เลี่ยงได้เลี่ยง! ส่อง 3 เหตุผลหลักที่คุณไม่ควรดื่มกาแฟหลัง 4 โมงเย็น

ผลกระทบของการดื่มกาแฟหลัง 4 โมงเย็นต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับ

หลายคนเลือกดื่มกาแฟเพื่อกระตุ้นความตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานระหว่างวัน แต่ช่วงเวลาในการดื่มมีผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะการดื่มกาแฟในช่วงเย็นหลังเวลา 16.00 น. ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและระบบประสาทโดยไม่รู้ตัว

ผลกระทบด้านลบที่เกิดขึ้นจากการดื่มกาแฟช่วงเย็น

การได้รับคาเฟอีนในช่วงเย็นอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบหลายประการ เนื่องจากคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นที่คงอยู่ในร่างกายได้นานหลายชั่วโมง การดื่มในเวลาที่ไม่เหมาะสมจึงส่งผลต่อการพักผ่อนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

1. ทำให้นอนหลับยากและคุณภาพการนอนลดลง

• นอนหลับยากขึ้น: คาเฟอีนมีค่าครึ่งชีวิต (Half-life) ประมาณ 5-6 ชั่วโมง หากดื่มหลัง 16.00 น. สารคาเฟอีนจะยังคงอยู่ในกระแสเลือด ทำให้สมองยังคงตื่นตัว ส่งผลให้ใช้เวลานานกว่าจะหลับได้
• คุณภาพการนอนลดลง: ถึงแม้จะสามารถหลับได้ แต่คาเฟอีนจะไปรบกวนช่วงการหลับลึก (Deep Sleep) ทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ อาจตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และตื่นขึ้นมาแล้วไม่รู้สึกสดชื่นเหมือนนอนหลับไม่เพียงพอ

2. กระตุ้นระบบประสาทและส่งผลต่ออารมณ์

• หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น: คาเฟอีนเป็นสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง การดื่มในช่วงเย็นอาจทำให้หัวใจเต้นแรงกว่าปกติหรือมีอาการใจสั่น โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ไวต่อคาเฟอีนหรือผู้ที่ดื่มในปริมาณมาก
• ความกระสับกระส่ายและวิตกกังวล: ระดับคาเฟอีนที่สูงในร่างกายช่วงเวลาก่อนนอน อาจทำให้รู้สึกไม่สงบ กระสับกระส่าย หรือมีอาการคล้ายความกังวลมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติความวิตกกังวลอยู่แล้ว

3. รบกวนสมดุลของร่างกายโดยรวม

• รบกวนรอบวัน (Circadian Rhythm): การนอนหลับที่ผิดเวลาหรือมีคุณภาพต่ำจากการดื่มกาแฟช่วงเย็น จะส่งผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ทำให้ร่างกายสับสนระหว่างช่วง "ตื่น" และ "พักผ่อน" และส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ
• ระบบประสาททำงานหนักเกินไป: ร่างกายต้องใช้เวลานานขึ้นในการขจัดฤทธิ์คาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้สมดุลของระบบประสาทเสียไป อาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยง่าย หงุดหงิด หรือรู้สึกไม่สบายตัวในวันถัดไป

สรุป: ควรจำกัดการดื่มกาแฟหลัง 4 โมงเย็น

การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ ๆ หรือหลัง 16.00 น. สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพการนอนหลับและระบบประสาทได้ชัดเจน ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเวลาดังกล่าว เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดี การเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงเย็นจะช่วยให้คุณหลับง่ายและตื่นมาพร้อมความสดชื่น

แหล่งอ้างอิง

1. Soha