"รู้หรือไม่? ร่างกายเรามี "หัวใจดวงที่สอง" ซ่อนอยู่ที่ขา แค่ขยับจุดนี้ให้ถูกวิธี ช่วยยืดอายุได้จริง

การออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การไหลเวียนโลหิต และสุขภาพไต ซึ่งล้วนเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว

การยกปลายเท้าเป็นการยกส้นเท้าขึ้น ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า แล้วค่อยๆ ลดปลายเท้าลงอย่างช้าๆ ในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย นี่คือท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่พบเห็นได้บ่อยในกีฬา การฟื้นฟูร่างกาย และโปรแกรมฝึกความอดทน

เมื่อทำการยกน่อง กล้ามเนื้อสองกลุ่มหลักจะถูกกระตุ้นอย่างมาก ได้แก่ กล้ามเนื้อแกสโตรเนมิอุสและโซลีอุสในน่อง กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเดิน การยืน การทรงตัว และการรักษาท่าทางตรงในชีวิตประจำวันของมนุษย์

น้อยคนนักที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อน่องนั้นได้รับการยกย่องจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ว่าเป็น "หัวใจดวงที่สอง" ของร่างกาย มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของไตและช่วยให้มีอายุยืนยาว

การยืนเขย่งปลายเท้าและบทบาทของการ "สูบฉีดเลือด" ไปเลี้ยงทั่วร่างกาย

จากการศึกษาทางสรีรวิทยา พบว่า การหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อน่องแต่ละครั้ง จะสร้างแรงดันที่ช่วยสูบฉีดเลือดจากเท้าและขาช่วงล่างกลับสู่หัวใจ ซึ่งเป็นการต้านแรงโน้มถ่วง กลไกนี้เรียกว่า "ปั๊มกล้ามเนื้อน่อง"

สำหรับผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ยืนเป็นเวลานาน หรือมีพฤติกรรมอยู่กับที่น้อย เช่น พนักงานออฟฟิศ พนักงานขาย และผู้สูงอายุ หน้าที่การสูบฉีดเลือดของกล้ามเนื้อขาจะอ่อนแอลงได้ง่าย ส่งผลให้ขาหนัก ชา บวมเล็กน้อย และอาจเกิดภาวะเลือดไหลเวียนไม่ดีบริเวณขาได้

การยกส้นเท้าขึ้นเป็นประจำจะช่วยกระตุ้น "การไหลเวียนโลหิต" ส่วนนี้ ทำให้การไหลเวียนโลหิตโดยรวมดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นหมายความว่าอวัยวะภายใน รวมถึงไต จะได้รับเลือดและออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

ในทางวิทยาศาสตร์ ยังไม่มีวิธีการใดที่สามารถ "รักษา" โรคไตได้โดยตรง อย่างไรก็ตาม ไตมีความสัมพันธ์อย่างมากกับระบบไหลเวียนโลหิต ในแต่ละวัน ไตจะกรองเลือดประมาณ 180 ลิตร เพื่อกำจัดของเสียและปรับสมดุลของเหลวและอิเล็กโทรไลต์

เมื่อการไหลเวียนโลหิตไม่ดี เลือดที่ไปเลี้ยงไตจะลดลง ส่งผลกระทบต่อหน้าที่การกรองและการกำจัดของเสียของไต ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั้งส่วนปลายและส่วนกลาง ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของไตโดยอ้อม

ในบริบทนี้ การเดินเขย่งปลายเท้า ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อการทำงานของไตที่ลดลงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย

การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว

ผลการศึกษาทางด้านผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่า การหกล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้สุขภาพของผู้สูงอายุทรุดโทรมอย่างรุนแรง การหกล้มอาจนำไปสู่กระดูกหัก การนอนพักบนเตียงเป็นเวลานาน การติดเชื้อ และภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายอีกมากมาย

การยืนเขย่งปลายเท้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อน่อง ปรับปรุงความสามารถในการออกแรงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสมดุลเมื่อเปลี่ยนทิศทาง สะดุด หรือลื่นล้ม การออกกำลังกายนี้เป็นประจำทุกวันถือเป็นมาตรการป้องกันการหกล้มที่ง่ายแต่ได้ผลดี ช่วยปกป้องความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ซึ่งเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว

นอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นแล้ว การยกนิ้วเท้ายังช่วยให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างวงจรการยกและลดส้นเท้า นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้มักถูกรวมอยู่ในโปรแกรมกายภาพบำบัดสำหรับผู้ที่ข้อเท้าแพลง ข้อเท้าอ่อนแอ หรือมีอาการข้อเท้าไม่มั่นคง

การกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ บริเวณเท้ายังช่วยเพิ่มการรองรับส่วนโค้งของเท้า ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเท้าแบน หรือผู้ที่รู้สึกเมื่อยล้าเท้าเมื่อเดินหรือยืนเป็นเวลานาน

ในสื่อสังคมออนไลน์ มีข้อมูลมากมายที่อ้างว่าการยืนเขย่งปลายเท้าสามารถเพิ่มความสูง รักษาโรคทุกชนิด หรือทดแทนการออกกำลังกายรูปแบบอื่นได้อย่างสมบูรณ์ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่บ่งชี้ว่าการยืนเขย่งปลายเท้าช่วยเพิ่มความสูงหลังจากเป็นผู้ใหญ่ หรือรักษาโรคทางการแพทย์ที่ซับซ้อนหลายอย่างได้

อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องน่าเสียดายหากมองข้ามการออกกำลังกายง่ายๆ เช่นนี้ เมื่อทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การยกนิ้วเท้าจะให้ประโยชน์ในทางปฏิบัติที่สะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสอดคล้องกับคำกล่าวที่ว่า "การป้องกันดีกว่าการรักษา"

วิธีการยืนเขย่งปลายเท้าที่ถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่

- ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้น โดยถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า

- ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง

- ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง วันละ 2-3 เซ็ต

- ผู้สูงอายุหรือผู้เริ่มต้นควรจับเก้าอี้หรือผนังเพื่อช่วยในการทรงตัว

ผู้ที่มีอาการปวดข้อเท้า เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือได้รับบาดเจ็บที่ขา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

มันไม่ใช่ "เคล็ดลับอายุยืน" แต่ในวิถีชีวิตที่เน้นการนั่งๆ นอนๆ ในปัจจุบัน การยืนเขย่งปลายเท้าทุกวันอาจเป็นก้าวแรกเล็กๆ ที่จะช่วยปกป้องไต ทำให้เท้าแข็งแรง และช่วยให้คุณมีสุขภาพดีได้นานขึ้น