาว ๆ จะเดินด้วยความเร็วคงที่สม่ำเสมอ ลองเปลี่ยนมาเดินเร็วมากเป็นเวลา 1 นาที สลับกับการเดินความเร็วปกติ 2 นาที ทำวนไปเรื่อย ๆ การทำแบบนี้จะช่วยกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นสลับกับช่วงพัก ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินเรื่อย ๆ ถึง 2 เท่า และยังช่วยลดไขมันสะสมในช่องท้องได้ดีเยี่ยมด้วยนะคะ

2.แกว่งแขนสร้างแรงส่ง

อย่าลืมว่าเราไม่ได้เดินแค่ขา การแกว่งแขนที่ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มแรงเหวี่ยงและกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนให้ทำงานไปพร้อม ๆ กัน คุณสาว ๆ ควรพับข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วแกว่งแขนจากหัวไหล่ให้สัมพันธ์กับจังหวะก้าวเท้า การทำแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ลดอาการออฟฟิศซินโดรมไปในตัวด้วย

3.เกร็งหน้าท้องทุกย่างก้าว

นี่คือเคล็ดลับหน้าท้องแบนราบที่คุณผู้หญิงหลายคนมองข้าม ในขณะที่เดิน ให้ลองจินตนาการว่ากำลังพยายามดึงสะดือให้เข้าไปติดกับกระดูกสันหลัง หรือที่เรียกว่าการแขม่วพุงเล็กน้อยพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไว้ตลอด การเดิน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกใช้งานโดยตรง ทำให้พุงกระชับเร็วขึ้นและช่วยพยุงหลังส่วนล่างไม่ให้ปวด เมื่อเดินนาน ๆ 

4.เน้นการก้าวสั้นแต่ถี่ 

หลายคนเข้าใจผิดว่าการก้าวยาว ๆ จะช่วยให้เดินเร็วขึ้น แต่จริง ๆ แล้วการก้าวเท้ายาวเกินไปอาจทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเข่าและทำให้เหนื่อยเร็วโดยไม่จำเป็นค่ะ แนะนำให้คุณสาว ๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นการก้าวเท้าในระยะพอดี แต่เน้นความถี่ของก้าวให้เร็วขึ้น การเพิ่มจำนวนก้าวต่อนาทีจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานหนักขึ้น เหมือนเป็นการคาร์ดิโอที่เข้มข้นขึ้นโดยที่ไม่ทำร้ายข้อต่อนะคะ

5.เพิ่มความชันหรือแบกน้ำหนักเบา ๆ

หากเดินในหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะที่มีทางลาดชัน ให้ลองเลือกเดินเส้นทางนั้นดู การเดินขึ้นที่สูงจะช่วยให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาทำงานหนักขึ้นมาก หรือถ้าเดินบนลู่วิ่งก็ลองปรับความชันขึ้นสัก 2-3 ระดับ สำหรับสาว ๆ ที่อยากท้าทายตัวเองมากขึ้น การสะพายเป้ที่มีน้ำหนักเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานได้ดีมาก แต่อย่าหนักเกินไปจนเสียบุคลิกท่านั่ง 

การลดพุงด้วยการเดินเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและยั่งยืนที่สุดวิธีหนึ่ง เพียงแค่คุณผู้หญิงนำ 5 เทคนิคนี้ไปปรับใช้ในการเดินแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักเที่ยงหรือเดินหลังเลิกงาน รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเปลี่ยนไปจนน่าตกใจเลยค่ะ ซึ่งสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้จากการก้าวเท้า และความตั้งใจที่สม่ำเสมอนะคะ มาเริ่มเดินเพื่อหุ่นสวยไปพร้อม ๆ กันวันนี้เลยค่ะ