4 พฤติกรรมร้ายที่คนทำกันประจำ เลิกซะก่อน "อายุสั้น"

นิสัยที่หลายคนยังคงทำอยู่เหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง ซึ่งทำให้อายุสั้นลง

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่การกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการจัดการความเครียด ล้วนส่งผลต่ออายุขัย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นิสัยเชิงลบเชื่อว่ามีศักยภาพในการทำให้อายุสั้นลง และเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ เกี่ยวกับหัวใจ หลอดเลือด และกระดูกและข้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ชี้ให้เห็น 4 ลักษณะร่วมของคนที่มีอายุสั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนจะตระหนักและเปลี่ยนแปลงได้ทันท่วงที

1. นั่งมากเกินไป

"เวลานั่ง" ในแต่ละวัน รวมถึงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำในท่านั่งหรือเอนหลัง เช่น ทำงาน ดูทีวี เล่นเกม เดินทางโดยพาหนะ หรือแม้แต่การกิน การนั่งมากเกินไปกำลังทำให้อายุสั้นลงอย่างเงียบ ๆ โดยไม่นับรวมถึงการนั่งผิดท่าที่ส่งผลเสียร้ายแรงต่อหลังและกระดูกสันหลัง

งานวิจัยใน European Journal of Epidemiology แสดงให้เห็นว่า เมื่อเวลาในการนั่งเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โดยเฉพาะโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลานั่งในหนึ่งวันเกิน 8 ชั่วโมง

ผลการทดลองในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Diabetes Research ยังแสดงให้เห็นว่ายิ่งนั่งนานเท่าไหร่ ความสามารถในการดื้อต่ออินซูลินก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน รายงานใน Journal of Aging ยังชี้ว่า การนั่ง 8 ชั่วโมงขึ้นไปลดอายุขัยลง 2-4 ปี และอาจสูงถึง 8 ปี หากไม่มีการออกกำลังกาย

การนั่งนานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากเนื่องจากลักษณะงาน หากคุณทำงานในสำนักงาน ดังนั้น ควรใช้เวลาออกกำลังกายสั้น ๆ ในช่วงพักเพื่อให้เลือดไหลเวียน และกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ผสมผสานกับการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดผลกระทบเชิงลบจากการนั่งเยอะ

2. เครียดอยู่ตลอดเวลา

ความเครียดจากงานและชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้นหลายคนจึงมักละเลยมาตรการควบคุมความเครียด ไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ซึ่งทำให้จิตใจและร่างกายอยู่ในภาวะ "ทำงานหนักเกินไป" การเครียดบ่อย ๆ กระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิต

หากสถานการณ์นี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน คุณอาจเข้าสู่สภาวะความเครียดเรื้อรัง เมื่อถึงเวลานั้น ระดับฮอร์โมนต่อต้านความเครียดจะไม่กลับสู่ภาวะปกติ ซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน เนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียดอยู่เสมอ

ความเครียดยังส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการชราของเซลล์ เป็น "ตัวการ" ที่ก่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ การระบุสาเหตุของความเครียด การใช้เวลาออกกำลังกาย การเรียนรู้ทักษะใหม่ และการเชื่อมต่อทางสังคมให้มากขึ้น อาจเป็นกุญแจสำคัญในการจำกัดผลกระทบเชิงลบของความเครีย 

3. นิสัยการกินที่ไม่สม่ำเสมอ มักจะอดอาหาร

หลายคนมีนิสัยอดอาหาร ไม่รับประทานอาหารครบ 3 มื้อต่อวัน เนื่องจากลักษณะงานที่ยุ่ง หรือเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การอดอาหารบ่อย ๆ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอสำหรับกิจกรรมของร่างกาย น้ำตาลในเลือดลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาระบบย่อยอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ปวดท้อง กรดไหลย้อน ความเสียหายต่อตับและถุงน้ำดี ฯลฯ

การอดอาหารยังทำให้ผู้ชายกินมากขึ้นในมื้อต่อ ๆ ไป กินดึกเกินไปใกล้เวลานอน ซึ่งทำให้ควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดไม่ได้ ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและการนอนหลับ

ตามงานวิจัยจาก Karolinska Institutet (สวีเดน) ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอและมักจะอดอาหารมีความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานได้ง่ายขึ้น ทำให้โรคอ้วนแย่ลง ตามมาด้วยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและโรคร้ายแรงอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอมีอัตราส่วนการเป็นโรคอ้วนลงพุงและไขมันในเลือดสูงเกือบ 2 เท่าของผู้ที่รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ 

4. ใช้พลาสติกแบบใช้แล้วทิ้งมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์พลาสติกแบบใช้แล้วทิ้งไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้อีกด้วย งานวิจัยพบว่าสารเคมีบางชนิดในพลาสติกสามารถแทรกซึมเข้าสู่อาหารและเครื่องดื่ม ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

รายงานจาก Scientific American พบว่า สารเคมีที่มนุษย์สร้างขึ้นอย่าง บิสฟีนอล เอ (BPA) ในพลาสติกสามารถกระตุ้นให้เกิดมะเร็งเต้านมได้ ปริมาณ BPA จะ "รั่วไหล" เมื่อพลาสติกสัมผัสกับอุณหภูมิสูง เช่น เมื่อนำเข้าไมโครเวฟและเครื่องล้างจาน

ดร. แกเบรียล ฟรานซิส (Gabrielle Francis) จากสหรัฐอเมริกากล่าวว่า: "การดื่มจากขวดพลาสติกยังเพิ่มโอกาสในการสัมผัสกับสารประกอบ ซีโนเอสโตรเจน (xenoestrogen) ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งเต้านม เนื้องอก และซีสต์" ตามข้อมูลของ Livestrong สารเคมีที่พบในขวดน้ำพลาสติกยังสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอื่น ๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานชนิดที่ 2