ท้องอืด ท้องผูก เรื้อรังต้องจัดให้ไว! 6 เมนูรีเซ็ตลำไส้ที่ต้องยกนิ้วให้ว่าเด็ดจริง !

ใครที่กำลังประสบปัญหาท้องอืด ท้องผูกเรื้อรัง บอกเลยว่าอาการเหล่านี้แสนจะน่าหงุดหงิด ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ ก็ไม่มั่นใจ แถมยังรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวอีกด้วยค่ะ วันนี้เราจะมาเปิด 6 เมนูแก้ท้องผูก ท้องอืด ที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณผู้หญิงกลับมาทำงานเป็นปกติ พุงยุบ สบายท้อง ทำง่าย แถมอร่อยอีกด้วย

6 เมนูแก้ท้องผูก ท้องอืด รีเซ็ตลำไส้

1.สลัดผักหลากสีกับอกไก่ย่าง

เริ่มต้นด้วยเมนูสดชื่นแต่ทรงพลังอย่างสลัดผักหลากสีกับอกไก่ย่าง เลือกผักใบเขียวเข้ม มะเขือเทศ แครอท แตงกวา และเพิ่มโปรตีนย่อยง่ายอย่างอกไก่ย่างไร้หนัง ราดด้วยน้ำสลัดน้ำใสทำเองจากน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก และสมุนไพรต่าง ๆ เมนูนี้จะช่วยเพิ่มกากใยอาหารในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายคล่องตัว แถมยังได้โปรตีนช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย

2.โยเกิร์ตกับผลไม้สดและข้าวโอ๊ต

โยเกิร์ต ชนิดที่มีโพรไบโอติกส์ เป็นเหมือนอาหารเสริมตามธรรมชาติสำหรับจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ลองทานเป็นอาหารเช้าหรือของว่าง โดยเพิ่มผลไม้สดที่มีไฟเบอร์สูง เช่น มะม่วง แก้วมังกร หรือกล้วย และเติมข้าวโอ๊ตแบบไม่ขัดสีเพื่อเพิ่มกากใย เมนูนี้จะช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง สบายท้อง

3.แกงส้มผักรวมปลานิล

แกงส้มรสจัดจ้าน นอกจากจะอร่อยถูกปากแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายด้วย ผักต่าง ๆ ในแกงส้ม เช่น ถั่วฝักยาว มะละกอดิบ หัวไชเท้า มีไฟเบอร์สูง ส่วนปลานิลก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย ความเผ็ดร้อนของแกงส้มยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้อีกด้วยค่ะ

4.ปลาทูต้มมะเขือ

ปลาทูเป็นแหล่งโปรตีนราคาไม่แพง แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มะเขือพวงก็เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง เมื่อนำมาต้มรวมกัน ปรุงรสแบบพื้นบ้าน จะเป็นเมนูที่อร่อยได้โปรตีน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ลองทานกับข้าวกล้องร้อน ๆ รับรองอิ่มสบายท้อง

5.ผัดวุ้นเส้นใส่ผักหลากชนิดและเต้าหู้

วุ้นเส้นทำจากถั่วเขียว มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์พอสมควร นำมาผัดกับผักหลากชนิด เช่น กะหล่ำปลี แครอท เห็ด และเพิ่มโปรตีนจากเต้าหู้ จะเป็นเมนูที่อร่อย อิ่มท้อง และช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอยเล็กน้อย ก็อร่อยลงตัว

6.ข้าวกล้องกับผักนึ่งน้ำพริก

เมนูง่าย ๆ สไตล์ไทยอย่างข้าวกล้องร้อน ๆ ทานคู่กับผักนึ่งหลากชนิด เช่น บรอกโคลี ถั่วฝักยาว แครอท ฟักทอง และน้ำพริก โดยให้เลือกน้ำพริกที่ไม่เผ็ดจัด เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ ข้าวกล้องมีไฟเบอร์สูง ส่วนผักนึ่งก็ย่อยง่าย ได้กากใยอาหารเต็ม ๆ

เมนูแก้ท้องผูก ท้องอืดของสาว ๆ ที่เราได้คัดมานี้ จะเน้นอาหารอร่อยที่มีไฟเบอร์สูงและดีต่อระบบขับถ่ายล้วน ๆ ลองนำเมนูเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะคะ รับรองว่าอาการท้องอืด ท้องผูกจะค่อย ๆ ดีขึ้น พร้อมกลับมาสบายท้อง สวยมั่นใจได้ทุกวันแน่นอนค่ะ

• กินกล้วยตอนไหนดีที่สุด? เคล็ดลับขับถ่ายคล่อง แก้ท้องผูกได้ง่าย ๆ เห็นผลจริง
• รู้ไหม? ไม่ถ่ายหนัก "กี่วัน" อันตรายต่อสุขภาพ
• 8 เครื่องดื่มช่วยเรื่องการขับถ่าย สบายตัว คล่องแบบไม่ต้องเบ่งนาน