5 วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลจริง ทวงคืนเอวเอส เริ่มต้นง่ายๆแค่ที่เตียงนอน!

5 วิธีลดหน้าท้อง เปลี่ยนพุงป่องเป็นเอวเอส ทำได้เองที่บ้านไม่ต้องง้อฟิตเนส

ปัญหาหน้าท้องยื่น หรือพุงป่องเป็นสิ่งที่กวนใจเรามากที่สุดใช่ไหมคะ? ข่าวดีคือคุณผู้หญิงไม่จำเป็นต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส  หรือโหมออกกำลังกายหนัก ๆ เพื่อให้ได้เอวที่กระชับ เพราะการลดหน้าท้องที่ได้ผลจริง เริ่มต้นที่การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันได้เลยค่ะ ดังนั้นลองมาดูกันว่า 5 วิธีการปรับเปลี่ยนง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ โดยไม่ต้องออกจากบ้าน มีอะไรบ้าง!

1.ฝึกหายใจลึก ๆ 

เมื่อเราเครียดหรือเร่งรีบ เรามักจะหายใจตื้น ๆ ด้วยหน้าอก ซึ่งไม่ได้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเลย คุณผู้หญิงควรฝึก การหายใจด้วยกระบังลม หรือที่เรียกว่าหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ การหายใจแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ได้ทำงานโดยอัตโนมัติ ช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น และยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นตัวการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดีเยี่ยม ลองฝึกหายใจลึก ๆ ช้า ๆ 5 นาที ทุกครั้งที่นั่งทำงานดูนะคะ

2.ยืนให้ถูกท่า

บุคลิกภาพที่ดีส่งผลต่อรูปร่างหน้าท้องโดยตรงค่ะ การยืนหลังค่อมหรือนั่งหลังงอ จะทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยและดูใหญ่กว่าความเป็นจริง สาว ๆ ควรฝึกยืนและนั่งให้หลังตรงตลอดเวลา จินตนาการว่าคุณกำลังใส่คอร์เซ็ตที่มองไม่เห็น โดยการแขม่วหน้าท้องเล็กน้อยและดึงไหล่ไปด้านหลัง การเกร็งหน้าท้องเบา ๆ ตลอดทั้งวัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างต่อเนื่องโดยที่คุณไม่รู้ตัว การทำแบบนี้จะทำให้หน้าท้องกระชับและบุคลิกภาพดีขึ้นทันที

3.เลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและเครื่องดื่มอัดแก๊ส 

สาเหตุหลักของอาการท้องอืดท้องเฟ้อที่ทำให้หน้าท้องป่อง คือ การกลืนอากาศเข้าไปค่ะ การเคี้ยวหมากฝรั่ง การดื่มน้ำอัดลม น้ำโซดา หรือเครื่องดื่มอัดแก๊ส จะทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปในระบบทางเดินอาหารได้ง่าย ซึ่งนำไปสู่การเกิดแก๊สสะสมในลำไส้และทำให้หน้าท้องบวมอย่างเห็นได้ชัด จึงควรเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า หรือชาสมุนไพรที่ไม่เติมน้ำตาลแทน และหลีกเลี่ยงการใช้หลอดดูด เพราะเป็นการเพิ่มโอกาสในการกลืนอากาศเช่นกัน การทำเช่นนี้จะช่วยลดอาการท้องอืดและทำให้หน้าท้องดูแบนราบลงได้ทันที

4.เพิ่มพลังย่อยด้วยเอนไซม์ธรรมชาติ 

เมื่อการย่อยไม่สมบูรณ์ อาหารที่ไม่ย่อยจะตกค้างและเกิดแก๊สในลำไส้ ทำให้หน้าท้องป่อง ลองเพิ่มอาหารที่มีเอนไซม์ธรรมชาติสูงในมื้ออาหารของคุณ เช่น สับปะรดมีเอนไซม์ Bromelain หรือมะละกอมีเอนไซม์ Papain ก่อนมื้ออาหารหลัก การทานอาหารเหล่านี้ จะช่วยเร่งการย่อยโปรตีนและไขมัน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เร็วขึ้น ลดการเกิดแก๊สตกค้าง และช่วยให้หน้าท้องยุบลงได้จริง

5.จัดระเบียบการนอน 

การนอนหลับที่มีคุณภาพ ส่งผลโดยตรงต่อการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง เมื่อเรานอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณสูง ซึ่งฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่บริเวณหน้าท้องเป็นหลัก คุณผู้หญิงจึงควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามเข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ การจัดการคุณภาพการนอนเป็นการจัดการฮอร์โมนอย่างหนึ่ง ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องเรื้อรัง โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยค่ะ

การลดหน้าท้องที่ยั่งยืน เริ่มต้นที่การปรับวิถีชีวิตค่ะ เพียงแค่คุณนำ 5 เคล็ดลับง่าย ๆ นี้ไปทำอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส คุณก็สามารถทวงคืนเอวที่กระชับและหน้าท้องที่แบนราบได้แล้วค่ะ ซึ่งความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ  ช่วยเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างและสุขภาพที่ดีตลอดไปนะคะ