เปิด 5 เหตุผลว่าทำไม "การขึ้นบันได" ถึงดีต่อร่างกายกว่าที่คิด

5 เหตุผลของการขึ้นบันไดทุกวันสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้

การขึ้นบันได อาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ในหลายด้าน ทั้งกล้ามเนื้อ หัวใจ กระดูก และการเผาผลาญพลังงาน โดยผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการละลิฟต์หรือบันไดเลื่อน แล้วหันมาเดินขึ้นบันไดแทน จะช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมในแต่ละวันและส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน

1. เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่าง

ดร.เจเน็ต ดูเฟ็ก ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการเคลื่อนไหวจากมหาวิทยาลัยเนวาดา ลาสเวกัส อธิบายว่า “การขึ้นบันไดคือการฝึกแรงต้านรูปแบบหนึ่ง” เพราะกล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านน้ำหนักตัวเองขณะเคลื่อนไหวขึ้นด้านบนและต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง

ผลลัพธ์คือ กล้ามเนื้อช่วงล่าง เช่น ต้นขา (Quadriceps) หลังต้นขา (Hamstrings) กล้ามก้น (Gluteus Maximus) และน่อง จะได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ การใช้ข้อเข่าและสะโพกในระยะที่กว้างขึ้นช่วยเพิ่มแรงบิดและสร้างความแข็งแรงได้ในระยะยาว เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น การเดินขึ้นทางลาด ขนของ หรือแม้แต่การลุกจากเก้าอี้ก็จะง่ายขึ้นมาก

2. แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น

การขึ้นบันไดไม่เพียงช่วยให้ขาแข็งแรง แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย เพราะทุกครั้งที่ก้าวขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Rectus Abdominis), เอียงข้าง (Obliques) และกล้ามเนื้อชั้นใน (Transversus Abdominis) จะทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมลำตัวและป้องกันการหมุนเกินจำเป็น

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหลัง (Spinal Erectors) ยังช่วยพยุงให้คุณทรงตัวในท่าตรงอย่างมั่นคง ผลลัพธ์คือกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น ท่าทางดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มในระยะยาว

3. ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

มิลิกา แมคโดเวลล์ นักกายภาพบำบัดจาก Gait Happens กล่าวว่า การที่กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเช่นกัน เพราะร่างกายได้รับแรงกระตุ้นที่ดี (Mechanical Loading) ซึ่งส่งผลให้เซลล์สร้างกระดูก (Osteoblasts) ทำงานมากขึ้นและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก

ผลลัพธ์คือ กระดูกจะแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและการแตกหักจากแรงกระแทกในอนาคต หากต้องการเพิ่มแรงกระตุ้นขณะออกกำลังกายบนบันได อาจสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักหรือกระเป๋าคาดเอวใส่น้ำหนักเล็กน้อยก็ได้

4. หัวใจแข็งแรงและทำงานมีประสิทธิภาพขึ้น

การขึ้นบันไดเป็นการออกกำลังกายหัวใจชั้นยอด เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและพัฒนาความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดร.เฉิง-ฮัน เฉิน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจจากรัฐแคลิฟอร์เนีย ระบุว่า “การออกกำลังกายที่เพิ่มการเต้นของหัวใจ เช่น การขึ้นบันได จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น”

เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะเหนื่อยน้อยลงขณะทำกิจกรรม อีกทั้งยังช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในระยะยาว งานวิจัยหลายชิ้นยังพบว่า ผู้ที่ขึ้นบันไดเป็นประจำมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

5. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

การขึ้นบันไดเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูงกว่าการเดินบนพื้นราบ โดยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเกือบ 2 เท่า ในช่วงเวลาเท่ากัน เนื่องจากร่างกายต้องออกแรงเคลื่อนไหวในแนวดิ่ง ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อและพลังงานมากกว่า

เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น อาจนำไปสู่ภาวะที่เผาผลาญมากกว่าที่รับเข้า ซึ่งช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักต้องอาศัยเวลาและความต่อเนื่อง หากต้องการผลลัพธ์ที่เห็นชัด ควรเพิ่มความเร็วหรือจำนวนขั้นที่ขึ้นในแต่ละวัน

สรุป

ไม่ว่าจะขึ้นบันไดในฟิตเนสหรือในอาคารสำนักงาน การเคลื่อนไหวเล็กๆ นี้สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังได้ หากทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

การขึ้นบันได ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่างและแกนกลางลำตัว เสริมสุขภาพกระดูก กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ถือเป็นนิสัยเล็กๆ ที่ส่งผลยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพในระยะยาว

1. Health.com
2. NCBI
3. Medical News Today