8 เคล็ดลับดื่มน้ำเปล่าให้เห็นผล กระตุ้นการเผาผลาญ พร้อมเติมน้ำให้ผิวชุ่มชื้น

ดื่มน้ำให้ถูกวิธี เปลี่ยนผิวแห้งกร้านให้ฉ่ำวาว ด้วย 8 เคล็ดลับสุดง่าย

เราทุกคนรู้ดีว่าน้ำเปล่าสำคัญต่อร่างกาย แต่รู้ไหมคะว่าวิธีการดื่มก็สำคัญไม่แพ้ปริมาณเลย การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีสามารถเปลี่ยนผิวที่แห้งกร้านให้กลับมาฉ่ำวาว และบูสต์ระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงมี 8 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้อย่างมีกลยุทธ์ และเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ

1.เริ่มวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นผสมเกลือชมพู 

แทนที่จะเริ่มวันด้วยน้ำเย็น ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วผสมเกลือชมพู (Himalayan Pink Salt) เพียงเล็กน้อยในตอนเช้า เกลือชมพูมีแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิดและช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างนอนหลับ คุณผู้หญิงจะรู้สึกสดชื่นขึ้นทันที และการดื่มน้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายเริ่มทำงานได้ดีเยี่ยมตั้งแต่เช้า

2.กำหนดกฎ 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร 

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณทานได้น้อยลง แต่การดื่มน้ำมากเกินไปพร้อมอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเจือจางลง และส่งผลให้การย่อยอาหารไม่สมบูรณ์ สาว ๆ จึงควรกำหนดกฎ 20 นาที โดยดื่มน้ำ 1 แก้วประมาณ 20 นาทีก่อนเริ่มทานอาหาร และจิบน้ำเพียงเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหาร การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3.ดื่มแบบจิบตลอดเวลา ไม่ใช่รวดเดียวหมด 

ร่างกายของเราสามารถดูดซึมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อได้รับในปริมาณน้อย ๆ อย่างต่อเนื่อง การดื่มน้ำรวดเดียวหมดขวด จะทำให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกมาอย่างรวดเร็วทางปัสสาวะ โดยไม่ได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ คุณผู้หญิงควรฝึกดื่มแบบจิบทีละน้อยตลอดทั้งวัน เพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในเซลล์ผิวและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ให้คงที่ การจิบน้ำบ่อย ๆ ยังเป็นสัญญาณที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญให้คงที่ด้วยค่ะ

4.ใช้ขวดน้ำแบบมีขีดบอกเวลา 

การตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำด้วยขวดที่มีขีดบอกเวลา เป็นกลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่ได้ผลดีมาก ขวดน้ำที่มีการแบ่งขีดและระบุเวลา เช่น ดื่มถึงขีดนี้ก่อน 10.00 น. ดื่มถึงขีดนี้ก่อน 12.00 น. จะช่วยเตือนและกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนในแต่ละช่วงของวัน สาว ๆ จะรู้สึกเหมือนเล่นเกมเล็ก ๆ และทำให้การดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันไม่เป็นเรื่องที่น่าเบื่ออีกต่อไป และสามารถติดตามความคืบหน้าได้ง่าย

5.ดื่มน้ำเย็นจัดเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ 

แม้ว่าการดื่มน้ำอุ่นจะดีต่อการย่อยอาหาร แต่การดื่มน้ำเย็นจัดหรือน้ำที่มีอุณหภูมิห้อง ก็มีประโยชน์ต่อระบบเผาผลาญ  เมื่อคุณดื่มน้ำที่เย็นกว่าอุณหภูมิร่างกาย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการปรับอุณหภูมิของน้ำให้เท่ากับอุณหภูมิร่างกาย  ซึ่งกระบวนการนี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย หรือที่เรียกว่า Thermogenic Effect คุณผู้หญิง สามารถสลับการดื่มระหว่างน้ำอุ่นเพื่อการย่อย กับน้ำเย็นเพื่อการเผาผลาญได้ตลอดวัน

6.เพิ่มเกลือทะเลเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย 

เมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก เราไม่ได้สูญเสียแค่น้ำ แต่ยังสูญเสียอิเล็กโทรไลต์สำคัญ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียมด้วย การดื่มน้ำเปล่าหลังออกกำลังกาย อาจทำให้ร่างกายขาดสมดุลแร่ธาตุและรู้สึกอ่อนเพลียได้ จึงควรเติมเกลือทะเลหรือเกลือชมพูเพียงปลายช้อนลงในน้ำดื่มหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเติมแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น และช่วยให้การดูดซึมน้ำเข้าสู่เซลล์มีประสิทธิภาพสูงสุด

7.เพิ่มใบสะระแหน่หรือขิงฝาน

หากคุณเบื่อรสชาติจืดชืดของน้ำเปล่า อย่าเติมน้ำตาลหรือน้ำผลไม้เข้มข้นเด็ดขาด คุณผู้หญิง สามารถเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์ให้กับน้ำดื่มด้วยวิธีธรรมชาติ ลองฝานแตงกวา ใบสะระแหน่ มะนาว หรือขิงสดลงในขวดน้ำ การทำ Infused Water แบบนี้จะช่วยให้คุณได้รับกลิ่นหอมและวิตามินเล็กน้อย ทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากขึ้น และยังช่วยลดความอยากน้ำหวานได้ดีอีกด้วย

8.ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกครั้งที่ลุกขึ้นยืน 

การเชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่เข้ากับพฤติกรรมเดิมที่คุณทำอยู่แล้วเป็นประจำ เรียกว่า Habit Stacking เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ ลองตั้งกฎง่าย ๆ ว่าคุณจะดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุกครั้งที่ลุกขึ้นยืน ไม่ว่าจะเป็นการลุกไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปชงกาแฟ หรือลุกไปหยิบของ การทำแบบนี้จะทำให้การดื่มน้ำกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่รู้ตัว และช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ

การดื่มน้ำเปล่าคือเคล็ดลับความสวยที่ง่ายและประหยัดที่สุด การใช้ 8 เคล็ดลับนี้จะช่วยให้การดื่มน้ำเปล่าช่วยสร้างคุณภาพด้านผิวพรรณที่ชุ่มชื้น ระบบเผาผลาญที่ดี และความสดชื่นตลอดวัน อย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำของคุณตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ