อ่อนเพลีย นอนไม่พออย่ารอช้า! แก้ง่ายๆด้วย 9 อาหารบูสต์พลังให้สดใสอีกครั้ง!
เคยไหมคะที่ตื่นนอนแล้วรู้สึกเหมือนไม่ได้พักเลย? บางวันแม้จะนอนครบชั่วโมง แต่ร่างกายยังรู้สึกอ่อนแรง ไม่มีแรงจะเริ่มต้นวันใหม่ ซึ่งอาหารบางอย่างสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมองในช่วงเวลานั้นได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ วันนี้เราจึงจะขอพาคุณผู้หญิงไปรู้จัก 9 อาหารที่ควรกินในวันที่ร่างกายเหนื่อยล้า เพื่อเติมพลังอย่างได้ผลค่ะ
1.กล้วยหอม
กล้วยเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโพแทสเซียมที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานได้เร็ว แถมยังย่อยง่าย ไม่หนักท้อง จึงเหมาะสำหรับวันที่รู้สึกเพลีย แต่ไม่อยากทานอะไรหนักมากจนเกินไป
2.ไข่
โปรตีนคุณภาพสูงในไข่ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่มนาน ไข่ยังมีวิตามินบีรวมที่ช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว เหมาะมากสำหรับมื้อเช้าของคุณผู้หญิงที่พักผ่อนไม่เพียงพอ
3.ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง หรือถั่ววอลนัท ล้วนมีแมกนีเซียมและกรดไขมันดี ที่ช่วยลดความเครียดในร่างกาย อีกทั้งยังมีโปรตีนที่ให้พลังงานต่อเนื่องระหว่างวันค่ะ
4.เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไม่เพียงแค่ช่วยเรื่องผิวพรรณ แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน C ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและความกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
5.ชาเขียว
คาเฟอีนในชาเขียวช่วยกระตุ้นสมอง แต่จะออกฤทธิ์นุ่มนวลกว่ากาแฟ ช่วยให้คุณผู้หญิงรู้สึกสดชื่นโดยไม่ใจสั่น และยังมี L-theanine ที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายไปพร้อมกันค่ะ
6.ผักใบเขียวเข้ม
ผักโขม คะน้า หรือผักกาดกวางตุ้ง อุดมด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำให้ร่างกายกลับมามีแรงอีกครั้ง
7.ข้าวโอ๊ต
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในข้าวโอ๊ตให้พลังงานที่ยั่งยืน ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง แถมยังช่วยให้อารมณ์คงที่ เหมาะกับวันเหนื่อย ๆ ที่ต้องใช้ความคิดเยอะ
8.ดาร์กช็อกโกแลต
มีสารธีโอโบรมีนและฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้สดใส อีกทั้งยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ช่วยให้สาว ๆ ตื่นตัวมากขึ้น แต่อย่าลืมเลือกที่โกโก้สูง 70% ขึ้นไปนะคะ
9.น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ ที่ช่วยคืนสมดุลน้ำในร่างกายและลดอาการอ่อนเพลีย แถมยังสดชื่นกว่าการดื่มเกลือแร่แบบสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลสูงอีกด้วย
เมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าเกิดอาการล้า อย่ามองข้ามพลังจากอาหาร สาว ๆ จะสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างอ่อนโยนด้วยอาหารดี ๆ ทั้ง 9 ชนิดนี้ ไม่เพียงแค่ช่วยให้สดชื่น แต่ยังเติมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและสมองอีกด้วย ดังนั้น ลองปรับเมนูในแต่ละวันให้สอดคล้องกับพลังงานที่ต้องใช้ แล้วคุณจะพบว่าการฟื้นตัวนั้นเริ่มได้จากจานอาหารตรงหน้าค่ะ
อ่านเพิ่ม