5 วิธีออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด บำรุงผิวสวยเปล่งปลั่ง!

5 วิธีออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนดี พร้อมกระตุ้นผิวให้สวยเปล่งปลั่ง

รู้ไหมคะว่าเวลาเราออกกำลังกาย หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งเลือดที่ไหลเวียนดีนี่แหละค่ะคือ อาหารผิวชั้นเลิศ เพราะจะนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ผิวทั่วร่างกาย แถมยังช่วยกำจัดของเสียต่าง ๆ ออกไปได้เร็วขึ้นด้วย  ทำให้ผิวคุณผู้หญิงดูสดใส เปล่งปลั่งอมชมพูเหมือนผิวเด็ก วันนี้เราจึงจะพาคุณไปดู 5 วิธีออกกำลังกายให้ผิวเปล่งปลั่งที่ทำได้ง่ายมากกันเลยค่ะ

1.เดินเร็ว 

กิจกรรมพื้นฐานที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา! คือ การเดินเร็วต่อเนื่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่ดีเยี่ยมต่อระบบไหลเวียนโลหิต เพียงแค่วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ก็ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีมาก ๆ ขณะเดินหรือวิ่ง อย่าลืมแกว่งแขนไปด้วยนะคะ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดียิ่งขึ้นไปอีก แถมยังเป็นวิธีที่ง่ายและอ่อนโยนกับข้อต่ออีกด้วย

2.ว่ายน้ำ 

ถ้าคุณผู้หญิงคนไหนชอบกิจกรรมในน้ำ การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่เพอร์เฟกต์มากค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) ทำให้ไม่เป็นภาระต่อข้อต่อต่าง ๆ แต่ในขณะเดียวกันร่างกายทุกส่วนก็ได้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การหายใจเข้า-ออกในจังหวะการว่ายน้ำจะช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ส่งผลให้การสูบฉีดและการไหลเวียนโลหิตดีเยี่ยม ผิวก็จะได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ดูเปล่งปลั่งสดชื่นหลังขึ้นจากสระแน่นอน

3.โยคะ 

โยคะไม่ใช่แค่การยืดเหยียดร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นศาสตร์ที่ช่วยปรับสมดุลและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อย่างล้ำลึก ท่าโยคะหลายท่าจะช่วยจัดระเบียบร่างกายและนวดอวัยวะภายใน ทำให้เลือดลมเดินสะดวก โดยเฉพาะท่ากลับหัว (Inversions) ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณใบหน้าได้ดีขึ้นเป็นพิเศษ! ลองหาคลาสโยคะเบา ๆ หรือฝึกที่บ้านดูสิคะ นอกจากผิวสวยแล้ว ยังช่วยลดความเครียดที่ส่งผลเสียต่อผิวได้ด้วยนะ

4.ออกกำลังกายแบบ HIIT 

สำหรับสาว ๆ ที่มีเวลาน้อยแต่ใจรักความเข้มข้น ลองหันมาเล่น HIIT เลยค่ะ! คือการออกกำลังกายสลับหนักสลับเบาในช่วงสั้น ๆ เช่น วิ่งเร็วสลับเดินช้า หรือกระโดดตบสลับพัก การออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานหนักขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ และช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข (Endorphins) ออกมาเยอะมาก ๆ รับรองว่าเหงื่อออกสะใจ แถมผิวก็ดูสดใสมีชีวิตชีวาขึ้นทันตาเห็น

5.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 

อย่ามองข้ามการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการขยับร่างกายง่าย ๆ ระหว่างวันนะคะ เพราะการยืดเหยียดช้า ๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลองหมุนข้อเท้า เขย่งปลายเท้า หรือยืดคอและไหล่สักหน่อย ก็ช่วยให้เลือดที่ค้างตามปลายมือปลายเท้าไหลกลับเข้าสู่ส่วนกลางได้สะดวกขึ้น เป็นเหมือนการเปิดทางให้เลือดดี ๆ วิ่งไปเลี้ยงผิวได้อย่างทั่วถึงค่ะ

ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้หุ่นฟิตเฟิร์มเท่านั้น แต่ยังเป็นเหมือนยาวิเศษที่ช่วยบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย เมื่อเลือดไหลเวียนดี ผิวก็จะเปล่งปลั่งสุขภาพดีแบบไม่ต้องพึ่งเมคอัพเลยค่ะ เริ่มต้นวันนี้เพื่อผิวสวยใสและสุขภาพดีที่คุณคู่ควร