ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนอย่างไร ให้สุขภาพดีทั้งกายและใจ

หลายคนมักหยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อเป็นประจำเดือนเพราะกลัวว่าจะกระทบต่อร่างกาย แต่จริงๆ แล้ว หากเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม กลับจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ

ทำไมการออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนถึงดี

ในช่วงเป็นประจำเดือนระดับฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย เหนื่อยง่าย และอารมณ์แปรปรวน การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยลดอาการปวดท้อง ปวดหลัง และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ออกกำลังกายให้เหมาะกับช่วงวันนั้นของเดือน

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่ขยับร่างกายเบาๆ ก็เพียงพอ ตัวอย่างที่เหมาะสำหรับช่วงเป็นประจำเดือน ได้แก่

• โยคะ: ช่วยยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการเกร็งและปวดท้อง
• เดินเบาๆ: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบวมและเหนื่อยล้า
• พิลาทิส: เน้นการหายใจและควบคุมกล้ามเนื้อ เหมาะกับวันที่รู้สึกอ่อนแรง
• ยืดกล้ามเนื้อ: เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังและตึงเครียดจากการเกร็งตัวของร่างกาย

ออกกำลังกายแบบไหนควรเลี่ยงช่วงเป็นประจำเดือน

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากเกินไป เช่น การยกเวทหนัก การวิ่งระยะไกล หรือกิจกรรมที่อาจกระทบกับมดลูก เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหรือมีเลือดออกมากขึ้น

ฟังเสียงร่างกาย สำคัญที่สุดในช่วงเป็นประจำเดือน

ทุกคนมีสภาพร่างกายและระดับพลังงานต่างกัน อย่าฝืนออกกำลังกายถ้ารู้สึกปวดมากหรืออ่อนแรงกว่าปกติ วันไหนไม่ไหวก็สามารถพัก หรือเลือกทำกิจกรรมเบาๆ อย่างการยืดเหยียดแทนได้

ดูแลจิตใจด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นสมาธิ

ช่วงเป็นประจำเดือนมักมาพร้อมกับอารมณ์ที่ไม่มั่นคง การออกกำลังกายที่มีการฝึกจิต เช่น โยคะ หรือการหายใจลึกๆ จะช่วยให้รู้สึกสงบ ลดความเครียด และนอนหลับดีขึ้น

การออกกำลังกายในช่วงเป็นประจำเดือนไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยฟื้นฟูอารมณ์ให้กลับมาสดใสอีกครั้ง เพียงเลือกวิธีที่เหมาะกับสภาพร่างกายและฟังเสียงตัวเองให้มากขึ้น ก็สามารถดูแลทั้งสุขภาพกายและใจได้ในช่วงวันนั้นของเดือน

• 5 อาหารลดอาการบวมน้ำในผู้หญิง ที่ควรกินก่อนมีประจำเดือน
• จับตา! 7 โปรแกรมออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2025 สายฟิตตัวยงห้ามพลาด!